Kalkulačka energetickej potreby

Koľko kalórií tvoje telo denne minie? Vyplň pár políčok, výsledok sa zobrazí hneď. Nič sa neukladá, výpočet prebieha priamo v tvojom prehliadači.

Ako tento výpočet funguje

Kalkulačka postupuje v dvoch krokoch.

1. Tvoj bazálny metabolizmus, energia, ktorú telo míňa aj bez pohybu, na dýchanie, udržiavanie teploty, bitie srdca. Odhaduje sa pomocou rovnice Mifflin-St Jeor, publikovanej v roku 1990 v časopise American Journal of Clinical Nutrition, jednej z dnes najpoužívanejších.
2. Tvoja úroveň aktivity, ktorá tento metabolizmus násobí. Čím viac sa hýbeš, tým vyšší násobiteľ, od 1,2 pri veľmi sedavom živote po 1,725 pri veľmi vysokej aktivite.

Rovnica Mifflin-St Jeor sa zapisuje takto, v kcal za deň.

• Muž, 10 × váha (kg) + 6,25 × výška (cm) − 5 × vek + 5
• Žena, 10 × váha (kg) + 6,25 × výška (cm) − 5 × vek − 161

A čo pri chudnutí?

Na schudnutie treba jesť trochu menej, než koľko miniete, a to pravidelne. V appke ti Kiloach ako predvolený cieľ navrhne tvoj odhadovaný výdaj mínus 500 kcal, zaokrúhlene. Kedykoľvek to môžeš zmeniť, aj nastaviť iný cieľ na víkend.

Príliš veľký deficit sa zriedka dá udržať a rýchlo vedie k výletom mimo plán. Ak máš ochorenie, liečbu, si tehotná, alebo je tvoj vzťah k jedlu zložitý, poraď sa najprv s lekárom alebo nutričným terapeutom.

Limity každého vzorca

Rovnica dáva priemer. Dvaja ľudia rovnakého veku, výšky a váhy môžu mať rozdielny výdaj, podľa svalovej hmoty, genetiky alebo zdravotného stavu. Najlepším sudcom zostáva tvoja krivka váhy za niekoľko týždňov, presne tú Kiloach pre teba sleduje.