Jak si udržet váhu a znovu nepřibrat to, co zmizelo

Zhubnout dokáže spousta lidí. Neztloustnout zpátky, to je ale jiný příběh. A pak jsou tu všichni, co nemají co hubnout a chtějí prostě zůstat, jací jsou, bez neustálého přemýšlení nad tím. Udržet si váhu se dá naučit, a jde to i bez odříkání.

Proč se kila tak často vrací po dietě

Po zhubnutí tělo spaluje trochu méně energie než dřív a hlad má tendenci se vracet silněji. Pokud se vrátíš rovnou ke starým zvykům, váha jde zase nahoru. Není to otázka vůle, je to prostě mechanika těla. Dobrá zpráva je, že návyky, díky kterým jsi zhubl, ti pomůžou i váhu udržet.

Co dělají ti, co znovu nepřiberou

Američtí vědci už léta sledují tisíce lidí, kteří zhubli a váhu si udrželi dlouhodobě. U většiny z nich se objevují stejné návyky.

• Váží se pravidelně, aspoň jednou týdně, aby zareagovali dřív, než se z dvou kilo stane pět.
• Hýbou se skoro každý den, chůze se počítá naplno.
• Drží pravidelný rytmus jídla, i o víkendu.
• Dál si hlídají, co jedí, ale nic si nezakazují.

Pásmo, ne číslo

Tvoje váha se mění den ode dne, kvůli vodě, soli, trávení nebo hormonům. Udržet si váhu tedy neznamená trefit se na gram přesně, ale zůstat v nějakém pásmu. Důležitý je trend za víc dní, ne jedno ranní vážení. Svůj výchozí bod zjistíš třeba pomocí naší kalkulačky kalorií.

Jak ti Kiloach pomáhá udržet váhu

Na startu se tě Kiloach zeptá jen na jednu věc, „Chceš zhubnout, nebo udržet váhu?“. V režimu udržování si vybereš váhu, kterou chceš mít, a appka kolem ní vytvoří pásmo.

• Denní cíl je rovnováha, ne deficit. Jde o to, sníst tolik, kolik tělo spálí.
• Na domovské obrazovce ti karta „Moje váha k udržení“ ukáže tvé pásmo zeleně, aktuální trend a počet dní, kdy jsi v pásmu zůstal.
• Po každém vážení ti appka řekne, jestli jsi v pásmu, na jeho horní hranici, nad ním nebo pod ním.
• Upozorní tě, když se trend začne hýbat, ať už jedním, nebo druhým směrem.
• Tady je vítězství rovnováha. Přebytek spustí upozornění, a velký deficit taky, protože už nehubneš.

Právě jsi dosáhl svého cíle hubnutí s Kiloach? Tlačítko „Teď chci udržet váhu“ tě jedním klikem přepne do režimu udržování. A mezi režimy můžeš kdykoli přepnout i ve svém profilu.

Žádná dieta, žádné zakázané jídlo. Jíš, co chceš, jen vidíš, na čem jsi.

Časté otázky