Ako schudnúť bezpečne, v správnom tempe

Kouč, ktorý ťa potiahne dopredu, áno. Kouč, ktorý ťa nechá robiť hlúposti, nie. Kiloach ti pomáha chudnúť tvojím tempom, bez zázračných diét, a stále dáva pozor na tvoje zdravie. Toto potrebuješ vedieť predtým, než začneš, a toto pre teba appka robí.

Princíp, bez kecov

Tvoje telo spaľuje energiu celý deň, aj keď spíš. Na dýchanie, na to, aby ti bilo srdce, aby si udržal teplotu, na trávenie, a samozrejme na pohyb. Keď zješ o trochu menej, než koľko spáli, telo si rozdiel zoberie zo zásob. To je chudnutie.

Tajomstvo je v tom „trochu“. Príliš malý rozdiel a nič sa nehýbe. Príliš veľký a telo sa bráni, hlad vybuchne, príde únava, a po troch týždňoch to vzdáš. Ak chceš vedieť, koľko spaľuješ, skús našu kalkulačku kalórií.

Koľko schudnúť a akým tempom

Nemusíš mieriť ďaleko, aby si sa cítil lepšie. Podľa odborných odporúčaní prináša zníženie hmotnosti o 5 až 15 % oproti pôvodnej váhe reálne zdravotné benefity (HAS). Pri 90 kg je to 4,5 až 13,5 kg.
Pravidelné tempo namiesto šprintu. Odporúča sa úbytok rádovo 1 až 2 kg za mesiac. Britská zdravotná služba NHS radí nejesť o viac než približne 600 kcal menej denne (NHS).
Rýchlejšie neznamená lepšie. Príliš rýchly úbytok stojí svaly, unavuje, a často končí jojo efektom.

Prečo prvé kilá idú tak rýchlo dole

Prvé dva týždne váha často klesá rýchlo. To je dobrá správa, ale treba vedieť, čo sa deje. Časť tohto úbytku je voda, ktorú telo uchovávalo spolu so zásobami cukru. Potom sa tempo spomalí, a to je normálne. Neznamená to, že ti to ide horšie, znamená to, že konečne strácaš hlavne tuk.

Plató, povinná zastávka

Jedného dňa sa krivka zastaví. Na týždeň, niekedy na dva. Telo sa prispôsobuje, váži menej, takže spáli o trochu menej, a niekedy zadržiava vodu, keď meníš návyky alebo šport. Väčšinou stačí vydržať. A keďže tvoj cieľ sa prepočítava pri každom vážení, sleduje tvoju novú váhu.

Čo pre teba robí Kiloach

Cieľ na mieru. Vypočítaný podľa teba, tvojho veku, výšky, váhy, pohlavia a toho, koľko sa naozaj hýbeš. Nie univerzálne číslo pre všetkých.
Cieľ, ktorý sleduje tvoje telo. Sám sa aktualizuje pri každom vážení, lebo tvoje telo sa mení a s ním aj tvoje potreby.
Tvoj deň v jednej farbe. Večer hneď vidíš, či ťa tvoj deň posunul dopredu, či si na rovnováhe, alebo či si to trochu prehnal, jedným či druhým smerom. Žiadne súdenie na obed, deň sa hodnotí, až keď skončí.
Týždeň pred jedným jedlom. Počíta sa priemer za viac dní, nie jedna oslavná večera.
Pripomienky, keď je tvoj denník prázdny. Malá správa, ak si si nič nezapísal, alebo nič nejedol, v čase, keď by si mal.
Tvoja aktivita sa počíta. Ak máš hodinky alebo telefón, ktorý meria kroky a šport, Kiloach to zohľadní.
Velíš ty. Cieľ si môžeš zmeniť kedykoľvek, aj dopriať si voľnejší na víkend.

Všetky detaily obrazoviek nájdeš na stránke funkcie.

Jesť príliš málo nikdy nie je výhra

Toto je naše pravidlo číslo jeden. Deň, keď si zjedol takmer nič, nie je úspech, je to signál. Telu chýba palivo, svaly miznú, nálada tiež, a zajtrajšie prejedanie sa už chystá.

Žiadne oslavy, keď je to príliš nízko. Kiloach ťa nikdy nepochváli za príliš chudý deň. Povie ti to pekne, ale povie.
Upozornenie, ak chudneš príliš rýchlo. A počká, kým bude mať dosť údajov, aby ťa zbytočne nestrašil hneď na začiatku.
Rozumný cieľ. Appka odmietne cieľovú váhu, ktorá by škodila tvojmu zdraviu.
Odporúčanie, keď to trvá. Ak sa príliš chudé dni opakujú, Kiloach ti navrhne poradiť sa s lekárom alebo nutričným terapeutom.

Záleží aj na tom, čo máš na tanieri

Dve jedlá po 500 kcal nie sú rovnocenné. To, ktoré ťa zasýti až do večera, je lepšie než to, po ktorom máš o 16:00 hlad ako vlk.

Bielkoviny. Mäso, ryby, vajcia, mliečne výrobky, strukoviny. Pomáhajú udržať svaly, kým strácaš tuk, a zasýtia. Odporúčané minimum je 0,83 g na kilogram váhy denne pre dospelého (ANSES). Kiloach ti ukáže, na čom si.
Vláknina. Zelenina, ovocie, celozrnné obilniny, strukoviny. Zaplnia žalúdok a spomalia hlad.
Cukry. Odporúča sa neprekročiť 100 g celkových cukrov denne, mimo mlieka (ANSES). Kiloach sleduje pridané cukry osobitne. Celé ovocie sa do toho nepočíta, tak si daj ovocie pokojne.
Alkohol. Odporúčaný limit je maximálne 2 poháre denne, nie viac než 10 týždenne, a nie každý deň (Santé publique France). Kiloach počíta tvoje poháre a ich kalórie, s humorom, ale nikdy ťa nepoženie piť.
Voda. Nemá žiadne kalórie a pomáha rozoznať hlad od smädu. Kiloach sleduje, čo vypiješ, pohár po pohári.

Pasce, kvôli ktorým stagnuješ

Tekuté kalórie. Limonády, džúsy, sladené kávy, pivo po práci. Zabudneš na ne, váha nie.
Olej a omáčky. Jedna lyžica oleja navyše sú rýchlo stovky kalórií. Keď zapisuješ jedlo, mysli aj na spôsob prípravy.
Neviditeľné pochutnávanie. Kúsok čokolády, dojedenie detského taniera, keks z kancelárie. Zapíš si to, nie je to priznanie, je to informácia.
Víkend bez konca. Od piatka večer do nedele sú tri dni zo siedmich. Voľnejší cieľ áno, žiadny cieľ nie.
Kalórie z hodiniek. Sú to len odhady. Nezjedz všetko, čo ti hodinky povedia, že si spálil.

Hýb sa, aj keď len trochu

Nemusíš sa stať maratóncom. Chôdza, schody namiesto výťahu, pravidelné vstávanie od stola, to všetko sa počíta a vidíš to na svojom dni. Kiloach sleduje tvoje kroky, poschodia a čas v sede, a pripomenie ti, aby si vstal, keď dlho nehýbeš.

Váha hore dole je normálna

Tvoja váha sa mení zo dňa na deň, niekedy o kilo aj viac, kvôli vode, soli, tráveniu alebo včerajšiemu jedlu. To nie je tuk. Kiloach vyhladí tvoju krivku, aby ti ukázal skutočný trend, a práve ten sa počíta.

Aby boli váženia porovnateľné, váž sa ráno, po návšteve toalety, pred jedlom, v rovnakom oblečení. Jedno náročné pondelkové ráno neznamená krok späť.

Čo ti tvoj kouč naozaj hovorí

Kiloach ti nekáže. Hovorí s tebou úprimne a s trochou humoru. Pár viet, ktoré stretneš v appke.

Keď váha vystrájaVáženie je fotka. Trend je celý film.

Keď ješ máloJesť primálo je najistejší spôsob, ako zajtra podľahnúť chuti. Daj si na tanier niečo poriadne.

Keď to s deficitom preháňašDeficit je fajn. Obrovský deficit znamená únavu, podráždenosť a záchvat chuti na sladké. Vyber si stranu.

Keď je tvoj denník prázdnyAk len chýbajú zápisy jedál, doplň ich. Ak sa naozaj nič nejedlo, choď sa najesť.

Po prejedeníÚlet je informácia, nie rozsudok. Zajtra ukážeš, kto tu velí.

Keď zabúdaš na drobné extra kalórieZabudnutý pohár vína, hrsť arašidov… Aj to sa zapisuje.

Kedy sa poradiť s odborníkom

Kiloach je nástroj na sledovanie a motiváciu, nie lekársky posudok. Poraď sa najprv s lekárom alebo nutričným terapeutom, ak

máš ochorenie alebo liečbu, napríklad cukrovku, srdcové alebo obličkové ochorenie;
si tehotná alebo dojčíš;
máš menej ako 18 rokov;
tvoj vzťah k jedlu je zložitý, veľa si odopieraš alebo jedávaš bez toho, aby si vedel prestať;
potrebuješ schudnúť veľa kíl a chceš sprevádzanie.

Časté otázky

Koľko kíl za mesiac je rozumné schudnúť?

Odporúča sa rádovo 1 až 2 kg za mesiac. Rýchlejšie sa často stráca sval a kilá sa vrátia rýchlo späť. Kiloach ti pomáha držať toto tempo.

Prečo som prvý týždeň schudol veľa, a potom menej?

Na začiatku strácaš veľa vody navyše k tuku. Potom sa tempo spomalí. To je znak, že konečne strácaš hlavne tuk.

Prečo ma Kiloach nepochváli, keď jem veľmi málo?

Lebo jesť príliš málo nie je úspech. Telo potrebuje energiu, aby vydržalo, a príliš rýchly úbytok zriedka dobre skončí.

Desať dní nič nestrácam, je to vážne?

Nie, to je plató, prejde si ním skoro každý. Pokračuj, sleduj svoj trend za niekoľko týždňov, a skontroluj drobné pasce, nápoje, olej, pochutnávanie.

Prečo sa ma appka pýta, či som muž alebo žena?

Lebo pri rovnakom veku, výške a váhe nespaľujeme rovnako. Tvoj cieľ je tak presnejší. Odpovedať nemusíš, ak nechceš.

Môžem cez víkend jesť viac?

Áno. Môžeš si nastaviť voľnejší cieľ na víkend. Kiloach sa pozerá na tvoj týždeň ako celok.

Musím všetko vážiť?

Nie. Opíšeš svoje jedlo jednou vetou alebo ho odfotíš, a Kiloach odhadne. Nikdy to nebude na gram presne, a to nevadí, rozhoduje tvoja krivka váhy.

Môžem si zmeniť cieľ?

Áno, kedykoľvek. Kiloach ti navrhne odporúčanie, rozhoduješ ty.

Schudni bez toho, aby si si ublížil