Kalkylator för kaloribehov

Hur många kalorier gör din kropp av med varje dag? Fyll i några uppgifter, resultatet visas direkt. Inget sparas, beräkningen sker i din webbläsare.

Så fungerar beräkningen

Kalkylatorn gör två saker.

1. Din viloämnesomsättning, energin din kropp gör av med utan att röra sig, för att andas, hålla temperaturen, få hjärtat att slå. Den uppskattas med Mifflin-St Jeor-ekvationen, publicerad 1990 i American Journal of Clinical Nutrition, en av de mest använda idag.
2. Din aktivitetsnivå, som multiplicerar denna ämnesomsättning. Ju mer du rör dig, desto högre multiplikator, från 1,2 för ett väldigt stillasittande liv till 1,725 för mycket hög aktivitet.

Mifflin-St Jeor-ekvationen skrivs så här, i kcal per dag.

• Man, 10 × vikt (kg) + 6,25 × längd (cm) − 5 × ålder + 5
• Kvinna, 10 × vikt (kg) + 6,25 × längd (cm) − 5 × ålder − 161

Och för att gå ner i vikt?

För att gå ner i vikt behöver du äta lite mindre än du gör av med, regelbundet. I appen föreslår Kiloach som standard ett mål lika med din uppskattade förbrukning minus 500 kcal, avrundat. Du kan ändra det när som helst, och sätta ett annat för helgen.

Ett för stort underskott är sällan hållbart och gör att man snabbt ger upp. Om du har en sjukdom, en behandling, om du är gravid eller om din relation till mat är komplicerad, prata först med din läkare eller en dietist.

Begränsningarna med alla formler

En ekvation ger ett genomsnitt. Två personer med samma ålder, längd och vikt kan ha olika förbrukning, beroende på muskelmassa, genetik eller hälsa. Den bästa domaren är din viktkurva över flera veckor, det är precis vad Kiloach följer åt dig.