Manter o peso, sem recuperar o que perdeste

Perder quilos, muita gente consegue. Não os recuperar, é outra história. E depois há quem não tenha nada para perder e só queira ficar como está, sem pensar nisso todos os dias. Manter o peso aprende-se, e faz-se sem te privares.

Porque é que se recupera tanto peso depois de uma dieta

Depois de perder peso, o corpo gasta um pouco menos de energia do que antes, e a fome tende a voltar com mais força. Se voltares de repente aos teus hábitos antigos, a balança sobe outra vez. Não é falta de força de vontade, é mecânica do corpo. A boa notícia é que os hábitos que te fizeram perder peso são também os que te ajudam a mantê-lo.

O que faz quem não recupera o peso

Investigadores americanos acompanham há anos milhares de pessoas que perderam peso e o mantiveram durante muito tempo. A maioria delas partilha os mesmos hábitos.

• Pesam-se regularmente, pelo menos uma vez por semana, para reagir antes que dois quilos se tornem cinco.
• Mexem-se quase todos os dias, caminhar já conta bastante.
• Mantêm um ritmo de refeições regular, incluindo ao fim de semana.
• Continuam a prestar atenção ao que comem, sem se proibirem de nada.

Uma zona, não um número

O teu peso varia todos os dias, por causa da água, do sal, da digestão ou das hormonas. Manter o peso não é, por isso, acertar num número ao grama, é ficar dentro de uma zona. O que conta é a tendência ao longo de vários dias, não a pesagem da manhã. Para saberes o teu ponto de partida, podes usar a nossa calculadora de calorias.

Como o Kiloach te ajuda a manter o peso

No início, o Kiloach faz-te só uma pergunta, «Queres perder ou manter?». No modo manter, escolhes o peso que queres manter, e a app define uma zona à volta desse peso.

• O objetivo do dia é o equilíbrio, não um défice. A ideia é comeres aquilo que o teu corpo queima.
• No ecrã inicial, o cartão «O meu peso a manter» mostra-te a tua zona a verde, a tendência atual e o número de dias dentro da tua zona.
• Depois de cada pesagem, a app diz-te se estás dentro da tua zona, no limite superior, acima ou abaixo.
• Avisa-te quando a tendência muda, para um lado ou para o outro.
• Aqui, o equilíbrio é a vitória. Um excedente dispara o alerta, e um défice grande também, porque já não estás a tentar emagrecer.

Acabaste de atingir o teu objetivo de perda com o Kiloach? Um botão «Agora, quero manter o meu peso» passa-te para o modo manter num instante. E podes mudar de modo a qualquer momento no teu perfil.

Sem dietas, sem alimentos proibidos. Comes o que quiseres, só ficas a saber como estás.

Perguntas frequentes