Kaloriarvuti

Kui palju energiat su keha iga päev kulutab? Täida need mõned lahtrid, tulemus ilmub kohe. Midagi ei salvestata, arvutus toimub su brauseris.

Kuidas see arvutus toimib

Arvutus toimub kahes etapis.

1. Sinu puhkeoleku ainevahetus, energia, mida su keha kulutab ilma liikumata, hingamiseks, kehatemperatuuri hoidmiseks, südame löömiseks. Seda hinnatakse Mifflin-St Jeori valemiga, mis avaldati 1990. aastal ajakirjas American Journal of Clinical Nutrition ja mis on tänapäeval üks enim kasutatuid.
2. Sinu aktiivsustase, mis korrutab selle ainevahetuse. Mida rohkem liigud, seda suurem on kordaja, 1,2-st väga istuva eluviisi puhul kuni 1,725-ni väga intensiivse aktiivsuse korral.

Mifflin-St Jeori valem kirjutatakse nii, kcal päevas.

• Mees, 10 × kaal (kg) + 6,25 × pikkus (cm) − 5 × vanus + 5
• Naine, 10 × kaal (kg) + 6,25 × pikkus (cm) − 5 × vanus − 161

Aga kaalu langetamiseks?

Kaalu langetamiseks tuleb süüa pisut vähem, kui kulutad, järjepidevalt. Äpis pakub Kiloach sulle vaikimisi eesmärgi, mis võrdub sinu hinnangulise kulutusega miinus 500 kcal, ümardatult. Saad seda igal ajal muuta ja määrata nädalavahetuseks teise väärtuse.

Liiga suur defitsiit on harva jätkusuutlik ja viib kiiresti loobumiseni. Kui sul on haigus, ravi, kui oled rase või kui su suhe toiduga on keerukas, räägi enne arsti või toitumisnõustajaga.

Iga valemi piirangud

Valem annab keskmise. Kaks sama vanuse, pikkuse ja kaaluga inimest võivad kulutada erinevalt, sõltuvalt lihasmassist, geneetikast või tervisest. Parim näitaja jääb sinu kaalu kõver mitme nädala jooksul, täpselt seda jälgibki Kiloach sinu eest.