Svorio metimas nerizikuojant sveikata

Treneris, kuris tave stumia į priekį, taip. Treneris, kuris leidžia daryti bet ką, ne. Kiloach padeda mesti svorį tavo pačio tempu, be stebuklingų dietų, visada žiūrint į tavo sveikatą. Štai ką verta žinoti prieš pradedant, ir ką aplikacija daro už tave.

Principas, be plepalų

Tavo kūnas degina energiją visą dieną, net kai miegi. Kad kvėpuotum, kad širdis plaktų, kad palaikytum temperatūrą, virškintum, ir žinoma, kad judėtum. Kai valgai šiek tiek mažiau, nei sudegini, kūnas skirtumą paima iš savo atsargų. Tai ir yra svorio metimas.

Paslaptis slypi žodyje „šiek tiek“. Per mažas skirtumas, ir niekas nejuda. Per didelis skirtumas, ir kūnas pradeda gintis, alkis šauna į viršų, nuovargis įsigali, ir po trijų savaičių viską meti. Norėdamas sužinoti, kiek sudegini, pasinaudok mūsų kalorijų skaičiuokle.

Kiek mesti, ir kokiu tempu

• Nereikia siekti daug, kad pasijustum geriau. Prancūzijos sveikatos institucijos duomenimis, numetus 5 iki 15 % pradinio svorio, sveikata jau pastebimai pagerėja (HAS). Žmogui, sveriančiam 90 kg, tai 4,5 iki 13,5 kg.
• Stabilus tempas, o ne sprintas. Rekomenduojama mesti maždaug 1 iki 2 kg per mėnesį. Jungtinės Karalystės sveikatos tarnyba NHS pataria neriboti dienos kalorijų daugiau nei maždaug 600 kcal (NHS).
• Greičiau nereiškia geriau. Per greitas svorio metimas kainuoja raumenis, vargina, ir dažnai baigiasi jojo efektu.

Kodėl pirmi kilogramai nueina taip greitai

Pirmas dvi savaites svarstyklės dažnai rodo greitą pokytį. Tai gera žinia, bet verta žinoti, kas vyksta. Dalis tos netekties yra vanduo, kurį kūnas laikė kartu su cukraus atsargomis. Vėliau tempas sulėtėja, ir tai normalu. Tai nereiškia, kad darai blogiau, reiškia, kad pagaliau prarandi daugiausia riebalus.

Plynaukštė, neišvengiamas etapas

Vieną dieną kreivė sustoja. Savaitę, kartais dvi. Kūnas prisitaiko, sveria mažiau, todėl degina truputį mažiau, o kartais sulaiko vandenį, kai keiti įpročius ar sportą. Dažniausiai reikia tiesiog ištverti. O kadangi tavo tikslas perskaičiuojamas kaskart pasisvėrus, jis seka paskui tavo naują svorį.

Ką Kiloach daro už tave

• Tavo matmenims pritaikytas tikslas. Apskaičiuotas pagal tave, amžių, ūgį, svorį, lytį ir kiek tu realiai judi. Ne tas pats skaičius visiems.
• Tikslas, kuris seka tavo kūną. Jis atnaujinamas pats kaskart pasisvėrus, nes tavo kūnas keičiasi, ir kartu su juo tavo poreikiai.
• Tavo diena vienu spalvos kodu. Vakare iškart matai, ar diena tave pastūmėjo pirmyn, ar esi balanse, ar truputį peržengei ribą, bet kuria kryptimi. Jokio teismo vidurdienį, diena vertinama tik pasibaigus.
• Savaitė svarbiau nei vienas valgis. Skaičiuojamas vidurkis per kelias dienas, ne vienas šventinis vakarienė.
• Priminimai, kai tavo dienoraštis tuščias. Trumpa žinutė, jei nieko neįrašei ar nieko nevalgei, tinkamu laiku.
• Tavo aktyvumas įskaičiuotas. Jei turi laikrodį ar telefoną, kuris matuoja žingsnius ir sportą, Kiloach tai įtraukia.
• Tu lieki prie vairo. Savo tikslą gali keisti bet kada, ir net pasileisti laisvesnę versiją savaitgaliui.

Visos ekranų detalės pateiktos puslapyje funkcijos.

Valgyti per mažai niekada nėra pergalė

Tai mūsų taisyklė numeris vienas. Diena, kai beveik nieko nevalgei, nėra sėkmė, tai signalas. Kūnui trūksta kuro, raumenys tirpsta, nuotaika taip pat, o kitos dienos nusilaužimas jau pajudėjo kelyje.

• Jokių fejerverkų, kai skaičius per žemas. Kiloach niekada tavęs nepagirs už per liesą dieną. Pasakys tai švelniai.
• Įspėjimas, jei metamas svoris per greitai. Ir palauks turėdamas pakankamai duomenų, kad nepanikuotų be reikalo pačioje pradžioje.
• Protingas tikslas. Aplikacija atsisako nustatyti svorio tikslą, kuris būtų žalingas sveikatai.
• Patarimas, kai tai tęsiasi. Jei per liesos dienos kartojasi, Kiloach pasiūlo pasikalbėti su gydytoju ar dietologu.

Kas lėkštėje, taip pat svarbu

Du 500 kcal valgiai nėra tas pats. Tas, kuris sotina iki vakaro, vertingesnis už tą, kuris palieka alkaną 16 val.

• Baltymai. Mėsa, žuvis, kiaušiniai, pieno produktai, ankštiniai. Jie padeda išlaikyti raumenis, kol metamas riebalas, ir sotina. Rekomenduojamas minimumas 0,83 g kilogramui svorio per dieną suaugusiam (ANSES). Kiloach rodo, kur tu esi.
• Skaidulos. Daržovės, vaisiai, pilno grūdo produktai, ankštiniai. Jie prikemša skrandį ir sulėtina alkį.
• Cukrūs. Rekomenduojama neviršyti 100 g bendro cukraus per dieną, neskaitant pieno (ANSES). Kiloach seka pridėtinį cukrų atskirai. Sveiki vaisiai čia neįskaičiuojami, tad valgyk vaisius drąsiai.
• Alkoholis. Visuomenės sveikatos institucijos nustato ribą iki 2 taurių per dieną, ne daugiau kaip 10 per savaitę, ir ne kiekvieną dieną (Santé publique France). Kiloach skaičiuoja tavo taures ir jų kalorijas, su humoru, bet niekada neskatina gerti.
• Vanduo. Jis neturi jokių kalorijų ir padeda atskirti alkį nuo troškulio. Kiloach seka, ką geri, taurė po taurės.

Spąstai, dėl kurių stringama

• Skystos kalorijos. Gazuoti gėrimai, sultys, saldinta kava, aperityvai. Juos pamirštame, svarstyklės ne.
• Aliejus ir padažai. Papildomas šaukštas aliejaus greitai virsta šimtu kalorijų. Kai įrašai patiekalą, prisimink gaminimo būdą.
• Nematomas užkandžiavimas. Šokolado gabaliukas, vaikų lėkštės likutis, biskvitas biure. Įrašyk, tai ne prisipažinimas, tai informacija.
• Savaitgalis be galo. Nuo penktadienio vakaro iki sekmadienio, tai trys dienos iš septynių. Laisvesnis tikslas, taip. Jokio tikslo visai, ne.
• Laikrodžio kalorijos. Jos tėra įvertinimai. Nevalgyk viso to, ką laikrodis sako sudeginęs.

Judėk, net ir truputį

Nereikia tapti maratonininku. Vaikščiojimas, laiptai vietoj lifto, reguliarus atsistojimas nuo kėdės, tai svarbu ir matosi tavo dienoje. Kiloach seka tavo žingsnius, aukštus ir sėdėjimo laiką, ir primena atsikelti, kai per ilgai sėdi be judesio.

Tavo svoris kyla ir krenta, tai normalu

Tavo svoris keičiasi diena iš dienos, kartais kilogramu ar daugiau, dėl vandens, druskos, virškinimo ar vakarykščio valgio. Tai ne riebalai. Kiloach išlygina tavo kreivę, kad parodytų tikrąją tendenciją, ir būtent ji svarbi.

Kad svėrimai būtų palyginami, sverkis ryte, nuėjęs į tualetą, prieš valgydamas, tais pačiais drabužiais. Vienas sunkus pirmadienio rytas dar nereiškia atkryčio.

Ką tavo treneris tau iš tiesų sako

Kiloach tau nemoralizuoja. Jis kalba atvirai ir su šiek tiek humoro. Keletas frazių, kurias sutiksi aplikacijoje.

Kada pasikalbėti su specialistu

Kiloach yra sekimo ir motyvacijos įrankis, ne medicininė nuomonė. Pirma pasikalbėk su gydytoju ar dietologu, jei

• turi ligą ar vartoji gydymą, pavyzdžiui diabetą, širdies ar inkstų ligą;
• esi nėščia ar žindai;
• tau mažiau nei 18 metų;
• tavo santykis su maistu sudėtingas, daug sau atsisakai arba valgai negalėdamas sustoti;
• turi daug svorio numesti ir nori lydimosios pagalbos.

Dažniausiai užduodami klausimai

Šaltiniai

• HAS, suaugusiųjų antsvoris ir nutukimas, pirminė priežiūra
• NHS, Calories and weight loss
• ANSES, baltymai, vaidmuo, šaltiniai ir rekomenduojamos normos
• ANSES, cukrūs mityboje
• Santé publique France, kaip sumažinti alkoholio vartojimo riziką