Как да задържиш теглото си, без да качваш отново

Да свалиш килограми, успяват много хора. Да не ги качиш пак, това е друга история. А и има всички онези, които нямат нищо за сваляне и просто искат да си останат такива, без да мислят за това всеки ден. Задържането на теглото се учи, и се случва без лишения.

Защо толкова често качваме пак след диета

След отслабване тялото изразходва малко по-малко енергия отпреди, а гладът обикновено се връща по-силен. Ако се върнеш рязко към старите си навици, кантарът пак тръгва нагоре. Това не е липса на воля, а чиста механика. Добрата новина е, че навиците, които са те накарали да отслабнеш, са и тези, които ти помагат да се задържиш.

Какво правят хората, които не качват отново

Американски изследователи следят от години хиляди хора, които са свалили килограми и са ги задържали дълго време. При повечето от тях се повтарят едни и същи навици.

• Претеглят се редовно, поне веднъж седмично, за да реагират преди два килограма да станат пет.
• Движат се почти всеки ден, ходенето пеша се брои напълно.
• Поддържат редовен ритъм на хранене, включително през уикенда.
• Продължават да внимават какво ядат, без да си забраняват нищо.

Зона, а не число

Теглото ти се колебае всеки ден заради вода, сол, храносмилане или хормони. Да задържиш теглото си не означава да се целиш в точно число до грам, а да останеш в една зона. Важна е тенденцията за няколко дни, не сутрешното измерване. За да разбереш отправната си точка, можеш да използваш нашия калкулатор на калории.

Как Kiloach ти помага да задържиш теглото си

В началото Kiloach ти задава само един въпрос, „Искаш да отслабнеш или да се задържиш?“. В режим „задържане“ избираш теглото, което искаш да запазиш, и приложението определя зона около него.

• Целта за деня е балансът, не дефицитът. Целта е да ядеш толкова, колкото тялото ти изгаря.
• На началния екран картата „Моето тегло за задържане“ ти показва зоната в зелено, текущата тенденция и броя дни, прекарани в зоната.
• След всяко претегляне приложението ти казва дали си в зоната, в горния ѝ край, над нея или под нея.
• Предупреждава те, когато тенденцията тръгне в някоя посока.
• Тук балансът е победата. Излишъкът задейства сигнал, но и голям дефицит също, защото вече не целиш отслабване.

Току-що си постигнал/а целта си за отслабване с Kiloach? Бутон „Сега задържам теглото си“ те превключва в режим „задържане“ с едно докосване. И можеш да сменяш режима по всяко време от профила си.

Без диети, без забранени храни. Ядеш каквото искаш, просто виждаш къде се намираш.

Често задавани въпроси