Gewicht halten, ohne wieder zuzunehmen

Kilos verlieren schaffen viele. Sie nicht wieder draufzupacken, ist eine andere Geschichte. Und dann gibt es noch alle, die gar nichts verlieren müssen und einfach so bleiben wollen, wie sie sind, ohne jeden Tag daran zu denken. Gewicht halten kann man lernen, und zwar ohne Verzicht.

Warum man nach einer Diät so oft wieder zunimmt

Nach einer Gewichtsabnahme verbraucht der Körper etwas weniger Energie als vorher, und der Hunger kommt oft stärker zurück. Fällst du sofort in alte Gewohnheiten zurück, geht die Waage wieder nach oben. Das ist keine Frage von Willenskraft, das ist einfach Biologie. Die gute Nachricht ist, die Gewohnheiten, die dich haben abnehmen lassen, sind genau die, die dir jetzt beim Halten helfen.

Was diejenigen tun, die nicht wieder zunehmen

Amerikanische Forscher begleiten seit Jahren Tausende Menschen, die abgenommen und ihr Gewicht lange gehalten haben. Bei den meisten von ihnen finden sich die gleichen Routinen.

• Sie wiegen sich regelmäßig, mindestens einmal pro Woche, um früh gegenzusteuern, bevor aus zwei Kilo fünf werden.
• Sie bewegen sich fast jeden Tag, Gehen zählt dabei voll mit.
• Sie halten einen regelmäßigen Essrhythmus, auch am Wochenende.
• Sie achten weiterhin darauf, was sie essen, ohne es sich komplett zu verbieten.

Eine Zone, keine feste Zahl

Dein Gewicht schwankt jeden Tag, wegen Wasser, Salz, Verdauung oder Hormonen. Gewicht halten heißt also nicht, eine Zahl aufs Gramm genau zu treffen, sondern in einer Zone zu bleiben. Was zählt, ist der Trend über mehrere Tage, nicht die Waage am Morgen. Um deinen Ausgangswert zu kennen, kannst du unseren Kalorienrechner nutzen.

Wie Kiloach dir hilft, dein Gewicht zu halten

Zu Beginn stellt dir Kiloach nur eine Frage, „Willst du abnehmen oder halten?“. Im Halten-Modus wählst du das Gewicht, das du halten willst, und die App legt eine Zone um dieses Gewicht fest.

• Das Tagesziel ist Balance, kein Defizit. Es geht darum, so viel zu essen, wie dein Körper verbrennt.
• Auf der Startseite zeigt dir die Karte „Mein Haltegewicht“ deine Zone in Grün, den aktuellen Trend und die Anzahl Tage, die du in deiner Zone warst.
• Nach jedem Wiegen sagt dir die App, ob du in deiner Zone bist, am oberen Rand, darüber oder darunter liegst.
• Sie meldet sich, wenn sich der Trend wieder bewegt, in die eine wie in die andere Richtung.
• Hier ist Balance der Sieg. Ein Überschuss löst einen Hinweis aus, ein großes Defizit aber auch, weil du ja nicht mehr abnehmen willst.

Hast du gerade mit Kiloach dein Abnehmziel erreicht? Ein Button „Jetzt halte ich mein Gewicht“ bringt dich mit einem Klick in den Halten-Modus. Und du kannst jederzeit in deinem Profil den Modus wechseln.

Keine Diät, kein verbotenes Essen. Du isst, was du willst, und siehst einfach, wo du stehst.

Häufige Fragen