Kalkulator kalorijskih potreba

Koliko kalorija tvoje tijelo potroši svaki dan? Ispuni par polja, rezultat se odmah pojavi. Ništa se ne sprema, izračun se radi u tvom pregledniku.

Kako ovaj izračun funkcionira

Kalkulator radi u dva koraka.

1. Tvoj bazalni metabolizam, energija koju tijelo troši u potpunom mirovanju, za disanje, održavanje temperature, rad srca. Procjenjuje se jednadžbom Mifflin-St Jeor, objavljenom 1990. u American Journal of Clinical Nutrition, jednom od najkorištenijih danas.
2. Tvoja razina aktivnosti, koja množi taj metabolizam. Što se više krećeš, to je množitelj veći, od 1,2 za vrlo sjedilački život do 1,725 za vrlo intenzivnu aktivnost.

Jednadžba Mifflin-St Jeor glasi ovako, u kcal dnevno.

• Muškarac, 10 × težina (kg) + 6,25 × visina (cm) − 5 × dob + 5
• Žena, 10 × težina (kg) + 6,25 × visina (cm) − 5 × dob − 161

A za mršavljenje?

Za mršavljenje treba jesti malo manje nego što trošiš, dosljedno. U aplikaciji Kiloach ti po zadanom nudi cilj jednak procijenjenoj potrošnji minus 500 kcal, zaokruženo. Tu vrijednost možeš promijeniti kad god želiš, i postaviti drukčiju za vikend.

Prevelik deficit rijetko je održiv i brzo dovodi do odustajanja. Ako imaš bolest, terapiju, ako si trudna ili ti je odnos s hranom kompliciran, prvo razgovaraj s liječnikom ili nutricionistom.

Granice svake formule

Jednadžba daje prosjek. Dvoje ljudi iste dobi, visine i težine mogu imati različitu potrošnju, ovisno o mišićnoj masi, genetici ili zdravlju. Najbolji sudac ostaje tvoja krivulja težine kroz nekoliko tjedana, točno to Kiloach prati za tebe.