Perdere peso senza metterti a rischio
Un coach che ti spinge, sì. Un coach che ti lascia fare di tutto, no. Kiloach ti aiuta a perdere peso al tuo ritmo, senza diete miracolose, tenendo sempre d’occhio la tua salute. Ecco cosa sapere prima di iniziare, e cosa fa l’app per te.
Il principio, senza giri di parole
Il tuo corpo brucia energia tutto il giorno, anche mentre dormi. Per respirare, far battere il cuore, mantenere la temperatura, digerire, e ovviamente per muoverti. Quando mangi un po’ meno di quello che brucia, va a prendere la differenza dalle riserve. Questo è perdere peso.
Il segreto sta nel “un po'”. Troppo poco scarto e non si muove niente. Troppo scarto e il tuo corpo si difende, la fame esplode, la stanchezza arriva, e molli dopo tre settimane. Per sapere quanto consumi, prova il nostro calcolatore di calorie.
Quanto perdere, e a che ritmo
- Non serve puntare lontano per stare meglio. Secondo l’Alta Autorità di Sanità francese, perdere dal 5 al 15% del peso iniziale porta già veri benefici per la salute (HAS). Per una persona di 90 kg, sono 4,5-13,5 kg.
- Un ritmo costante più che uno sprint. La HAS parla di una perdita di circa 1-2 kg al mese. Il servizio sanitario britannico, l’NHS, consiglia di non tagliare più di circa 600 kcal al giorno (NHS).
- Più veloce non è meglio. Una perdita troppo rapida costa muscolo, stanca, e spesso finisce con l’effetto yo-yo.
Perché i primi chili vanno via così veloci
Le prime due settimane, la bilancia scende spesso in fretta. È una buona notizia, ma devi sapere cosa succede. Parte di quella perdita è acqua, che il tuo corpo immagazzinava insieme alle riserve di zucchero. Poi il ritmo rallenta, ed è normale. Non vuol dire che stai facendo peggio, vuol dire che finalmente stai perdendo soprattutto grasso.
Lo stallo, un passaggio obbligato
Un giorno, la curva si ferma. Una settimana, a volte due. Il tuo corpo si adatta, pesa meno quindi consuma un po’ meno, e a volte trattiene acqua quando cambi abitudini o sport. Nella maggior parte dei casi, basta resistere. E dato che il tuo obiettivo si ricalcola a ogni pesata, segue il tuo nuovo peso.
Cosa fa Kiloach per te
- Un obiettivo su misura. Calcolato a partire da te, età, altezza, peso, sesso e quanto ti muovi davvero. Non un numero standard per tutti.
- Un obiettivo che segue il tuo corpo. Si aggiorna da solo a ogni pesata, perché il tuo corpo cambia, e i tuoi bisogni con lui.
- La tua giornata in un colore. La sera, vedi subito se la giornata ti ha fatto avanzare, se sei in equilibrio o se hai esagerato un po’, in un senso o nell’altro. Nessun processo a mezzogiorno, una giornata si giudica quando è finita.
- La settimana prima del pasto. Conta la tua media su più giorni, non una cena di festa.
- Promemoria quando il diario resta vuoto. Un piccolo messaggio se non hai annotato nulla, o non hai mangiato nulla, all’ora giusta.
- La tua attività conteggiata. Se hai uno smartwatch o un telefono che misura passi e sport, Kiloach ne tiene conto.
- Il capo resti tu. Il tuo obiettivo puoi cambiarlo quando vuoi, e concederti uno più flessibile per il weekend.
Tutti i dettagli delle schermate sono nella pagina funzionalità.
Mangiare troppo poco non è mai una vittoria
È la nostra regola numero uno. Una giornata in cui non hai quasi mangiato nulla non è un successo, è un segnale. Il tuo corpo manca di carburante, il muscolo si consuma, l’umore pure, e il crollo del giorno dopo è già in arrivo.
- Niente coriandoli quando è troppo basso. Kiloach non ti farà mai i complimenti per una giornata troppo magra. Te lo dirà con gentilezza.
- Un avviso se perdi troppo in fretta. E aspetta di avere abbastanza dati per non allarmarti inutilmente all’inizio.
- Un obiettivo ragionevole. L’app rifiuta un peso target che sarebbe dannoso per la tua salute.
- Un consiglio se la cosa continua. Se le giornate troppo basse si ripetono, Kiloach ti suggerisce di parlarne con il medico o un dietista.
Anche quello che c’è nel piatto conta
Due pasti da 500 kcal non si equivalgono. Quello che ti sazia fino a sera vale più di quello che ti lascia affamato alle 16.
- Le proteine. Carne, pesce, uova, latticini, legumi. Aiutano a mantenere il muscolo mentre perdi grasso, e saziano. Le linee guida fissano un minimo di 0,8 g per kg di peso al giorno per un adulto. Kiloach ti mostra a che punto sei.
- Le fibre. Verdure, frutta, cereali integrali, legumi. Riempiono lo stomaco e rallentano la fame.
- Gli zuccheri. Si consiglia di non superare 100 g di zuccheri totali al giorno, latte escluso. Kiloach traccia a parte gli zuccheri aggiunti. La frutta intera non conta, quindi mangia pure i tuoi frutti.
- L’alcol. Le linee guida sanitarie fissano il limite a 2 bicchieri al giorno massimo, non più di 10 a settimana, e non tutti i giorni. Kiloach conta i tuoi bicchieri e le loro calorie, con ironia, ma senza mai spingerti a bere.
- L’acqua. Non ha calorie e aiuta a distinguere fame e sete. Kiloach traccia quello che bevi, bicchiere per bicchiere.
Le trappole che fanno ristagnare
- Le calorie liquide. Bibite, succhi, caffè zuccherati, aperitivi. Le dimentichiamo, la bilancia no.
- L’olio e i condimenti. Un cucchiaio d’olio in più diventa in fretta un centinaio di calorie. Quando annoti un piatto, pensa alla cottura.
- Lo spiluccare invisibile. Il quadretto di cioccolato, gli avanzi dei bambini, il biscotto in ufficio. Annotalo, non è una confessione, è un’informazione.
- Il weekend infinito. Da venerdì sera a domenica sono tre giorni su sette. Un obiettivo più flessibile, sì. Nessun obiettivo, no.
- Le calorie dello smartwatch. Restano stime. Non mangiare tutto quello che il tuo orologio dice di aver bruciato.
Muoviti, anche un po’
Non serve diventare maratoneti. Camminare, fare le scale, alzarti dalla sedia regolarmente, conta e si vede nella tua giornata. Kiloach traccia i tuoi passi, i piani saliti e il tempo seduto, e ti ricorda di alzarti quando resti troppo fermo.
Il tuo peso che sale e scende, è normale
Il tuo peso oscilla da un giorno all’altro, a volte di un chilo o più, per via di acqua, sale, transito intestinale o del pasto del giorno prima. Non è grasso. Kiloach livella la tua curva per mostrarti la vera tendenza, ed è quella che conta.
Per pesate confrontabili, pesati al mattino, dopo essere andato in bagno, prima di mangiare, con lo stesso abbigliamento. Un lunedì mattina difficile non fa una ricaduta.
Cosa ti dice davvero il tuo coach
Kiloach non ti fa la predica. Ti parla con franchezza e un po’ di ironia. Alcune frasi che incontrerai nell’app.
Quando la bilancia fa i capricciUna pesata è una foto. L’andamento è il film.
Quando mangi troppo pocoMangiare troppo poco è il modo migliore per cedere domani. Metti qualcosa di buono nel piatto.
Quando esageri col deficitIl deficit va bene. Il deficit gigante vuol dire stanchezza, nervi a fior di pelle e crollo sui dolci. Scegli da che parte stare.
Quando il tuo diario resta vuotoSe hai solo dimenticato di registrare i pasti, registrali. Se davvero non hai mangiato niente, vai a mangiare.
Dopo un'abbuffataUno sgarro è un’informazione, non una condanna. Domani fai vedere chi comanda.
Quando dimentichi i piccoli extraIl bicchiere di vino dimenticato, la manciata di noccioline… Si segnano anche quelli.
Quando parlarne con un professionista
Kiloach è uno strumento di monitoraggio e motivazione, non un parere medico. Parlane prima con il tuo medico o un dietista se
- hai una malattia o una terapia, per esempio diabete, problemi cardiaci o renali;
- sei incinta o allatti;
- hai meno di 18 anni;
- il tuo rapporto con il cibo è complicato, ti privi molto o mangi senza riuscire a fermarti;
- hai molto peso da perdere e vuoi un accompagnamento.
Domande frequenti
Quanti chili al mese è ragionevole perdere?
Si parla di circa 1-2 kg al mese. Più veloce, spesso si perde muscolo e si riprende in fretta. Kiloach ti aiuta a restare in questo ritmo.
Perché ho perso molto la prima settimana, poi meno?
All’inizio perdi una buona parte di acqua oltre al grasso. Poi il ritmo rallenta. È il segno che stai finalmente perdendo soprattutto grasso.
Perché Kiloach non mi fa i complimenti quando mangio pochissimo?
Perché mangiare troppo poco non è un successo. Il tuo corpo ha bisogno di energia per reggere, e una perdita troppo rapida finisce raramente bene.
Non perdo più nulla da dieci giorni, è grave?
No, è uno stallo, quasi tutti ne attraversano uno. Continua, guarda la tua tendenza su più settimane, e controlla le piccole trappole, bevande, olio, spiluccare.
Perché l’app mi chiede se sono uomo o donna?
Perché a parità di età, altezza e peso, non si consuma la stessa cosa. Il tuo obiettivo è così più preciso. Puoi comunque non rispondere.
Posso mangiare di più nel weekend?
Sì. Puoi impostare un obiettivo più flessibile per il weekend. Kiloach guarda la tua settimana nel suo insieme.
Devo pesare tutto?
No. Descrivi il tuo pasto in una frase o lo fotografi, e Kiloach stima. Non sarà mai al grammo preciso, e non importa, è la tua curva di peso che decide.
Posso cambiare il mio obiettivo?
Sì, in qualsiasi momento. Kiloach ti propone un riferimento, decidi tu.