Calculadora de necesidades calóricas

¿Cuántas calorías gasta tu cuerpo cada día? Rellena estos datos, el resultado aparece al momento. Nada se guarda, el cálculo se hace en tu navegador.

Cómo funciona este cálculo

La calculadora funciona en dos pasos.

1. Tu metabolismo basal, la energía que tu cuerpo gasta sin moverse, para respirar, mantener la temperatura, hacer latir el corazón. Se estima con la ecuación de Mifflin-St Jeor, publicada en 1990 en el American Journal of Clinical Nutrition, una de las más usadas hoy.
2. Tu nivel de actividad, que multiplica ese metabolismo. Cuanto más te mueves, más alto es el multiplicador, desde 1,2 para una vida muy sedentaria hasta 1,725 para una actividad muy intensa.

La ecuación de Mifflin-St Jeor se escribe así, en kcal al día.

• Hombre, 10 × peso (kg) + 6,25 × altura (cm) − 5 × edad + 5
• Mujer, 10 × peso (kg) + 6,25 × altura (cm) − 5 × edad − 161

¿Y para perder peso?

Para perder peso hay que comer un poco menos de lo que se gasta, de forma constante. En la app, Kiloach te propone por defecto un objetivo igual a tu gasto estimado menos 500 kcal, redondeado. Puedes cambiarlo cuando quieras, y fijar otro distinto para el fin de semana.

Un déficit demasiado grande rara vez se aguanta y lleva a abandonar rápido. Si tienes alguna enfermedad, un tratamiento, si estás embarazada o si tu relación con la comida es complicada, habla antes con tu médico o un dietista.

Los límites de cualquier fórmula

Una ecuación da una media. Dos personas de la misma edad, altura y peso pueden tener gastos distintos, según su masa muscular, su genética o su salud. El mejor juez sigue siendo tu curva de peso a lo largo de varias semanas, que es justo lo que Kiloach sigue por ti.