Kalorienbedarfsrechner

Wie viele Kalorien verbraucht dein Körper jeden Tag? Füll diese paar Felder aus, das Ergebnis erscheint sofort. Nichts wird gespeichert, die Berechnung läuft direkt in deinem Browser.

So funktioniert diese Berechnung

Der Rechner geht in zwei Schritten vor.

1. Dein Ruheumsatz, die Energie, die dein Körper ohne Bewegung verbraucht, zum Atmen, zur Temperaturregulierung, fürs Herz. Er wird mit der Mifflin-St-Jeor-Gleichung geschätzt, 1990 im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlicht und heute eine der meistgenutzten.
2. Dein Aktivitätslevel, das diesen Umsatz multipliziert. Je mehr du dich bewegst, desto höher der Multiplikator, von 1,2 bei sehr wenig Bewegung bis 1,725 bei sehr hoher Aktivität.

Die Mifflin-St-Jeor-Gleichung lautet, in kcal pro Tag.

• Mann, 10 × Gewicht (kg) + 6,25 × Größe (cm) − 5 × Alter + 5
• Frau, 10 × Gewicht (kg) + 6,25 × Größe (cm) − 5 × Alter − 161

Und zum Abnehmen?

Um abzunehmen, musst du regelmäßig etwas weniger essen, als du verbrauchst. In der App schlägt dir Kiloach standardmäßig ein Ziel vor, das deinem geschätzten Verbrauch minus 500 kcal entspricht, gerundet. Du kannst es jederzeit ändern und für das Wochenende ein anderes festlegen.

Ein zu starkes Defizit lässt sich selten lange durchhalten und führt schnell zu Ausrutschern. Hast du eine Erkrankung, nimmst du Medikamente, bist du schwanger oder ist dein Verhältnis zum Essen kompliziert, sprich zuerst mit deinem Arzt oder einer Ernährungsberatung.

Die Grenzen jeder Formel

Eine Gleichung liefert einen Durchschnitt. Zwei Personen gleichen Alters, gleicher Größe und gleichen Gewichts können unterschiedlich viel verbrauchen, je nach Muskelmasse, Genetik oder Gesundheit. Der beste Maßstab bleibt deine Gewichtskurve über mehrere Wochen, genau die verfolgt Kiloach für dich.