Kalóriaszükséglet-kalkulátor

Mennyi kalóriát éget el a tested minden nap? Töltsd ki ezt a néhány mezőt, az eredmény azonnal megjelenik. Semmit nem mentünk, a számítás a böngésződben történik.

Hogyan működik ez a számítás

A kalkulátor két lépésben dolgozik.

1. Nyugalmi anyagcseréd, az az energia, amit a tested mozgás nélkül is elhasznál, a légzéshez, a testhőmérséklet fenntartásához, a szívveréshez. Ezt a Mifflin-St Jeor egyenlettel becsüljük, amit 1990-ben publikáltak az American Journal of Clinical Nutrition folyóiratban, és ma is az egyik legszélesebb körben használt módszer.
2. Mozgásszinted, ami megszorozza ezt az anyagcserét. Minél többet mozogsz, annál magasabb a szorzó, 1,2-től egy nagyon ülő életmódnál 1,725-ig egy nagyon aktív életmódnál.

A Mifflin-St Jeor egyenlet így néz ki, kcal/nap mértékegységben.

• Férfi, 10 × testsúly (kg) + 6,25 × magasság (cm) − 5 × életkor + 5
• Nő, 10 × testsúly (kg) + 6,25 × magasság (cm) − 5 × életkor − 161

És ha fogyni akarsz?

A fogyáshoz valamivel kevesebbet kell enned, mint amennyit elégetsz, folyamatosan. Az appban a Kiloach alapértelmezetten a becsült energiaszükségleted mínusz 500 kcal célt ajánlja, kerekítve. Ezt bármikor módosíthatod, és hétvégére is beállíthatsz másikat.

Egy túl nagy deficit ritkán tartható fenn, és könnyen kisiklást okoz. Ha krónikus betegséged van, kezelés alatt állsz, terhes vagy, vagy a nehezebb az étkezéshez való viszonyod, beszélj előbb orvosoddal vagy dietetikussal.

Minden képlet korlátai

Egy egyenlet átlagot ad. Két azonos korú, magasságú és súlyú ember eltérő energiát is elégethet, az izomtömegétől, genetikájától vagy egészségi állapotától függően. A legjobb mérce a súlygörbéd több héten át, és pontosan ezt követi nyomon neked a Kiloach.