Áireamhán riachtanas calórach

Cé mhéad calra a chaitheann do chorp gach lá? Líon isteach na boscaí seo, taispeánfar an toradh láithreach. Ní shábháiltear aon rud, déantar an ríomh i do bhrabhsálaí féin.

Conas a oibríonn an t-áireamh seo

Déantar an t-áireamhán i dhá chéim.

1. Do mheitibileacht scíthe, an fuinneamh a chaitheann do chorp gan bogadh, chun análú, teocht a choinneáil, do chroí a bhualadh. Déantar meastachán air le cothromóid Mifflin-St Jeor, a foilsíodh i 1990 san American Journal of Clinical Nutrition, ceann de na cinn is mó a úsáidtear inniu.
2. Do leibhéal gníomhaíochta, a iolraíonn an mheitibileacht seo. Dá mhéad a bhogann tú, is ea is airde an t-iolraitheoir, ó 1.2 do shaol an-suite go 1.725 do ghníomhaíocht an-dian.

Scríobhtar cothromóid Mifflin-St Jeor mar seo, i kcal sa lá.

• Fear, 10 × meáchan (kg) + 6.25 × airde (cm) − 5 × aois + 5
• Bean, 10 × meáchan (kg) + 6.25 × airde (cm) − 5 × aois − 161

Agus chun meáchan a chailleadh?

Chun meáchan a chailleadh, ní mór duit beagán níos lú a ithe ná mar a chaitheann tú, go rialta. San aip, molann Kiloach duit mar réamhshocrú sprioc atá cothrom le do chaiteachas measta lúide 500 kcal, slánaithe. Féadann tú é a athrú ag am ar bith, agus ceann eile a shocrú don deireadh seachtaine.

Is annamh a bhíonn easnamh ró-ard inmharthana agus is minic a chuireann sé sciorradh ar fáil go gasta. Má tá tinneas agat, cóireáil, má tá tú ag iompar clainne nó má tá do chaidreamh le bia casta, labhair le do dhochtúir nó le dáitéolaí ar dtús.

Teorainneacha gach foirmle

Tugann cothromóid meán. Féadann beirt den aois chéanna, den airde chéanna agus den mheáchan chéanna caiteachas difriúil a bheith acu, ag brath ar a mais mhatánach, a ngéineolaíocht nó a sláinte. Is é an breitheamh is fearr fós do chuar meáchain thar roinnt seachtainí, agus is é sin go díreach a leanann Kiloach duit.