Garder son poids, sans reprendre ce que tu as perdu

Perdre des kilos, beaucoup y arrivent. Ne pas les reprendre, c’est une autre histoire. Et puis il y a tous ceux qui n’ont rien à perdre et veulent juste rester comme ils sont, sans y penser tous les jours. Garder son poids, ça s’apprend, et ça se fait sans se priver.

Pourquoi on reprend si souvent après un régime

Après une perte de poids, le corps dépense un peu moins d’énergie qu’avant, et la faim a tendance à revenir plus fort. Si on retourne d’un coup à ses anciennes habitudes, la balance remonte. Ce n’est pas un manque de volonté, c’est de la mécanique. La bonne nouvelle, c’est que les habitudes qui t’ont fait perdre sont aussi celles qui t’aident à garder.

Ce que font ceux qui ne reprennent pas

Des chercheurs américains suivent depuis des années des milliers de personnes qui ont perdu du poids et l’ont gardé longtemps. On retrouve chez la plupart d’entre elles les mêmes réflexes.

• Elles se pèsent régulièrement, au moins une fois par semaine, pour réagir avant que deux kilos deviennent cinq.
• Elles bougent presque tous les jours, la marche compte largement.
• Elles gardent un rythme de repas régulier, y compris le week-end.
• Elles continuent de faire attention à ce qu’elles mangent, sans se l’interdire.

Une zone, pas un chiffre

Ton poids bouge tous les jours, à cause de l’eau, du sel, de la digestion ou des hormones. Garder son poids, ce n’est donc pas viser un chiffre au gramme près, c’est rester dans une zone. Ce qui compte, c’est la tendance sur plusieurs jours, pas la pesée du matin. Pour connaître ton repère de départ, tu peux utiliser notre calculateur de calories.

Comment Kiloach t’aide à garder ton poids

Au démarrage, Kiloach te pose une seule question, « Tu veux perdre ou garder ? ». En mode garder, tu choisis le poids que tu veux garder, et l’appli définit une zone autour de ce poids.

• La cible du jour, c’est l’équilibre, pas un déficit. Le but est de manger ce que ton corps brûle.
• Sur l’accueil, la carte « Mon poids à garder » te montre ta zone en vert, la tendance du moment et le nombre de jours passés dans ta zone.
• Après chaque pesée, l’appli te dit si tu es dans ta zone, en haut de zone, au-dessus ou en dessous.
• Elle te prévient quand la tendance repart, dans un sens comme dans l’autre.
• Ici, l’équilibre, c’est la victoire. Un surplus déclenche l’alerte, et un gros déficit aussi, parce que tu ne cherches plus à maigrir.

Tu viens d’atteindre ton objectif de perte avec Kiloach ? Un bouton « Maintenant, je garde mon poids » te fait passer en mode garder en un geste. Et tu peux changer de mode à tout moment dans ton profil.

Pas de régime, pas d’aliment interdit. Tu manges ce que tu veux, tu vois juste où tu en es.

Questions fréquentes