Abnehmen, ohne deiner Gesundheit zu schaden

Ein Coach, der dich pusht, ja klar. Ein Coach, der dich einfach machen lässt, was du willst, nein danke. Kiloach hilft dir, in deinem Tempo abzunehmen, ohne Wunderdiät, immer mit einem Auge auf deiner Gesundheit. Hier ist, was du vor dem Start wissen solltest, und was die App für dich übernimmt.

Das Prinzip, ohne Schnickschnack

Dein Körper verbrennt den ganzen Tag Energie, auch wenn du schläfst. Zum Atmen, fürs Herz, für deine Temperatur, zum Verdauen, und natürlich fürs Bewegen. Isst du etwas weniger, als er verbrennt, holt er sich die Differenz aus seinen Reserven. Genau das ist Abnehmen.

Das Geheimnis liegt im “etwas”. Zu wenig Unterschied, und nichts tut sich. Zu viel Unterschied, und dein Körper wehrt sich, der Hunger explodiert, die Müdigkeit kommt, und nach drei Wochen schmeißt du hin. Um zu wissen, was du verbrauchst, probier unseren Kalorienrechner.

Wie viel abnehmen, und in welchem Tempo

• Du musst nicht weit zielen, um dich besser zu fühlen. Schon 5 bis 15 % des Ausgangsgewichts zu verlieren, bringt echte gesundheitliche Vorteile, so die Weltgesundheitsorganisation (HAS). Bei 90 kg sind das 4,5 bis 13,5 kg.
• Ein gleichmäßiges Tempo statt Sprint. Empfohlen wird ein Verlust von etwa 1 bis 2 kg pro Monat. Der britische Gesundheitsdienst NHS rät, nicht mehr als etwa 600 kcal pro Tag einzusparen (NHS).
• Schneller ist nicht besser. Ein zu schneller Verlust kostet Muskeln, macht müde und endet oft im Jo-Jo-Effekt.

Warum die ersten Kilos so schnell purzeln

In den ersten zwei Wochen sinkt die Waage oft schnell. Das ist eine gute Nachricht, aber du solltest wissen, was passiert. Ein Teil davon ist Wasser, das dein Körper zusammen mit seinen Zuckerreserven gespeichert hatte. Danach wird das Tempo langsamer, und das ist völlig normal. Du machst nichts falsch, du verlierst jetzt endlich vor allem Fett.

Das Plateau, eine Pflichtstation

Irgendwann bleibt die Kurve stehen. Eine Woche, manchmal zwei. Dein Körper passt sich an, wiegt weniger und verbraucht deshalb etwas weniger, und speichert manchmal Wasser, wenn du deine Gewohnheiten oder dein Training änderst. Meistens reicht es, durchzuhalten. Und da sich dein Ziel bei jeder Wiegung neu anpasst, folgt es deinem neuen Gewicht.

Was Kiloach für dich tut

• Ein Ziel, das zu dir passt. Berechnet aus deinem Alter, deiner Größe, deinem Gewicht, deinem Geschlecht und dem, was du wirklich bewegst. Keine Pauschalzahl für alle.
• Ein Ziel, das deinem Körper folgt. Es aktualisiert sich bei jeder Wiegung von selbst, weil dein Körper sich verändert, und dein Bedarf mit ihm.
• Dein Tag in einer Farbe. Abends siehst du sofort, ob dein Tag dich vorangebracht hat, ob du im Gleichgewicht bist oder etwas zu weit gegangen bist, in die eine oder andere Richtung. Kein Urteil um 12 Uhr mittags, ein Tag wird erst bewertet, wenn er vorbei ist.
• Die Woche zählt vor dem Essen. Dein Durchschnitt über mehrere Tage zählt, nicht ein Festessen.
• Erinnerungen, wenn dein Tagebuch leer bleibt. Ein kleiner Hinweis, wenn du nichts eingetragen, oder nichts gegessen hast, genau zur richtigen Zeit.
• Deine Bewegung zählt mit. Hast du eine Uhr oder ein Handy, das deine Schritte und dein Training misst, berücksichtigt Kiloach das.
• Du bleibst der Chef. Dein Ziel kannst du jederzeit ändern, und dir ein lockereres fürs Wochenende gönnen.

Alle Details zu den Ansichten findest du auf der Seite Funktionen.

Zu wenig essen ist niemals ein Erfolg

Das ist unsere Regel Nummer eins. Ein Tag, an dem du fast nichts gegessen hast, ist kein Erfolg, sondern ein Warnsignal. Deinem Körper fehlt Treibstoff, deine Muskeln schwinden, deine Laune auch, und der Heißhunger am nächsten Tag ist schon vorprogrammiert.

• Kein Konfetti, wenn es zu wenig ist. Kiloach wird dich nie für einen zu mageren Tag feiern. Es sagt dir das freundlich, aber ehrlich.
• Ein Hinweis bei zu schnellem Gewichtsverlust. Und die App wartet, bis genug Daten da sind, um dich am Anfang nicht unnötig zu beunruhigen.
• Ein vernünftiges Ziel. Die App verweigert ein Zielgewicht, das deiner Gesundheit schaden würde.
• Ein Rat, wenn es anhält. Häufen sich zu niedrige Tage, schlägt Kiloach vor, mit deinem Arzt oder einer Ernährungsberatung zu sprechen.

Was auf deinem Teller liegt, zählt auch

Zwei Mahlzeiten mit 500 kcal sind nicht gleich. Die, die dich bis zum Abend satt hält, ist besser als die, die dich um 16 Uhr schon wieder hungrig macht.

• Proteine. Fleisch, Fisch, Eier, Milchprodukte, Hülsenfrüchte. Sie helfen, deine Muskeln zu erhalten, während du Fett verlierst, und machen satt. Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung empfiehlt mindestens 0,8 g pro Kilo Körpergewicht und Tag für Erwachsene. Kiloach zeigt dir, wo du stehst.
• Ballaststoffe. Gemüse, Obst, Vollkorn, Hülsenfrüchte. Sie füllen den Magen und bremsen den Hunger.
• Zucker. Die WHO rät, nicht mehr als 10 % der täglichen Energiezufuhr aus freiem Zucker zu beziehen. Kiloach verfolgt zugesetzten Zucker separat. Ganze Früchte zählen nicht dazu, also iss ruhig weiter Obst.
• Alkohol. Als Richtwert gelten maximal ein bis zwei Gläser pro Tag, mit alkoholfreien Tagen pro Woche. Kiloach zählt deine Gläser und ihre Kalorien mit Humor, aber ohne dich je zum Trinken zu ermutigen.
• Wasser. Es hat null Kalorien und hilft, Hunger von Durst zu unterscheiden. Kiloach verfolgt, was du trinkst, Glas für Glas.

Die Fallen, die zum Stillstand führen

• Flüssige Kalorien. Limo, Saft, gesüßter Kaffee, Aperitifs. Man vergisst sie, die Waage nicht.
• Öl und Soßen. Ein Löffel Öl mehr macht schnell hundert Kalorien aus. Denk beim Eintragen eines Gerichts an die Zubereitung.
• Das unsichtbare Naschen. Das Stückchen Schokolade, der Rest vom Kinderteller, der Keks im Büro. Trag es ein, das ist kein Geständnis, sondern eine Info.
• Das endlose Wochenende. Von Freitagabend bis Sonntag sind drei von sieben Tagen. Ein lockereres Ziel, ja. Gar kein Ziel, nein.
• Die Kalorien der Smartwatch. Sie bleiben Schätzungen. Iss nicht alles auf, was deine Uhr angeblich verbrannt hat.

Bewegen, auch wenn’s wenig ist

Du musst kein Marathonläufer werden. Laufen, Treppen statt Aufzug, regelmäßig vom Stuhl aufstehen, das zählt und du siehst es in deinem Tag. Kiloach verfolgt deine Schritte, deine Stockwerke und deine Sitzzeit, und erinnert dich ans Aufstehen, wenn du zu lange still sitzt.

Dein Gewicht, das rauf und runter geht, ist normal

Dein Gewicht schwankt von Tag zu Tag, manchmal um ein Kilo oder mehr, wegen Wasser, Salz, Verdauung oder dem Essen vom Vortag. Das ist kein Fett. Kiloach glättet deine Kurve, um dir den wahren Trend zu zeigen, und der zählt.

Für vergleichbare Werte wiege dich morgens, nach dem Toilettengang, vor dem Essen, in der gleichen Kleidung. Ein schwieriger Montagmorgen macht noch keinen Rückschlag.

Was dein Coach dir wirklich sagt

Kiloach hält dir keine Moralpredigt. Er spricht mit dir ehrlich und mit einer Prise Humor. Ein paar Sätze, die dir in der App begegnen werden.

Wann du mit einer Fachperson sprechen solltest

Kiloach ist ein Tool zum Tracken und Motivieren, keine medizinische Beratung. Sprich zuerst mit deinem Arzt oder einer Ernährungsberatung, wenn

• du eine Erkrankung oder Behandlung hast, zum Beispiel Diabetes, eine Herz- oder Nierenerkrankung;
• du schwanger bist oder stillst;
• du unter 18 bist;
• dein Verhältnis zum Essen kompliziert ist, du dich stark einschränkst oder ohne Kontrolle isst;
• du viel Gewicht verlieren möchtest und dabei begleitet werden willst.

Häufige Fragen

Quellen

• HAS, Übergewicht und Adipositas bei Erwachsenen, Erstversorgung
• NHS, Calories and weight loss
• ANSES, Proteine, Rolle, Quellen und empfohlene Zufuhr
• ANSES, Zucker in der Ernährung
• Santé publique France, wie man die Risiken des Alkoholkonsums senkt