Kalkulator energijskih potreb

Koliko kalorij tvoje telo porabi vsak dan? Izpolni nekaj polj, rezultat se prikaže takoj. Nič se ne shranjuje, izračun poteka v tvojem brskalniku.

Kako ta izračun deluje

Kalkulator deluje v dveh korakih.

1. Tvoj bazalni metabolizem, energija, ki jo tvoje telo porabi brez gibanja, za dihanje, vzdrževanje telesne temperature, delovanje srca. Oceni se z enačbo Mifflin-St Jeor, objavljeno leta 1990 v reviji American Journal of Clinical Nutrition, eno najbolj uporabljenih danes.
2. Tvoja raven aktivnosti, ki pomnoži ta metabolizem. Več ko se gibaš, višji je faktor, od 1,2 za zelo sedeč način življenja do 1,725 za zelo intenzivno aktivnost.

Enačba Mifflin-St Jeor se zapiše takole, v kcal na dan.

• Moški, 10 × teža (kg) + 6,25 × višina (cm) − 5 × starost + 5
• Ženska, 10 × teža (kg) + 6,25 × višina (cm) − 5 × starost − 161

In za hujšanje?

Za hujšanje moraš jesti nekoliko manj, kot porabiš, in to redno. V aplikaciji ti Kiloach privzeto predlaga cilj, enak tvoji ocenjeni porabi minus 500 kcal, zaokroženo. Lahko ga kadarkoli spremeniš, in določiš drugega za vikend.

Premočan primanjkljaj je redko vzdržen in hitro pripelje do popuščanja. Če imaš bolezen, se zdraviš, si noseča ali je tvoj odnos do hrane zapleten, se najprej pogovori s svojim zdravnikom ali dietetikom.

Omejitve vsake formule

Enačba daje povprečje. Dve osebi iste starosti, višine in teže imata lahko različno porabo, glede na mišično maso, genetiko ali zdravje. Najboljši sodnik ostaja tvoja krivulja teže skozi več tednov, kar je natanko tisto, kar Kiloach spremlja zate.