Beregn dit kaloriebehov

Hvor mange kalorier forbrænder din krop hver dag? Udfyld de få felter, resultatet vises med det samme. Intet gemmes, beregningen sker i din browser.

Sådan fungerer beregningen

Beregneren sker i to trin.

1. Dit hvilestofskifte, den energi din krop bruger uden at bevæge sig, til at trække vejret, holde temperaturen, få hjertet til at slå. Det estimeres med Mifflin-St Jeor-ligningen, udgivet i 1990 i American Journal of Clinical Nutrition, en af de mest brugte i dag.
2. Dit aktivitetsniveau, som ganges med stofskiftet. Jo mere du bevæger dig, jo højere er faktoren, fra 1,2 for et meget stillesiddende liv til 1,725 for meget høj aktivitet.

Mifflin-St Jeor-ligningen skrives sådan, i kcal pr. dag.

• Mand, 10 × vægt (kg) + 6,25 × højde (cm) − 5 × alder + 5
• Kvinde, 10 × vægt (kg) + 6,25 × højde (cm) − 5 × alder − 161

Og for at tabe sig?

For at tabe sig skal man spise lidt mindre end man forbrænder, over tid. I appen foreslår Kiloach som standard et mål svarende til dit estimerede forbrug minus 500 kcal, afrundet. Du kan ændre det når som helst, og sætte et andet for weekenden.

Et for stort underskud er sjældent holdbart og fører hurtigt til, at man giver op. Har du en sygdom, en behandling, er du gravid, eller har du et kompliceret forhold til mad, så tal med din læge eller en diætist først.

Enhver formels begrænsninger

En ligning giver et gennemsnit. To personer med samme alder, højde og vægt kan have forskelligt forbrug, afhængigt af muskelmasse, genetik eller helbred. Den bedste dommer er stadig din vægtkurve over flere uger, det er præcis det, Kiloach følger for dig.