Калкулатор на калорийни нужди

Колко калории изразходва тялото ти всеки ден? Попълни тези няколко полета, резултатът се появява веднага. Нищо не се записва, изчислението става в браузъра ти.

Как работи това изчисление

Калкулаторът работи на два етапа.

1. Базовият ти метаболизъм, енергията, която тялото ти изразходва в пълен покой, за дишане, поддържане на температурата, работа на сърцето. Оценява се с уравнението на Mifflin-St Jeor, публикувано през 1990 г. в American Journal of Clinical Nutrition, едно от най-използваните днес.
2. Нивото ти на активност, което умножава този метаболизъм. Колкото повече се движиш, толкова по-висок е коефициентът, от 1,2 за много заседнал начин на живот до 1,725 за много интензивна активност.

Уравнението на Mifflin-St Jeor се изписва така, в kcal на ден.

• Мъж, 10 × тегло (кг) + 6,25 × ръст (см) − 5 × възраст + 5
• Жена, 10 × тегло (кг) + 6,25 × ръст (см) − 5 × възраст − 161

А за отслабване?

За да отслабнеш, трябва да ядеш малко по-малко от това, което изразходваш, постоянно. В приложението Kiloach ти предлага по подразбиране цел, равна на изчисления разход минус 500 kcal, закръглена. Можеш да я промениш по всяко време, и да зададеш различна за уикенда.

Твърде силен дефицит рядко е устойчив и бързо кара да се откажеш. Ако имаш заболяване, лечение, ако си бременна или връзката ти с храната е сложна, говори първо с лекар или диетолог.

Границите на всяка формула

Едно уравнение дава средна стойност. Двама души на еднаква възраст, ръст и тегло могат да имат различни разходи, според мускулната си маса, генетиката си или здравето си. Най-добрият съдник остава кривата на теглото ти през няколко седмици, точно това следи Kiloach вместо теб.