Calculadora de necessidades calóricas

Quantas calorias o teu corpo gasta por dia? Preenche estes campos, o resultado aparece de imediato. Nada fica guardado, o cálculo é feito no teu navegador.

Como funciona este cálculo

A calculadora faz-se em duas etapas.

1. O teu metabolismo de repouso, a energia que o teu corpo gasta sem te mexeres, para respirar, manter a temperatura, fazer o coração bater. É estimado com a equação de Mifflin-St Jeor, publicada em 1990 no American Journal of Clinical Nutrition, uma das mais usadas atualmente.
2. O teu nível de atividade, que multiplica esse metabolismo. Quanto mais te mexes, maior o multiplicador, de 1,2 para uma vida muito sedentária até 1,725 para uma atividade muito intensa.

A equação de Mifflin-St Jeor escreve-se assim, em kcal por dia.

• Homem, 10 × peso (kg) + 6,25 × altura (cm) − 5 × idade + 5
• Mulher, 10 × peso (kg) + 6,25 × altura (cm) − 5 × idade − 161

E para perder peso?

Para perder peso, é preciso comer um pouco menos do que se gasta, de forma regular. Na app, o Kiloach propõe por defeito uma meta igual ao teu gasto estimado menos 500 kcal, arredondado. Podes alterá-la a qualquer momento, e definir outra para o fim de semana.

Um défice demasiado grande raramente é sustentável e leva a falhar depressa. Se tens uma doença, um tratamento, se estás grávida ou se a tua relação com a comida é complicada, fala primeiro com o teu médico ou um nutricionista.

Os limites de qualquer fórmula

Uma equação dá uma média. Duas pessoas com a mesma idade, altura e peso podem ter gastos diferentes, consoante a massa muscular, a genética ou a saúde. O melhor juiz continua a ser a tua curva de peso ao longo de várias semanas, é exatamente isso que o Kiloach acompanha por ti.