Calculator de necesar caloric

Câte calorii consumă corpul tău în fiecare zi? Completează câteva câmpuri, rezultatul apare pe loc. Nimic nu se salvează, calculul se face direct în browser.

Cum funcționează acest calcul

Calculatorul lucrează în doi pași.

1. Metabolismul tău de repaus, energia pe care corpul tău o consumă fără mișcare, pentru a respira, a-și menține temperatura, a-ți bate inima. Este estimat cu ecuația Mifflin-St Jeor, publicată în 1990 în American Journal of Clinical Nutrition, una dintre cele mai folosite astăzi.
2. Nivelul tău de activitate, care înmulțește acest metabolism. Cu cât te miști mai mult, cu atât multiplicatorul e mai mare, de la 1,2 pentru o viață foarte sedentară până la 1,725 pentru o activitate foarte intensă.

Ecuația Mifflin-St Jeor se scrie astfel, în kcal pe zi.

• Bărbat, 10 × greutate (kg) + 6,25 × înălțime (cm) − 5 × vârstă + 5
• Femeie, 10 × greutate (kg) + 6,25 × înălțime (cm) − 5 × vârstă − 161

Și pentru a slăbi?

Pentru a slăbi, trebuie să mănânci puțin mai puțin decât consumi, constant. În aplicație, Kiloach îți propune implicit o țintă egală cu consumul estimat minus 500 kcal, rotunjită. O poți schimba oricând, și poți seta alta pentru weekend.

Un deficit prea mare rareori se poate susține și te face să renunți repede. Dacă ai o boală, un tratament, dacă ești însărcinată sau dacă relația ta cu mâncarea e complicată, discută mai întâi cu medicul tău sau cu un nutriționist.

Limitele oricărei formule

O ecuație oferă o medie. Două persoane de aceeași vârstă, aceeași înălțime și aceeași greutate pot avea consumuri diferite, în funcție de masa musculară, genetică sau starea de sănătate. Cel mai bun judecător rămâne curba greutății tale pe mai multe săptămâni, exact ce urmărește Kiloach pentru tine.