Svara noturēšana, lai saglabātu to, ko esi zaudējis

Kilogramus zaudēt daudziem izdodas. Tos nenovest atpakaļ, tas jau ir cits stāsts. Un tad ir visi tie, kam nav ko zaudēt, viņi vienkārši grib palikt tādi, kādi ir, nedomājot par to katru dienu. Svara noturēšana ir prasme, ko var apgūt, un to var darīt bez atteikšanās no visa.

Kāpēc kilogrami tik bieži atgriežas pēc diētas

Pēc svara zaudēšanas ķermenis tērē nedaudz mazāk enerģijas nekā agrāk, un izsalkums mēdz atgriezties ar lielāku spēku. Ja uzreiz atgriežies pie vecajiem ieradumiem, svari uzreiz rāda vairāk. Tas nav gribasspēka trūkums, tā ir vienkārša mehānika. Labā ziņa ir tāda, ka tie paši ieradumi, kas lika tev zaudēt svaru, palīdz to arī noturēt.

Ko dara tie, kam kilogrami neatgriežas

Amerikāņu pētnieki jau gadiem seko līdzi tūkstošiem cilvēku, kuri zaudējuši svaru un noturējuši to ilgu laiku. Lielākajai daļai no viņiem ir vieni un tie paši paradumi.

• Viņi regulāri sveras, vismaz reizi nedēļā, lai reaģētu, pirms divi kilogrami kļūst par pieciem.
• Viņi kustas gandrīz katru dienu, un pastaigas ir ļoti nozīmīgas.
• Viņi tur regulāru ēšanas ritmu, arī nedēļas nogalē.
• Viņi turpina pievērst uzmanību tam, ko ēd, bet neko sev neaizliedz.

Zona, nevis skaitlis

Tavs svars mainās katru dienu ūdens, sāls, gremošanas vai hormonu dēļ. Svara noturēšana nenozīmē mērķēt uz konkrētu skaitli līdz gramam, bet gan palikt noteiktā zonā. Svarīga ir tendence vairāku dienu garumā, nevis vienas rīta svēršanas rezultāts. Lai zinātu savu sākumpunktu, izmanto mūsu kaloriju kalkulatoru.

Kā Kiloach palīdz tev noturēt svaru

Uzsākot, Kiloach uzdod vienu jautājumu, “Vai gribi zaudēt vai noturēt svaru?”. Noturēšanas režīmā tu izvēlies svaru, ko vēlies saglabāt, un lietotne nosaka zonu ap šo svaru.

• Dienas mērķis ir līdzsvars, nevis deficīts. Mērķis ir ēst tik, cik tavs ķermenis sadedzina.
• Sākumlapā kartīte “Mans noturamais svars” rāda tavu zonu zaļā krāsā, pašreizējo tendenci un dienu skaitu, ko esi pavadījis savā zonā.
• Pēc katras svēršanas lietotne pasaka, vai esi savā zonā, zonas augšdaļā, virs tās vai zem tās.
• Tā brīdina, kad tendence mainās, vienā vai otrā virzienā.
• Šeit līdzsvars ir uzvara. Pārpalikums izsauc brīdinājumu, tāpat arī liels deficīts, jo tu vairs nemēģini zaudēt svaru.

Tikko sasniedzi savu svara zaudēšanas mērķi ar Kiloach? Poga “Tagad es noturu savu svaru” ar vienu klikšķi pārslēdz tevi noturēšanas režīmā. Un tu vari mainīt režīmu jebkurā brīdī savā profilā.

Nekādas diētas, nekādu aizliegtu pārtikas produktu. Tu ēd to, ko gribi, un vienkārši redzi, kur tu atrodies.

Biežāk uzdotie jautājumi