Súlytartás, hogy ne told vissza, amit leadtál

Kilókat leadni, sokaknak sikerül. Nem visszahízni, az már egy másik történet. És ott vannak azok is, akiknek nincs mit leadniuk, csak szeretnének maradni, ahogy vannak, anélkül, hogy ezen járna az agyuk minden nap. A súlytartás megtanulható, és nem jár lemondással.

Miért hízunk vissza olyan gyakran egy diéta után

Fogyás után a szervezet kicsit kevesebb energiát éget el, mint korábban, és az éhségérzet hajlamos erősebben visszatérni. Ha egyből visszaállsz a régi szokásaidra, a mérleg nyelve visszakúszik. Ez nem akaraterő kérdése, hanem mechanika. A jó hír az, hogy azok a szokások, amik a fogyáshoz vezettek, segítenek a megtartásban is.

Mit csinálnak azok, akik nem híznak vissza

Amerikai kutatók évek óta követnek nyomon több ezer embert, akik lefogytak és hosszú távon megtartották az eredményt. A legtöbbjüknél ugyanazokat a szokásokat találjuk.

• Rendszeresen mérlegre állnak, legalább hetente egyszer, hogy időben reagáljanak, mielőtt két kilóból öt lesz.
• Szinte minden nap mozognak, a gyaloglás önmagában is sokat számít.
• Tartják a rendszeres étkezési ritmust, hétvégén is.
• Továbbra is figyelnek arra, mit esznek, de nem tiltanak ki semmit.

Egy zóna, nem egy szám

A súlyod minden nap mozog, a víz, a só, az emésztés vagy a hormonok miatt. A súlytartás tehát nem egy grammra pontos számot jelent, hanem egy zónában maradást. Ami számít, az a tendencia több napon át, nem a reggeli mérés. A kiindulópontodhoz használd a kalóriakalkulátorunkat.

Hogyan segít a Kiloach a súlyod megtartásában

Indulásnál a Kiloach feltesz egy kérdést, „Fogyni szeretnél, vagy tartani?”. Tartás módban kiválasztod, milyen súlyt szeretnél megtartani, és az app kijelöl köré egy zónát.

• A napi cél itt az egyensúly, nem a kalóriadeficit. A lényeg, hogy annyit egyél, amennyit a tested elhasznál.
• A főoldalon a „Súlyom, amit tartok” kártya zöld színnel mutatja a zónádat, a jelenlegi tendenciát és azt, hány napja vagy a zónádban.
• Minden mérés után az app megmondja, a zónádban vagy-e, a zóna tetején, felette vagy alatta.
• Szól, ha a tendencia elindul valamelyik irányba.
• Itt az egyensúly a győzelem. Egy nagyobb kalóriatöbblet riasztást vált ki, de egy nagy deficit is, mert már nem fogyni akarsz.

Épp most érted el a fogyási célod a Kiloach-csal? Egy „Mostantól tartom a súlyom” gomb egy mozdulattal átvált tartás módba. És bármikor válthatsz módot a profilodban.

Nincs diéta, nincs tiltott étel. Azt eszel, amit akarsz, csak pontosan látod, hol tartasz.

Gyakori kérdések