Kalkulator zapotrzebowania kalorycznego

Ile kalorii dziennie wydatkuje twoje ciało? Wypełnij te kilka pól, wynik pojawi się od razu. Nic nie jest zapisywane, obliczenie odbywa się w twojej przeglądarce.

Jak działa to obliczenie

Kalkulator działa w dwóch krokach.

1. Twój metabolizm spoczynkowy, energia, jaką twoje ciało wydatkuje bez ruchu, na oddychanie, utrzymanie temperatury, bicie serca. Szacuje się go równaniem Mifflina-St Jeora, opublikowanym w 1990 roku w American Journal of Clinical Nutrition, jednym z najczęściej używanych dziś.
2. Twój poziom aktywności, który mnoży ten metabolizm. Im więcej się ruszasz, tym wyższy mnożnik, od 1,2 przy bardzo siedzącym trybie życia do 1,725 przy bardzo intensywnej aktywności.

Równanie Mifflina-St Jeora zapisuje się tak, w kcal dziennie.

• Mężczyzna, 10 × waga (kg) + 6,25 × wzrost (cm) − 5 × wiek + 5
• Kobieta, 10 × waga (kg) + 6,25 × wzrost (cm) − 5 × wiek − 161

A co ze schudnięciem?

Żeby schudnąć, trzeba jeść trochę mniej niż się wydatkuje, regularnie. W appce Kiloach domyślnie proponuje ci cel równy twojemu szacowanemu wydatkowi minus 500 kcal, zaokrąglony. Możesz go zmienić w dowolnym momencie i ustawić inny na weekend.

Zbyt duży deficyt rzadko da się utrzymać i szybko prowadzi do odpuszczenia. Jeśli masz chorobę, leczenie, jesteś w ciąży albo twoja relacja z jedzeniem jest skomplikowana, porozmawiaj najpierw z lekarzem albo dietetykiem.

Granice każdego wzoru

Równanie daje średnią. Dwie osoby w tym samym wieku, o tym samym wzroście i tej samej wadze mogą mieć różne wydatki, w zależności od masy mięśniowej, genetyki czy stanu zdrowia. Najlepszym sędzią pozostaje twoja krzywa wagi z kilku tygodni, dokładnie to śledzi dla ciebie Kiloach.