Ako si udržať váhu bez jo-jo efektu

Schudnúť dokáže veľa ľudí. Neschudnúť to naspäť, to je iný príbeh. A potom sú tu tí, čo nepotrebujú chudnúť, len chcú zostať takí, akí sú, bez toho, aby na to museli myslieť každý deň. Udržať si váhu sa dá naučiť, a dá sa to aj bez diét a odriekania.

Prečo sa tak často priberie späť po diéte

Po schudnutí telo spaľuje o niečo menej energie ako predtým a hlad má tendenciu vracať sa silnejšie. Ak sa zrazu vrátiš k starým návykom, váha pôjde hore. Nie je to otázka slabej vôle, je to jednoducho mechanika tela. Dobrá správa je, že návyky, vďaka ktorým si schudol, sú aj tie, ktoré ti pomôžu váhu udržať.

Čo robia tí, čo nepriberajú späť

Americkí vedci už roky sledujú tisíce ľudí, ktorí schudli a dlhodobo si váhu udržali. U väčšiny z nich sa opakujú rovnaké návyky.

• Pravidelne sa vážia, aspoň raz za týždeň, aby zareagovali skôr, než sa z dvoch kíl stane päť.
• Hýbu sa takmer každý deň, aj obyčajná chôdza sa počíta.
• Držia si pravidelný rytmus jedál, aj cez víkend.
• Naďalej si dávajú pozor na to, čo jedia, bez toho, aby si to zakazovali.

Pásmo, nie číslo

Tvoja váha sa mení každý deň, kvôli vode, soli, tráveniu či hormónom. Udržať si váhu teda neznamená trafiť presné číslo na gram, ale zostať v určitom pásme. Dôležitý je trend za niekoľko dní, nie ranné váženie. Na zistenie svojho východiskového bodu môžeš použiť náš kalkulačku kalórií.

Ako ti Kiloach pomáha udržať si váhu

Na začiatku sa ťa Kiloach spýta len jednu vec, „Chceš schudnúť alebo si udržať váhu?“. V režime udržiavania si zvolíš váhu, ktorú chceš mať, a appka okolo nej vytvorí pásmo.

• Denný cieľ je rovnováha, nie deficit. Cieľom je jesť presne toľko, koľko telo spáli.
• Na domovskej obrazovke ti karta „Moja váha na udržanie“ zobrazí tvoje pásmo zelenou farbou, aktuálny trend a počet dní strávených v pásme.
• Po každom vážení ti appka povie, či si v pásme, na jeho hornej hranici, nad ním alebo pod ním.
• Upozorní ťa, keď sa trend začne meniť, jedným aj druhým smerom.
• Tu je víťazstvom rovnováha. Prebytok spustí upozornenie, rovnako ako veľký deficit, pretože už nejde o chudnutie.

Práve si dosiahol svoj cieľ chudnutia v Kiloach? Tlačidlo „Teraz si udržiavam váhu“ ťa jedným klikom prepne do režimu udržiavania. A režim môžeš kedykoľvek zmeniť vo svojom profile.

Žiadna diéta, žiadne zakázané jedlo. Jedz, čo chceš, len uvidíš, na čom si.

Časté otázky