Painonhallinta, ettei pudotetut kilot palaa takaisin

Kilojen pudottaminen onnistuu monelta. Niiden pitäminen poissa on eri juttu. Ja sitten on kaikki ne, joilla ei ole mitään pudotettavaa ja jotka haluavat vain pysyä sellaisina kuin ovat, miettimättä sitä joka päivä. Painonhallinta on taito, jonka oppii, eikä se vaadi kieltäytymistä mistään.

Miksi kilot palaavat niin usein dieetin jälkeen

Painonpudotuksen jälkeen keho kuluttaa hieman vähemmän energiaa kuin ennen, ja nälkä palaa usein entistä voimakkaampana. Jos palaat suoraan vanhoihin tapoihisi, vaaka nousee taas. Kyse ei ole tahdonvoimasta, vaan ihan fysiologiasta. Hyvä uutinen on, että samat tavat, jotka saivat sinut laihtumaan, auttavat myös pitämään painon kurissa.

Mitä tekevät ne, joiden kilot eivät palaa

Yhdysvaltalaiset tutkijat ovat seuranneet vuosikausia tuhansia ihmisiä, jotka ovat pudottaneet painoaan ja pitäneet sen pitkään kurissa. Suurimmalla osalla heistä on samat tavat.

• He punnitsevat itsensä säännöllisesti, vähintään kerran viikossa, jotta reagoivat ennen kuin kaksi kiloa muuttuu viideksi.
• He liikkuvat lähes päivittäin, kävely lasketaan vahvasti mukaan.
• He pitävät säännöllisen ateriarytmin, myös viikonloppuisin.
• He jatkavat syömisensä seuraamista, ilman kieltoja.

Vyöhyke, ei tarkka luku

Painosi vaihtelee päivittäin veden, suolan, ruoansulatuksen tai hormonien takia. Painonhallinta ei siis tarkoita tarkkaa grammalukemaa, vaan pysymistä tietyllä vyöhykkeellä. Tärkeintä on suunta useamman päivän ajalta, ei aamun punnitus. Lähtötasosi löydät kalorilaskurillamme.

Miten Kiloach auttaa sinua pitämään painosi

Alussa Kiloach kysyy sinulta vain yhden kysymyksen, ”Haluatko laihtua vai pitää painosi?”. Ylläpitotilassa valitset painon, jonka haluat säilyttää, ja sovellus määrittää siitä vyöhykkeen.

• Päivän tavoite on tasapaino, ei vaje. Ideana on syödä sen verran, mitä kehosi kuluttaa.
• Etusivulla kortti ”Painoni, jonka pidän” näyttää vyöhykkeesi vihreänä, hetken suunnan ja vyöhykkeellä vietettyjen päivien määrän.
• Jokaisen punnituksen jälkeen sovellus kertoo, oletko vyöhykkeelläsi, sen yläreunassa, sen yli vai sen alle.
• Se varoittaa, jos suunta lähtee muuttumaan, kumpaan suuntaan tahansa.
• Tässä tasapaino on voitto. Sekä ylijäämä että suuri vaje laukaisevat hälytyksen, koska tarkoitus ei ole enää laihtua.

Saavutitko juuri laihdutustavoitteesi Kiloachin kanssa? Painike ”Nyt pidän painoni” vie sinut ylläpitotilaan yhdellä napautuksella. Ja voit vaihtaa tilaa milloin tahansa profiilissasi.

Ei dieettejä, ei kiellettyjä ruokia. Syöt mitä haluat, näet vain missä menet.

Usein kysyttyä