Tab dig uden at sætte sundheden på spil

En coach, der skubber på, ja. En coach, der lader dig gøre hvad som helst, nej. Kiloach hjælper dig med at tabe dig i dit eget tempo, uden mirakelkure, og med et vågent øje på din sundhed hele vejen. Her er det, du skal vide, før du går i gang, og det appen gør for dig.

Princippet, uden om snakken

Din krop forbrænder energi hele dagen, også når du sover. Til at trække vejret, holde hjertet i gang, holde kropstemperaturen, fordøje mad, og selvfølgelig til at bevæge dig. Når du spiser lidt mindre, end den forbrænder, henter den forskellen fra sine lagre. Det er det, der sker, når du taber dig.

Hemmeligheden er det der “lidt”. For lille en forskel, og intet sker. For stor en forskel, og kroppen går i forsvar, sulten eksploderer, trætheden melder sig, og du giver op efter tre uger. Vil du vide, hvad du egentlig forbrænder, så prøv vores kalorieberegner.

Hvor meget skal du tabe, og hvor hurtigt

• Du behøver ikke sigte højt for at mærke en forskel. Ifølge sundhedsmyndighederne giver et vægttab på 5 til 15 % af udgangsvægten allerede reelle sundhedsfordele. For en person på 90 kg svarer det til 4,5 til 13,5 kg.
• Et jævnt tempo frem for en spurt. Anbefalingen lyder på omkring 1 til 2 kg om måneden. Det britiske sundhedsvæsen NHS anbefaler ikke at spise mere end cirka 600 kcal mindre om dagen.
• Hurtigere er ikke bedre. Et for hurtigt vægttab koster muskelmasse, giver træthed og ender ofte i jojo-effekt.

Hvorfor de første kilo ryger så hurtigt

De første to uger falder vægten ofte hurtigt. Det er gode nyheder, men du skal vide, hvad der sker. En del af det tab er vand, som din krop opbevarede sammen med sine sukkerlagre. Derefter sænkes tempoet, og det er helt normalt. Det betyder ikke, at du gør det dårligere, det betyder, at du nu endelig mest taber fedt.

Plateauet, den uundgåelige fase

En dag stopper kurven. En uge, nogle gange to. Din krop tilpasser sig, den vejer mindre og forbrænder derfor lidt mindre, og den holder nogle gange på vand, når du ændrer vaner eller træning. Som regel skal du bare holde fast. Og eftersom dit mål justeres hver gang du vejer dig, følger det din nye vægt.

Det Kiloach gør for dig

• Et mål skræddersyet til dig. Beregnet ud fra dig, din alder, højde, vægt, køn og hvor meget du reelt bevæger dig. Ikke et standardtal til alle.
• Et mål, der følger din krop. Det opdateres automatisk hver gang du vejer dig, fordi din krop ændrer sig, og dine behov med den.
• Din dag i én farve. Om aftenen kan du straks se, om dagen bragte dig fremad, om den var i balance, eller om du gik lidt for langt, den ene eller den anden vej. Ingen dom midt på dagen, en dag bedømmes først, når den er slut.
• Ugen tæller mere end middagen. Det er dit gennemsnit over flere dage, der betyder noget, ikke en festmiddag.
• Påmindelser, når din dagbog er tom. En lille besked, hvis du ikke har noteret eller spist noget på det tidspunkt, du plejer.
• Din aktivitet tæller med. Har du et ur eller en telefon, der måler skridt og træning, tager Kiloach højde for det.
• Du bestemmer selv. Du kan ændre dit mål, når du vil, og give dig selv et lidt mere fleksibelt mål i weekenden.

Alle detaljerne om skærmene finder du på siden funktioner.

At spise for lidt er aldrig en sejr

Det er vores regel nummer et. En dag, hvor du næsten ikke har spist noget, er ikke en succes, det er et advarselssignal. Din krop mangler brændstof, musklerne svinder, humøret følger med, og dagen efter sulter du helt sikkert over.

• Ingen konfetti, når niveauet er for lavt. Kiloach vil aldrig rose dig for en alt for mager dag. Den siger det bare pænt.
• En advarsel, hvis du taber dig for hurtigt. Og den venter, til den har nok data, så du ikke bliver skræmt unødigt i starten.
• Et realistisk mål. Appen afviser en målvægt, der ville være skadelig for din sundhed.
• Et råd, hvis det fortsætter. Hvis for lave dage bliver ved med at komme, foreslår Kiloach, at du taler med din læge eller en diætist.

Det, der er på tallerkenen, tæller også

To måltider på 500 kcal er ikke ens. Det, der mætter dig til aftenen, er bedre end det, der gør dig sulten kl. 16.

• Protein. Kød, fisk, æg, mejeriprodukter, bælgfrugter. De hjælper med at bevare musklerne, mens du taber fedt, og de mætter. Anbefalingen ligger på minimum 0,83 g pr. kilo kropsvægt om dagen for en voksen. Kiloach viser dig, hvor du står.
• Fibre. Grøntsager, frugt, fuldkorn, bælgfrugter. De fylder i maven og bremser sulten.
• Sukker. Anbefalingen er ikke at overstige 100 g samlet sukker om dagen, mælk ikke medregnet. Kiloach holder styr på tilsat sukker for sig. Hele frugter tæller ikke med der, så spis dine frugter med ro i sindet.
• Alkohol. Sundhedsmyndighederne anbefaler maks. 2 genstande om dagen, højst 10 om ugen, og ikke hver dag. Kiloach tæller dine genstande og deres kalorier, med humor, men presser dig aldrig til at drikke.
• Vand. Det har ingen kalorier og hjælper dig med at skelne mellem sult og tørst. Kiloach holder styr på, hvad du drikker, glas for glas.

Fælderne, der bremser dine resultater

• Flydende kalorier. Sodavand, juice, sød kaffe, aftensdrinks. Dem glemmer man, men vægten gør ikke.
• Olie og saucer. En ekstra skefuld olie bliver hurtigt til hundrede kalorier. Når du logger en ret, husk tilberedningen.
• Usynlig snacking. Chokoladestykket, resterne fra børnenes tallerken, kiksen på kontoret. Log det, det er ikke en tilståelse, det er information.
• Weekenden uden ende. Fra fredag aften til søndag er det tre dage ud af syv. Et mere fleksibelt mål, ja. Intet mål overhovedet, nej.
• Urets kalorier. De er stadig kun estimater. Spis ikke alt det, dit ur siger, du har forbrændt.

Bevæg dig, selv lidt

Du behøver ikke blive maratonløber. At gå en tur, tage trapperne, rejse dig jævnligt fra stolen, det tæller og kan ses i din dag. Kiloach følger dine skridt, dine etager og din siddetid, og minder dig om at rejse dig, når du har siddet for længe.

Din vægt, der svinger op og ned, er helt normalt

Din vægt bevæger sig fra dag til dag, nogle gange et kilo eller mere, på grund af vand, salt, fordøjelse eller gårsdagens måltid. Det er ikke fedt. Kiloach udjævner din kurve, så du kan se den reelle tendens, og det er den, der tæller.

For sammenlignelige vejninger, vej dig om morgenen, efter toiletbesøg, før du har spist, i samme tøj. En hård mandag morgen er ikke et tilbagefald.

Det din coach rent faktisk siger til dig

Kiloach moraliserer ikke. Den taler ærligt til dig, med lidt humor. Her er nogle sætninger, du vil støde på i appen.

Hvornår du bør tale med en fagperson

Kiloach er et værktøj til opfølgning og motivation, ikke en lægelig vurdering. Tal først med din læge eller en diætist, hvis

• du har en sygdom eller en behandling, for eksempel diabetes, hjerte- eller nyresygdom;
• du er gravid eller ammer;
• du er under 18 år;
• dit forhold til mad er kompliceret, om du bruger meget disciplin eller spiser uden at kunne stoppe;
• du har mange kilo at tabe og ønsker opfølgning.

Ofte stillede spørgsmål

Kilder

• HAS, overvægt og fedme hos voksne, førstelinjebehandling
• NHS, Calories and weight loss
• ANSES, protein, rolle, kilder og anbefalede indtag
• ANSES, sukker i kosten
• Santé publique France, hvordan man reducerer risikoen ved alkoholindtag