Υπολογιστής θερμιδικών αναγκών

Πόσες θερμίδες καίει το σώμα σου κάθε μέρα; Συμπλήρωσε αυτά τα λίγα πεδία, το αποτέλεσμα εμφανίζεται αμέσως. Τίποτα δεν αποθηκεύεται, ο υπολογισμός γίνεται μέσα στο πρόγραμμα περιήγησής σου.

Πώς λειτουργεί αυτός ο υπολογισμός

Ο υπολογιστής γίνεται σε δύο βήματα.

1. Ο βασικός σου μεταβολισμός, η ενέργεια που δαπανά το σώμα σου χωρίς να κινείται, για να αναπνέει, να διατηρεί τη θερμοκρασία του, να χτυπά η καρδιά σου. Εκτιμάται με την εξίσωση Mifflin-St Jeor, που δημοσιεύτηκε το 1990 στο American Journal of Clinical Nutrition, μία από τις πιο χρησιμοποιούμενες σήμερα.
2. Το επίπεδο δραστηριότητάς σου, που πολλαπλασιάζει αυτόν τον μεταβολισμό. Όσο περισσότερο κινείσαι, τόσο υψηλότερος ο πολλαπλασιαστής, από 1,2 για πολύ καθιστική ζωή έως 1,725 για πολύ έντονη δραστηριότητα.

Η εξίσωση Mifflin-St Jeor γράφεται ως εξής, σε kcal την ημέρα.

• Άντρας, 10 × βάρος (kg) + 6,25 × ύψος (cm) − 5 × ηλικία + 5
• Γυναίκα, 10 × βάρος (kg) + 6,25 × ύψος (cm) − 5 × ηλικία − 161

Και για να χάσεις βάρος;

Για να χάσεις βάρος, πρέπει να τρως λίγο λιγότερο απ’ ό,τι καις, με σταθερότητα. Μέσα στην εφαρμογή, το Kiloach σου προτείνει από προεπιλογή έναν στόχο ίσο με την εκτιμώμενη δαπάνη σου μείον 500 kcal, στρογγυλεμένο. Μπορείς να τον αλλάξεις ανά πάσα στιγμή, και να ορίσεις διαφορετικό για το Σαββατοκύριακο.

Ένα πολύ μεγάλο έλλειμμα σπάνια είναι βιώσιμο και σε κάνει εύκολα να τα παρατήσεις. Αν έχεις κάποια πάθηση, κάνεις αγωγή, είσαι έγκυος ή η σχέση σου με το φαγητό είναι περίπλοκη, μίλησε πρώτα με τον γιατρό σου ή με διαιτολόγο.

Τα όρια κάθε τύπου

Μια εξίσωση δίνει έναν μέσο όρο. Δύο άνθρωποι ίδιας ηλικίας, ίδιου ύψους και ίδιου βάρους μπορεί να έχουν διαφορετική δαπάνη, ανάλογα με τη μυϊκή τους μάζα, τη γενετική τους ή την υγεία τους. Ο καλύτερος κριτής παραμένει η καμπύλη του βάρους σου σε βάθος αρκετών εβδομάδων, αυτό ακριβώς παρακολουθεί το Kiloach για σένα.