Gewicht behouden, zonder terug te vallen in oude kilo’s

Kilo’s verliezen, dat lukt veel mensen wel. Ze niet terugkrijgen, dat is andere koek. En dan heb je ook nog iedereen die niks hoeft te verliezen en gewoon wil blijven zoals ze zijn, zonder er elke dag mee bezig te zijn. Je gewicht behouden leer je, en dat kan zonder jezelf iets te ontzeggen.

Waarom je na een dieet zo vaak terugvalt

Na gewichtsverlies verbruikt je lichaam iets minder energie dan voorheen, en de honger komt vaak sterker terug. Val je plotseling terug in je oude gewoontes, dan gaat de weegschaal weer omhoog. Dat is geen gebrek aan wilskracht, dat is gewoon mechaniek. Het goede nieuws is dat de gewoontes waarmee je bent afgevallen, ook degene zijn die je helpen het erbij te houden.

Wat doen mensen die niet terugvallen

Amerikaanse onderzoekers volgen al jaren duizenden mensen die zijn afgevallen en dat gewicht lang hebben vastgehouden. Bij de meesten van hen zie je steeds dezelfde reflexen terug.

• Ze wegen zichzelf regelmatig, minstens één keer per week, om te reageren voordat twee kilo er vijf worden.
• Ze bewegen bijna elke dag, wandelen telt al flink mee.
• Ze houden een regelmatig maaltijdritme aan, ook in het weekend.
• Ze blijven letten op wat ze eten, zonder het zichzelf te verbieden.

Een zone, geen vast cijfer

Je gewicht schommelt elke dag, door water, zout, spijsvertering of hormonen. Je gewicht behouden betekent dus niet dat je mikt op een cijfer tot op de gram nauwkeurig, maar dat je binnen een zone blijft. Wat telt is de trend over meerdere dagen, niet de weging van vanochtend. Om je startpunt te kennen, kun je onze calorieëncalculator gebruiken.

Hoe Kiloach je helpt je gewicht te behouden

Bij de start stelt Kiloach je één vraag, “Wil je afvallen of je gewicht behouden?”. In de behoud-modus kies je het gewicht dat je wilt aanhouden, en de app bepaalt een zone rond dat gewicht.

• Het doel van de dag is balans, geen tekort. Het idee is om te eten wat je lichaam verbrandt.
• Op het startscherm toont de kaart “Mijn gewicht om te behouden” je zone in het groen, de actuele trend en het aantal dagen dat je binnen je zone zat.
• Na elke weging zegt de app je of je in je zone zit, bovenin, erboven of eronder.
• Ze waarschuwt je zodra de trend verandert, in beide richtingen.
• Hier is balans de overwinning. Een overschot triggert een melding, en een groot tekort ook, want je probeert niet meer af te vallen.

Heb je net je afvaldoel bereikt met Kiloach? Met één tik op “Nu wil ik mijn gewicht behouden” schakel je over naar de behoud-modus. En je kunt op elk moment van modus wisselen in je profiel.

Geen dieet, geen verboden eten. Je eet wat je wilt, je ziet gewoon waar je staat.

Veelgestelde vragen