Kalorijų poreikio skaičiuoklė

Kiek kalorijų tavo organizmas sudegina kasdien? Užpildyk kelis laukus, rezultatas pasirodys iš karto. Niekas neišsaugoma, skaičiavimas vyksta tavo naršyklėje.

Kaip veikia šis skaičiavimas

Skaičiuoklė veikia dviem etapais.

1. Tavo ramybės būsenos metabolizmas, energija, kurią organizmas sudegina nejudėdamas, kvėpavimui, temperatūros palaikymui, širdies plakimui. Jis įvertinamas pagal Mifflin-St Jeor lygtį, paskelbtą 1990 m. American Journal of Clinical Nutrition žurnale, vieną iš šiandien dažniausiai naudojamų.
2. Tavo aktyvumo lygis, kuris padaugina šį metabolizmą. Kuo daugiau judi, tuo didesnis daugiklis, nuo 1,2 labai sėdimam gyvenimo būdui iki 1,725 labai intensyviam aktyvumui.

Mifflin-St Jeor lygtis užrašoma taip, kcal per dieną.

• Vyras, 10 × svoris (kg) + 6,25 × ūgis (cm) − 5 × amžius + 5
• Moteris, 10 × svoris (kg) + 6,25 × ūgis (cm) − 5 × amžius − 161

O kaip numesti svorio?

Norint numesti svorio, reikia valgyti šiek tiek mažiau, nei sudegini, nuolatos. Aplikacijoje Kiloach pagal nutylėjimą siūlo tikslą, lygų tavo įvertintai sunaudojamai energijai minus 500 kcal, suapvalinta. Gali keisti bet kada, ir nustatyti kitokią vertę savaitgaliui.

Per didelis deficitas retai pavyksta ilgam ir greitai priveda prie atsisakymo. Jei turi ligą, gydaisi, esi nėščia, ar tavo santykis su maistu sudėtingas, pirmiausia pasitark su gydytoju ar dietologu.

Bet kurios formulės ribos

Lygtis duoda vidurkį. Du to paties amžiaus, ūgio ir svorio žmonės gali sudeginti skirtingą energijos kiekį, priklausomai nuo raumenų masės, genetikos ar sveikatos. Geriausias teisėjas lieka tavo svorio kreivė per kelias savaites, būtent ją Kiloach ir seka už tave.