Kaloriju vajadzību kalkulators

Cik kaloriju tavs ķermenis tērē katru dienu? Aizpildi dažas ailes, rezultāts parādās uzreiz. Nekas netiek saglabāts, aprēķins notiek tavā pārlūkā.

Kā šis aprēķins strādā

Kalkulators darbojas divos soļos.

1. Tavs miera metabolisms, enerģija, ko tavs ķermenis tērē, nekustoties, lai elpotu, uzturētu temperatūru, sirdij sūknējot asinis. To novērtē ar Mifflin-St Jeor vienādojumu, publicētu 1990. gadā American Journal of Clinical Nutrition, vienu no visbiežāk izmantotajiem šodien.
2. Tavs aktivitātes līmenis, kas šo metabolismu reizina. Jo vairāk kusties, jo lielāks reizinātājs, no 1,2 ļoti mazkustīgai dzīvei līdz 1,725 ļoti intensīvai aktivitātei.

Mifflin-St Jeor vienādojums izskatās šādi, kcal dienā.

• Vīrietim, 10 × svars (kg) + 6,25 × augums (cm) − 5 × vecums + 5
• Sievietei, 10 × svars (kg) + 6,25 × augums (cm) − 5 × vecums − 161

Un svara zaudēšanai?

Lai zaudētu svaru, jāēd nedaudz mazāk, nekā tērē, regulāri. Aplikācijā Kiloach pēc noklusējuma piedāvā mērķi, kas vienāds ar tavu novērtēto patēriņu mīnus 500 kcal, noapaļotu. Tu vari to mainīt jebkurā brīdī un noteikt citu nedēļas nogalei.

Pārāk liels deficīts reti ir ilgtspējīgs un ātri noved pie paklupšanas. Ja tev ir slimība, ārstēšana, ja esi grūtniece vai tavas attiecības ar ēdienu ir sarežģītas, vispirms runā ar ārstu vai uztura speciālistu.

Jebkuras formulas ierobežojumi

Vienādojums dod vidējo vērtību. Divi cilvēki vienā vecumā, ar vienādu augumu un svaru, var tērēt atšķirīgi, atkarībā no muskuļu masas, ģenētikas vai veselības. Labākais tiesnesis paliek tava svara līkne vairāku nedēļu garumā, tieši to Kiloach tev seko līdzi.