Novājē droši, bez riska veselībai

Treneris, kas tevi virza uz priekšu, jā. Treneris, kas ļauj darīt jebko, nē. Kiloach palīdz tev novājēt tavā tempā, bez brīnumdietām, vienmēr pieskatot tavu veselību. Lūk, kas jāzina pirms sākt, un ko lietotne dara tavā labā.

Princips, bez liekiem vārdiem

Tavs ķermenis deg enerģiju visu dienu, pat kad tu guli. Lai elpotu, lai sirds pukstētu, lai uzturētu temperatūru, lai gremotu, un protams, lai kustētos. Kad tu ēd nedaudz mazāk, nekā viņš sadedzina, viņš meklē starpību savās rezervēs. Tā tu novājē.

Noslēpums ir vārdā “nedaudz”. Pārāk maza starpība, nekas nenotiek. Pārāk liela starpība, ķermenis aizsargājas, bads uzplaukst, nogurums ienāk, un pēc trīs nedēļām tu padodies. Lai uzzinātu, cik tu tērē, izmēģini mūsu kaloriju kalkulatoru.

Cik daudz zaudēt, un kādā tempā

• Nav jātiecas tālu, lai justos labāk. Saskaņā ar Francijas Veselības augstāko iestādi (HAS), 5 līdz 15 % no sākotnējā svara zaudēšana jau dod reālus ieguvumus veselībai (HAS). Cilvēkam ar svaru 90 kg tas ir 4,5 līdz 13,5 kg.
• Stabils temps, nevis sprints. HAS runā par zaudējumu apmēram 1 līdz 2 kg mēnesī. Lielbritānijas veselības dienests NHS iesaka neēst vairāk kā apmēram 600 kcal mazāk dienā (NHS).
• Ātrāk nenozīmē labāk. Pārāk ātrs svara zudums maksā muskuļus, nogurumu, un bieži beidzas ar jojo efektu.

Kāpēc pirmie kilogrami krīt tik ātri

Pirmajās divās nedēļās svari bieži krīt ātri. Tas ir labi, bet jāsaprot, kas notiek. Daļa no šī zuduma ir ūdens, ko ķermenis uzkrāja kopā ar cukura rezervēm. Pēc tam temps palēninās, un tas ir normāli. Tu neko nedari sliktāk, tu vienkārši beidzot zaudē galvenokārt tauku.

Plato efekts, neizbēgams posms

Kādu dienu līkne apstājas. Nedēļu, dažreiz divas. Tavs ķermenis pielāgojas, viņš sver mazāk, tāpēc tērē nedaudz mazāk, un dažreiz aiztur ūdeni, kad maini ieradumus vai sportu. Lielākoties pietiek izturēt. Un tā kā tavs mērķis pārrēķinās pie katras svēršanas, tas seko tavam jaunajam svaram.

Ko Kiloach dara tavā labā

• Mērķis pēc tavas mēra. Aprēķināts, pamatojoties uz tevi, tavu vecumu, augumu, svaru, dzimumu un to, cik tu tiešām kusties. Nevis vienāds skaitlis visiem.
• Mērķis, kas seko tavam ķermenim. Tas atjaunojas pats pēc katras svēršanas, jo tavs ķermenis mainās, un arī tavas vajadzības.
• Tava diena vienā krāsā. Vakarā tu uzreiz redzi, vai diena tevi virzīja uz priekšu, vai esi līdzsvarā, vai esi nedaudz pārspīlējis, vienā vai otrā virzienā. Nekāda tiesāšana pusdienlaikā, dienu vērtē tikai tad, kad tā beigusies.
• Nedēļa pirms maltītes. Svarīgs ir vidējais rādītājs vairāku dienu garumā, nevis svētku vakariņas.
• Atgādinājumi, kad tavs žurnāls paliek tukšs. Neliels ziņojums, ja neko neesi pierakstījis, vai neko neesi ēdis, tieši tajā laikā, kad vajadzētu.
• Tava aktivitāte tiek skaitīta. Ja tev ir pulkstenis vai telefons, kas mēra soļus un sportu, Kiloach to ņem vērā.
• Tu paliec galvenais. Savu mērķi vari mainīt jebkurā laikā, un var sev atļauties elastīgāku mērķi nedēļas nogalei.

Visas ekrānu detaļas atrodamas lapā funkcijas.

Ēst pārāk maz nekad nav uzvara

Tas ir mūsu pirmais likums. Diena, kad tu gandrīz neko neesi ēdis, nav sasniegums, tas ir signāls. Tavam ķermenim trūkst degvielas, muskulis kūst, garastāvoklis arī, un nākamās dienas sabrukums jau top.

• Nekādu apsveikumu, ja ir pārāk zemu. Kiloach nekad tevi neuzslavēs par pārāk liesu dienu. Tas pateiks to maigi.
• Brīdinājums, ja zaudē pārāk ātri. Un tas gaida pietiekamu datu apjomu, lai sākumā tevi nebaidītu nepamatoti.
• Saprātīgs mērķis. Lietotne noraida mērķa svaru, kas būtu slikts tavai veselībai.
• Padoms, kad tas turpinās. Ja pārāk zemas dienas atkārtojas, Kiloach iesaka par to runāt ar ārstu vai uztura speciālistu.

Tas, kas ir uz tava šķīvja, arī ir svarīgi

Divas maltītes pa 500 kcal nav vienādas. Tā, kas tevi piesātina līdz vakaram, ir labāka par to, kas tevi atstāj izsalkušu pulksten 16.

• Olbaltumvielas. Gaļa, zivis, olas, piena produkti, pākšaugi. Tās palīdz saglabāt muskuli, kamēr zaudē taukus, un sātīgi piesātina. ANSES nosaka minimumu 0,83 g uz kilogramu svara dienā pieaugušajam (ANSES). Kiloach tev rāda, kur tu esi.
• Šķiedrvielas. Dārzeņi, augļi, pilngraudu produkti, pākšaugi. Tie piepilda kuņģi un palēnina izsalkumu.
• Cukuri. ANSES iesaka nepārsniegt 100 g kopējā cukura dienā, neskaitot pienu (ANSES). Kiloach seko pievienotajam cukuram atsevišķi. Veseli augļi tajā neieskaitās, tāpēc ēd savus augļus.
• Alkohols. Francijas sabiedrības veselības iestāde nosaka orientieri, maksimums 2 glāzes dienā, ne vairāk par 10 nedēļā, un ne katru dienu (Santé publique France). Kiloach skaita tavas glāzes un to kalorijas, ar humoru, bet nekad nemudina dzert.
• Ūdens. Tam nav kaloriju, un tas palīdz atšķirt izsalkumu no slāpēm. Kiloach seko tam, ko tu dzer, glāzi pa glāzei.

Slazdi, kas liek apstāties

• Šķidrās kalorijas. Limonādes, sulas, saldinātas kafijas, aperitīvi. Tās aizmirstam, bet svari ne.
• Eļļa un mērces. Viena ēdamkarote eļļas vairāk, un tas ātri ir simts kalorijas papildus. Kad apraksti ēdienu, padomā par pagatavošanu.
• Neredzamā ēšana. Šokolādes gabaliņš, bērnu šķīvja paliekas, cepumiņš birojā. Pieraksti to, tas nav atzīšanās, tā ir informācija.
• Nedēļas nogale bez gala. No piektdienas vakara līdz svētdienai ir trīs dienas no septiņām. Elastīgāks mērķis, jā. Nekāds mērķis vispār, nē.
• Pulksteņa kalorijas. Tās paliek aptuvenas. Neēd visu, ko tavs pulkstenis apgalvo, ka esi sadedzinājis.

Kustēties, pat nedaudz

Nav jākļūst par maratonisti. Pastaigas, kāpnes, regulāra piecelšanās no krēsla, tas skaitās un redzams tavā dienā. Kiloach seko taviem soļiem, stāviem un sēdēšanas laikam, un atgādina piecelties, kad esi palicis pārāk ilgi nekustīgs.

Tavs svars, kas ceļas un krīt, tas ir normāli

Tavs svars mainās no dienas uz dienu, dažreiz par kilogramu vai vairāk, ūdens, sāls, gremošanas vai iepriekšējā vakara maltītes dēļ. Tas nav tauks. Kiloach izlīdzina tavu līkni, lai parādītu reālo tendenci, un tieši tā ir svarīga.

Lai svēršanas būtu salīdzināmas, svērsties no rīta, pēc tualetes apmeklējuma, pirms ēšanas, tajā pašā apģērbā. Grūta pirmdienas rīta svēršana nav atkrišana.

Ko tavs treneris tiešām saka

Kiloach tevi nemoralizē. Tas runā ar tevi atklāti un ar nelielu humoru. Daži teikumi, ko sastapsi lietotnē.

Kad runāt ar speciālistu

Kiloach ir izsekošanas un motivācijas rīks, nevis medicīniskais atzinums. Vispirms konsultējies ar ārstu vai uztura speciālistu, ja

• tev ir slimība vai ārstēšana, piemēram, diabēts, sirds vai nieru slimība;
• tu esi grūtniece vai baro bērnu ar krūti;
• tev ir mazāk nekā 18 gadu;
• tavas attiecības ar ēdienu ir sarežģītas, tu daudz ierobežo sevi vai ēd nespējot apstāties;
• tev jāzaudē daudz svara un vēlies atbalstu.

Biežāk uzdotie jautājumi

Avoti

• HAS, pieaugušo liekais svars un aptaukošanās, pirmā līmeņa aprūpe
• NHS, Calories and weight loss
• ANSES, olbaltumvielas, loma, avoti un ieteicamais daudzums
• ANSES, cukuri uzturā
• Santé publique France, kā samazināt alkohola lietošanas riskus