Fogyás anélkül, hogy kockáztatnád az egészséged

Egy coach, aki hajt, igen. Egy coach, aki hagyja, hogy bármit csinálj, na az nem. A Kiloach segít a saját tempódban fogyni, csodadiéták nélkül, miközben mindig szemmel tartja az egészséged. Íme, amit tudnod kell, mielőtt belevágsz, és amit az appod érted csinál.

Az elv, blablá nélkül

A tested egész nap energiát éget, még alvás közben is. A légzéshez, a szívveréshez, a testhőmérséklet fenntartásához, az emésztéshez, és persze a mozgáshoz. Amikor egy kicsit kevesebbet eszel, mint amennyit elégetsz, a tested a tartalékaiból pótolja a különbséget. Ez a fogyás.

A titok az, hogy “egy kicsit”. Ha túl kicsi a különbség, semmi nem mozdul. Ha túl nagy, a tested védekezni kezd, az éhség tombol, a fáradtság beköszönt, és három hét után feladod. Hogy megtudd, mennyit égetsz el, próbáld ki a kalóriaszámítónkat.

Mennyit fogyj, és milyen tempóban

• Nem kell messzire célozni ahhoz, hogy jobban legyél. A francia egészségügyi hatóság (HAS) szerint már a kiindulási testsúly 5-15%-ának elvesztése is valódi egészségi előnyökkel jár (HAS). Egy 90 kilós embernél ez 4,5-13,5 kg.
• Egyenletes tempó, nem sprint. A HAS havi 1-2 kg körüli fogyásról beszél. A brit egészségügyi szolgálat, az NHS azt ajánlja, hogy naponta ne egyél körülbelül 600 kcal-nál többet kevesebbet (NHS).
• A gyorsabb nem jobb. A túl gyors fogyás izomba kerül, fáraszt, és gyakran jojó-effektussal végződik.

Miért megy olyan gyorsan az első pár kiló

Az első két hétben a mérleg gyakran gyorsan csökken. Ez jó hír, de tudnod kell, mi történik. Ennek a fogyásnak egy része víz, amit a tested a cukortartalékaival együtt raktározott. Utána a tempó lelassul, és ez teljesen normális. Nem azért, mert rosszabbul csinálod, hanem mert végre főleg zsírt veszítesz.

A plató, ez a kötelező állomás

Egy nap a görbe megáll. Egy hétig, néha kettőig. A tested alkalmazkodik, kevesebbet nyomsz, tehát kicsit kevesebbet is égetsz, és néha vizet tart vissza, amikor változtatsz a szokásaidon vagy a sportodon. Legtöbbször elég kitartani. És mivel a célod minden méréskor újraszámolódik, követi az új testsúlyodat.

Amit a Kiloach érted tesz

• Rád szabott cél. A korod, a magasságod, a súlyod, a nemed és a tényleges mozgásod alapján kiszámolva. Nem egy mindenkire szabott szám.
• Egy cél, ami követi a tested. Minden méréskor automatikusan frissül, mert a tested változik, és vele együtt a szükségleteid is.
• A napod egyetlen színben. Este azonnal látod, hogy a napod előrevitt-e, egyensúlyban voltál-e, vagy kicsit túllőttél a célon, bármelyik irányba. Nincs délben ítélkezés, egy napot csak a végén lehet megítélni.
• A hét az étkezés előtt. A több napos átlagod számít, nem egy ünnepi vacsora.
• Emlékeztetők, ha a naplód üres marad. Egy kis üzenet, ha nem jegyeztél fel semmit, vagy nem ettél semmit, akkor amikor kellene.
• A mozgásod is beleszámít. Ha van okosórád vagy telefonod, ami méri a lépéseidet és a sportodat, a Kiloach figyelembe veszi.
• Te maradsz a főnök. A célodat bármikor módosíthatod, és adhatsz magadnak egy lazább célt hétvégére.

A képernyők minden részlete a funkciók oldalon található.

A túl kevés evés sosem győzelem

Ez az egyes számú szabályunk. Egy nap, amikor szinte semmit nem ettél, nem siker, hanem figyelmeztető jel. A tested hiányt szenved üzemanyagból, az izmod leolvad, a hangulatod is, és a másnapi bedőlés már úton van.

• Nincs ünneplés, ha túl alacsony. A Kiloach sosem gratulál egy túl sovány napért. Finoman szól róla.
• Figyelmeztetés, ha túl gyorsan fogysz. És megvárja, amíg elég rálátása van, hogy ne ijesztgessen feleslegesen az elején.
• Ésszerű célsúly. Az app elutasít egy olyan célsúlyt, ami ártana az egészségednek.
• Tanács, ha ez tartósan fennáll. Ha a túl alacsony napok visszatérnek, a Kiloach azt javasolja, beszélj orvosoddal vagy dietetikussal.

Az is számít, mi van a tányérodon

Két 500 kcal-os étkezés nem ér ugyanannyit. Az, ami estig jóllakat, többet ér, mint az, ami délután 4-re már éhessé tesz.

• A fehérjék. Hús, hal, tojás, tejtermékek, hüvelyesek. Segítenek megőrizni az izmaidat, miközben zsírt veszítesz, és jóllakatnak. A francia élelmiszerbiztonsági hatóság (ANSES) napi minimum 0,83 g-ot javasol testsúlykilogrammonként felnőtteknek (ANSES). A Kiloach megmutatja, hol tartasz.
• A rostok. Zöldség, gyümölcs, teljes kiőrlésű gabonák, hüvelyesek. Megtöltik a gyomrot és lassítják az éhséget.
• A cukrok. Az ANSES azt ajánlja, hogy naponta ne lépd túl a 100 g összes cukrot, a tejet nem számítva (ANSES). A Kiloach külön követi a hozzáadott cukrokat. Az egész gyümölcs nem számít bele, szóval csak nyugodtan edd a gyümölcsödet.
• Az alkohol. A francia közegészségügyi hatóság (Santé publique France) napi max. 2 pohárban, hetente legfeljebb 10-ben, és nem minden nap húzza meg a határt (Santé publique France). A Kiloach számolja a pohárszámodat és a kalóriáikat, humorral, de sosem buzdít az ivásra.
• A víz. Nulla kalória, és segít megkülönböztetni az éhséget a szomjúságtól. A Kiloach követi, mit iszol, pohárról pohárra.

A csapdák, amik megállítanak

• A folyékony kalóriák. Üdítők, levek, cukros kávék, aperitifek. Elfelejted őket, a mérleg nem.
• Az olaj és a szószok. Egy plusz kanál olaj gyorsan összead száz kalóriát. Amikor egy fogást jegyzel, gondolj a sütés módjára is.
• A láthatatlan csipegetés. A kocka csoki, a gyerekek tányérjának maradéka, az irodai keksz. Jegyezd fel, ez nem beismerés, hanem információ.
• A végtelen hétvége. Pénteke estétől vasárnapig ez a hét 7 napjából 3. Lazább cél, igen. Semmilyen cél, nem.
• Az óra kalóriái. Ezek csak becslések. Ne egyél meg mindent, amit az órád szerint elégettél.

Mozogj, akár csak egy kicsit

Nem kell maratonfutóvá válnod. Sétálni, a lépcsőt választani, rendszeresen felállni a székből, ez is számít, és meglátszik a napodon. A Kiloach követi a lépéseidet, a megtett emeleteidet és az ülve töltött idődet, és emlékeztet, hogy állj fel, ha túl sokáig mozdulatlan maradsz.

Az, hogy a súlyod fel-le mozog, teljesen normális

A súlyod napról napra ingadozik, néha egy kilóval vagy még többel is, a víz, a só, az emésztés vagy az előző napi étkezés miatt. Ez nem zsír. A Kiloach kisimítja a görbédet, hogy megmutassa a valódi trendet, és az számít igazán.

Az összehasonlítható méréshez mérd meg magad reggel, vécé után, étkezés előtt, ugyanabban a ruhában. Egy nehéz hétfő reggel nem jelent visszaesést.

Amit a coachod valójában mond

A Kiloach nem papol. Őszintén és egy kis humorral beszél veled. Néhány mondat, amivel az appban találkozol.

Mikor beszélj szakemberrel

A Kiloach egy követő és motiváló eszköz, nem orvosi vélemény. Beszélj előbb orvosoddal vagy dietetikusoddal, ha

• betegséged vagy kezelésed van, például cukorbetegség, szív- vagy vesebetegség;
• terhes vagy, vagy szoptatsz;
• 18 évesnél fiatalabb vagy;
• bonyolult a kapcsolatod az étellel, sokat böjtölsz, vagy képtelen vagy abbahagyni az evést;
• sok kilótól akarsz megszabadulni, és támogatást szeretnél.

Gyakori kérdések

Források

• HAS, felnőttkori túlsúly és elhízás, elsővonalbeli ellátás
• NHS, Calories and weight loss
• ANSES, fehérjék, szerep, források és ajánlott bevitel
• ANSES, cukrok a táplálkozásban
• Santé publique France, hogyan csökkentsd az alkoholfogyasztás kockázatait