Kalkulačka kalorických potřeb

Kolik kalorií tvoje tělo denně spotřebuje? Vyplň pár kolonek, výsledek se zobrazí okamžitě. Nic se neukládá, výpočet probíhá přímo v tvém prohlížeči.

Jak tenhle výpočet funguje

Kalkulačka postupuje ve dvou krocích.

1. Tvůj klidový metabolismus, energie, kterou tělo spotřebuje v naprostém klidu, na dýchání, udržování teploty, tlukot srdce. Odhaduje se pomocí rovnice Mifflin-St Jeor, publikované v roce 1990 v American Journal of Clinical Nutrition, jedné z nejpoužívanějších dodnes.
2. Tvoje úroveň aktivity, která tenhle metabolismus násobí. Čím víc se hýbeš, tím vyšší koeficient, od 1,2 pro velmi sedavý život až po 1,725 pro velmi vysokou aktivitu.

Rovnice Mifflin-St Jeor zní takto, v kcal za den.

• Muž, 10 × váha (kg) + 6,25 × výška (cm) − 5 × věk + 5
• Žena, 10 × váha (kg) + 6,25 × výška (cm) − 5 × věk − 161

A co hubnutí?

Abys zhubl(a), musíš jíst o něco méně, než kolik spotřebuješ, a to pravidelně. V appce ti Kiloach standardně navrhne cíl rovný tvé odhadované spotřebě minus 500 kcal, zaokrouhlený. Kdykoli ho můžeš změnit a nastavit jiný i pro víkend.

Příliš velký deficit se málokdy dá dlouhodobě udržet a snadno vede k selhání. Pokud máš nemoc, léčbu, jsi těhotná nebo máš komplikovaný vztah k jídlu, poraď se nejdřív s lékařem nebo nutriční terapeutkou.

Limity každého vzorce

Rovnice dává průměr. Dva lidé stejného věku, výšky a váhy můžou mít jinou spotřebu, podle svalové hmoty, genetiky nebo zdraví. Nejlepším soudcem zůstává tvoje křivka váhy za několik týdnů, přesně to, co pro tebe sleduje Kiloach.