Kako ohraniti težo in ne pridobiti nazaj izgubljenih kilogramov

Izgubiti kilograme, to uspe marsikomu. Ne pridobiti jih nazaj, to je čisto druga zgodba. In potem so tu še vsi tisti, ki nimajo česa izgubiti in si želijo samo ostati takšni, kot so, ne da bi o tem razmišljali vsak dan. Ohranjanje teže se da naučiti, in da se brez odrekanja.

Zakaj po dieti tako pogosto pridobimo nazaj

Po izgubi teže telo porabi nekoliko manj energije kot prej, lakota pa se rada vrne še močneje. Če se naenkrat vrneš k starim navadam, tehtnica spet skoči navzgor. To ni pomanjkanje volje, to je preprosta mehanika. Dobra novica je, da so navade, zaradi katerih si shujšal, tudi tiste, ki ti pomagajo ohraniti težo.

Kaj počnejo tisti, ki ne pridobijo nazaj

Ameriški raziskovalci že vrsto let spremljajo tisoče ljudi, ki so izgubili težo in jo dolgoročno obdržali. Pri večini najdemo iste navade.

• Redno se tehtajo, vsaj enkrat na teden, da ukrepajo, preden iz dveh kilogramov nastane pet.
• Gibajo se skoraj vsak dan, hoja šteje zelo veliko.
• Ohranjajo reden ritem obrokov, tudi med vikendi.
• Še naprej pazijo na to, kaj jedo, ne da bi si karkoli prepovedali.

Območje, ne številka

Tvoja teža niha vsak dan, zaradi vode, soli, prebave ali hormonov. Ohranjanje teže torej ne pomeni ciljati na številko na gram natančno, ampak ostati znotraj določenega območja. Pomemben je trend skozi več dni, ne tehtanje zjutraj. Za izhodiščno vrednost lahko uporabiš naš kalkulator kalorij.

Kako ti Kiloach pomaga ohraniti težo

Na začetku ti Kiloach postavi samo eno vprašanje, »Želiš izgubiti ali ohraniti težo?«. V načinu ohranjanja izbereš težo, ki jo želiš obdržati, aplikacija pa okoli nje določi območje.

• Dnevni cilj je ravnovesje, ne primanjkljaj. Cilj je pojesti toliko, kolikor telo porabi.
• Na domači strani kartica »Moja teža za ohranjanje« prikazuje tvoje območje v zeleni barvi, trenutni trend in število dni, preživetih znotraj območja.
• Po vsakem tehtanju ti aplikacija pove, ali si znotraj območja, na zgornji meji, nad njim ali pod njim.
• Obvesti te, ko se trend spet premakne, v eno ali drugo smer.
• Tukaj je ravnovesje tista prava zmaga. Opozorilo sproži tako presežek kot tudi velik primanjkljaj, ker ne gre več za hujšanje.

Si s Kiloach ravnokar dosegel svoj cilj glede izgube teže? Gumb »Zdaj ohranjam svojo težo« te v enem koraku preklopi v način ohranjanja. In način lahko kadarkoli spremeniš v svojem profilu.

Brez diete, brez prepovedane hrane. Ješ, kar želiš, le vidiš, kje si.

Pogosta vprašanja