Διατήρηση βάρους, χωρίς να ξαναπάρεις τα κιλά που έχασες

Να χάσεις κιλά, πολλοί τα καταφέρνουν. Να μην τα ξαναπάρεις, είναι άλλη ιστορία. Και μετά υπάρχουν κι όλοι όσοι δεν έχουν τίποτα να χάσουν και απλώς θέλουν να μείνουν όπως είναι, χωρίς να το σκέφτονται κάθε μέρα. Η διατήρηση βάρους μαθαίνεται, και γίνεται χωρίς στερήσεις.

Γιατί ξαναπαίρνουμε κιλά τόσο συχνά μετά από δίαιτα

Μετά από απώλεια βάρους, το σώμα καταναλώνει λίγο λιγότερη ενέργεια από πριν, και η πείνα τείνει να επιστρέφει πιο δυνατή. Αν γυρίσεις απότομα στις παλιές σου συνήθειες, η ζυγαριά ανεβαίνει ξανά. Δεν είναι θέμα θέλησης, είναι μηχανική. Το καλό νέο είναι ότι οι συνήθειες που σε βοήθησαν να χάσεις κιλά είναι κι αυτές που σε βοηθούν να τα κρατήσεις.

Τι κάνουν όσοι δεν ξαναπαίρνουν κιλά

Αμερικανοί ερευνητές παρακολουθούν εδώ και χρόνια χιλιάδες ανθρώπους που έχασαν κιλά και τα κράτησαν μακροχρόνια. Στους περισσότερους από αυτούς βρίσκουμε τα ίδια ρεφλέξ.

• Ζυγίζονται τακτικά, τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα, για να αντιδράσουν πριν τα δύο κιλά γίνουν πέντε.
• Κινούνται σχεδόν κάθε μέρα, το περπάτημα μετράει πολύ.
• Κρατούν σταθερό ρυθμό γευμάτων, ακόμα και το σαββατοκύριακο.
• Συνεχίζουν να προσέχουν τι τρώνε, χωρίς να το απαγορεύουν.

Μια ζώνη, όχι ένας αριθμός

Το βάρος σου αλλάζει κάθε μέρα, λόγω νερού, αλατιού, πέψης ή ορμονών. Η διατήρηση βάρους λοιπόν δεν είναι να στοχεύεις σε έναν αριθμό στο γραμμάριο, είναι να μένεις μέσα σε μια ζώνη. Αυτό που μετράει είναι η τάση σε πολλές μέρες, όχι το ζύγισμα του πρωινού. Για να μάθεις το σημείο εκκίνησής σου, μπορείς να χρησιμοποιήσεις τον υπολογιστή θερμίδων μας.

Πώς το Kiloach σε βοηθά να κρατήσεις το βάρος σου

Στην αρχή, το Kiloach σου κάνει μία μόνο ερώτηση, «Θέλεις να χάσεις ή να διατηρήσεις;». Στη λειτουργία διατήρησης, επιλέγεις το βάρος που θέλεις να κρατήσεις, και η εφαρμογή ορίζει μια ζώνη γύρω από αυτό το βάρος.

• Ο στόχος της ημέρας είναι η ισορροπία, όχι ένα έλλειμμα. Ο σκοπός είναι να τρως όσο καίει το σώμα σου.
• Στην αρχική οθόνη, η κάρτα «Το βάρος μου προς διατήρηση» σου δείχνει τη ζώνη σου σε πράσινο, την τρέχουσα τάση και τον αριθμό ημερών που έμεινες μέσα στη ζώνη σου.
• Μετά από κάθε ζύγισμα, η εφαρμογή σου λέει αν είσαι μέσα στη ζώνη σου, στο πάνω όριο, πάνω ή κάτω από αυτή.
• Σε προειδοποιεί όταν η τάση ξεκινά ξανά, προς τη μία ή την άλλη κατεύθυνση.
• Εδώ, η ισορροπία είναι η νίκη. Ένα πλεόνασμα ενεργοποιεί την ειδοποίηση, όπως και ένα μεγάλο έλλειμμα, γιατί δεν ψάχνεις πια να αδυνατίσεις.

Μόλις πέτυχες τον στόχο απώλειας βάρους σου με το Kiloach; Ένα κουμπί «Τώρα, κρατάω το βάρος μου» σε περνάει στη λειτουργία διατήρησης με μία κίνηση. Και μπορείς να αλλάξεις λειτουργία ανά πάσα στιγμή στο προφίλ σου.

Καμία δίαιτα, κανένα απαγορευμένο φαγητό. Τρως ό,τι θέλεις, απλώς βλέπεις πού βρίσκεσαι.

Συχνές ερωτήσεις