Hålla vikten, utan att gå upp igen

Att gå ner i vikt, det klarar många. Att inte gå upp igen, det är en annan femma. Och så finns det alla som inte har något att gå ner alls, de vill bara hålla sig som de är, utan att tänka på det varje dag. Att hålla vikten, det går att lära sig, och det går att göra utan att avstå från allt.

Varför man ofta går upp igen efter en diet

Efter en viktnedgång gör kroppen av med lite mindre energi än innan, och hungern tenderar att komma tillbaka starkare. Om man plötsligt går tillbaka till sina gamla vanor, går vågen upp igen. Det handlar inte om bristande viljestyrka, det är ren mekanik. Den goda nyheten är att vanorna som fick dig att gå ner också är de som hjälper dig att hålla dig kvar.

Vad gör de som inte går upp igen

Amerikanska forskare har i flera år följt tusentals personer som gått ner i vikt och hållit den länge. Hos de flesta av dem hittar man samma beteenden.

• De väger sig regelbundet, minst en gång i veckan, för att reagera innan två kilo blir fem.
• De rör på sig nästan varje dag, promenader räknas starkt.
• De håller en regelbunden måltidsrytm, även på helgerna.
• De fortsätter vara uppmärksamma på vad de äter, utan att förbjuda sig själva något.

En zon, inte en siffra

Din vikt rör sig varje dag, på grund av vätska, salt, matsmältning eller hormoner. Att hålla vikten handlar alltså inte om att sikta på en exakt siffra, utan om att hålla sig inom en zon. Det som räknas är trenden över flera dagar, inte morgonens vägning. För att hitta din startpunkt kan du använda vår kalorikalkylator.

Så hjälper Kiloach dig att hålla vikten

Vid starten ställer Kiloach bara en fråga, “Vill du gå ner eller hålla vikten?”. I behålla-läget väljer du vilken vikt du vill hålla, och appen skapar en zon runt den vikten.

• Dagens mål är balans, inte underskott. Målet är att äta det kroppen gör av med.
• På startskärmen visar kortet “Min vikt att hålla” din zon i grönt, aktuell trend och antalet dagar du hållit dig inom zonen.
• Efter varje vägning talar appen om ifall du är inom din zon, i överkant, över eller under.
• Den varnar dig när trenden går åt något håll igen, oavsett riktning.
• Här är balansen vinsten. Ett överskott utlöser en varning, och ett stort underskott likaså, för du försöker inte längre gå ner.

Har du precis nått ditt viktmål med Kiloach? En knapp med texten “Nu håller jag min vikt” tar dig till behålla-läget med ett klick. Och du kan byta läge när som helst i din profil.

Ingen diet, ingen förbjuden mat. Du äter det du vill, du ser bara var du står.

Vanliga frågor