Calculateur de besoins caloriques

Combien de calories ton corps dépense-t-il chaque jour ? Remplis ces quelques cases, le résultat s’affiche tout de suite. Rien n’est enregistré, le calcul se fait dans ton navigateur.

Comment ce calcul fonctionne

Le calculateur se fait en deux temps.

1. Ton métabolisme de repos, l’énergie que ton corps dépense sans bouger, pour respirer, maintenir sa température, faire battre ton cœur. Il est estimé avec l’équation de Mifflin-St Jeor, publiée en 1990 dans l’American Journal of Clinical Nutrition, l’une des plus utilisées aujourd’hui.
2. Ton niveau d’activité, qui multiplie ce métabolisme. Plus tu bouges, plus le multiplicateur est élevé, de 1,2 pour une vie très sédentaire à 1,725 pour une activité très soutenue.

L’équation de Mifflin-St Jeor s’écrit ainsi, en kcal par jour.

• Homme, 10 × poids (kg) + 6,25 × taille (cm) − 5 × âge + 5
• Femme, 10 × poids (kg) + 6,25 × taille (cm) − 5 × âge − 161

Et pour perdre du poids ?

Pour perdre du poids, il faut manger un peu moins que ce que l’on dépense, de façon régulière. Dans l’appli, Kiloach te propose par défaut une cible égale à ta dépense estimée moins 500 kcal, arrondie. Tu peux la changer à tout moment, et en fixer une autre pour le week-end.

Un déficit trop fort est rarement tenable et fait vite craquer. Si tu as une maladie, un traitement, si tu es enceinte ou si ta relation à la nourriture est compliquée, parles-en d’abord à ton médecin ou à un diététicien.

Les limites de toute formule

Une équation donne une moyenne. Deux personnes de même âge, même taille et même poids peuvent avoir des dépenses différentes, selon leur masse musculaire, leur génétique ou leur santé. Le meilleur juge reste ta courbe de poids sur plusieurs semaines, c’est exactement ce que Kiloach suit pour toi.