Kaloritarpeen laskuri

Kuinka monta kaloria kehosi kuluttaa joka päivä? Täytä muutama kenttä, tulos näkyy heti. Mitään ei tallenneta, laskenta tapahtuu selaimessasi.

Miten tämä laskenta toimii

Laskuri toimii kahdessa vaiheessa.

1. Lepoaineenvaihduntasi, energia jonka kehosi kuluttaa täysin levossa, hengittämiseen, lämpötilan ylläpitoon, sydämen lyömiseen. Se arvioidaan Mifflin-St Jeor -yhtälöllä, joka julkaistiin 1990 American Journal of Clinical Nutrition -lehdessä, yksi nykyään eniten käytetyistä.
2. Aktiivisuustasosi, joka kertoo tämän aineenvaihdunnan. Mitä enemmän liikut, sitä korkeampi kerroin, 1,2:sta hyvin istumapainotteiselle elämälle 1,725:een hyvin aktiiviselle.

Mifflin-St Jeor -yhtälö kirjoitetaan näin, kcal päivässä.

• Mies, 10 × paino (kg) + 6,25 × pituus (cm) − 5 × ikä + 5
• Nainen, 10 × paino (kg) + 6,25 × pituus (cm) − 5 × ikä − 161

Entä painonpudotukseen?

Painon pudottamiseksi pitää syödä hieman vähemmän kuin kuluttaa, säännöllisesti. Sovelluksessa Kiloach ehdottaa oletuksena tavoitetta, joka on arvioitu kulutuksesi miinus 500 kcal, pyöristettynä. Voit muuttaa sitä milloin tahansa, ja asettaa toisen arvon viikonlopulle.

Liian suuri vajaus on harvoin kestävä ja johtaa helposti lipsahduksiin. Jos sinulla on sairaus, lääkitys, olet raskaana tai suhteesi ruokaan on vaikea, keskustele ensin lääkärin tai ravitsemusterapeutin kanssa.

Kaavojen rajoitukset

Yhtälö antaa keskiarvon. Kaksi samanikäistä, samanpituista ja samanpainoista ihmistä voivat kuluttaa eri määrän energiaa, lihasmassan, perimän tai terveyden mukaan. Paras mittari on painokäyräsi usean viikon ajalta, ja juuri sitä Kiloach seuraa puolestasi.