Calorieënbehoefte calculator

Hoeveel calorieën verbruikt je lichaam elke dag? Vul deze paar velden in, het resultaat verschijnt meteen. Er wordt niets opgeslagen, de berekening gebeurt in je browser.

Hoe deze berekening werkt

De calculator werkt in twee stappen.

1. Je rustmetabolisme, de energie die je lichaam verbruikt zonder te bewegen, om te ademen, je temperatuur te regelen, je hart te laten kloppen. Dit wordt geschat met de Mifflin-St Jeor vergelijking, gepubliceerd in 1990 in de American Journal of Clinical Nutrition, een van de meest gebruikte formules vandaag.
2. Je activiteitsniveau, dat dit metabolisme vermenigvuldigt. Hoe meer je beweegt, hoe hoger de vermenigvuldigingsfactor, van 1,2 voor een zeer zittend leven tot 1,725 voor zeer intensieve activiteit.

De Mifflin-St Jeor vergelijking luidt als volgt, in kcal per dag.

• Man, 10 × gewicht (kg) + 6,25 × lengte (cm) − 5 × leeftijd + 5
• Vrouw, 10 × gewicht (kg) + 6,25 × lengte (cm) − 5 × leeftijd − 161

En om gewicht te verliezen?

Om af te vallen moet je structureel iets minder eten dan je verbruikt. In de app stelt Kiloach standaard een doel voor dat gelijk is aan je geschatte verbruik min 500 kcal, afgerond. Je kunt dit altijd aanpassen, en een ander doel instellen voor het weekend.

Een te groot tekort is zelden vol te houden en leidt snel tot uitglijders. Heb je een aandoening, een behandeling, ben je zwanger of is je relatie met eten ingewikkeld, praat dan eerst met je huisarts of een diëtist.

De grenzen van elke formule

Een vergelijking geeft een gemiddelde. Twee mensen van dezelfde leeftijd, lengte en gewicht kunnen een verschillend verbruik hebben, afhankelijk van spiermassa, genetica of gezondheid. De beste maatstaf blijft je gewichtscurve over meerdere weken, en precies dat volgt Kiloach voor je.