Отслабни без да рискуваш здравето си

Коуч, който те подтиква, да. Коуч, който те оставя да правиш каквото си искаш, не. Kiloach ти помага да отслабваш с твое темпо, без чудодейни диети, като винаги следи за здравето ти. Ето какво трябва да знаеш, преди да започнеш, и какво прави приложението за теб.

Принципът, без излишни приказки

Тялото ти изгаря енергия през целия ден, дори докато спиш. За да дишаш, за да бие сърцето ти, за да поддържаш температурата си, за да храносмилаш, и разбира се, за да се движиш. Когато ядеш малко по-малко от това, което изгаряш, тялото търси разликата в резервите си. Точно това е отслабването.

Тайната е в думата „малко“. Твърде малка разлика и нищо не помръдва. Твърде голяма разлика и тялото ти се защитава, гладът избухва, умората се настанява, и се отказваш след три седмици. За да разбереш какво точно изразходваш, пробвай нашия калкулатор на калории.

Колко да свалиш и с какво темпо

• Не е нужно да целиш далеч, за да се почувстваш по-добре. Според здравните власти, отслабването с 5 до 15% от началното тегло вече носи реални ползи за здравето. За човек с 90 кг това са 4,5 до 13,5 кг.
• Постоянно темпо, а не спринт. Препоръчва се загуба от порядъка на 1 до 2 кг на месец. Британската здравна служба NHS съветва да не намаляваш приема си с повече от около 600 ккал на ден.
• По-бързо не значи по-добре. Твърде бързата загуба на тегло коства мускули, изтощава те и често завършва с ефекта на йо-йо.

Защо първите кила изчезват толкова бързо

През първите две седмици везната обикновено пада бързо. Това е добра новина, но е важно да знаеш какво се случва. Част от тази загуба е вода, която тялото ти е съхранявало заедно със запасите от захар. После темпото се забавя, и това е нормално. Не значи, че се справяш по-зле, значи, че вече губиш предимно мазнини.

Платото, този задължителен етап

Един ден кривата спира. Една седмица, понякога две. Тялото ти се адаптира, тежиш по-малко, следователно изгаряш малко по-малко, и понякога задържа вода, когато сменяш навиците си или спорта. Най-често достатъчно е просто да издържиш. И тъй като целта ти се преизчислява при всяко претегляне, тя следва новото ти тегло.

Какво прави Kiloach за теб

• Цел по твоя мярка. Изчислена въз основа на теб, твоята възраст, ръст, тегло, пол и реалната ти физическа активност. Не е еднакво число за всички.
• Цел, която следва тялото ти. Обновява се автоматично при всяко претегляне, защото тялото ти се променя, а с него и нуждите ти.
• Денят ти в един цвят. Вечер веднага виждаш дали денят ти те е доближил до целта, дали си в баланс или си отишъл малко далеч, в едната или другата посока. Без присъди по обед, денят се оценява, когато е приключил.
• Седмицата преди храненето. Средната ти стойност за няколко дни е важна, не една празнична вечеря.
• Напомняния, когато дневникът ти остава празен. Малко съобщение, ако не си записал нищо, или не си ял нищо, по времето, когато би трябвало.
• Твоята активност се брои. Ако имаш часовник или телефон, който измерва стъпките и спорта ти, Kiloach го взема предвид.
• Ти оставаш шефът. Можеш да промениш целта си, когато поискаш, и да си позволиш по-гъвкава за уикенда.

Всички подробности за екраните са на страницата функции.

Да ядеш твърде малко никога не е победа

Това е нашето правило номер едно. Ден, в който почти не си ял, не е успех, а сигнал. Тялото ти няма достатъчно гориво, мускулите ти се топят, настроението ти също, а на следващия ден вече дебне преяждането.

• Без конфети, когато е твърде ниско. Kiloach никога няма да те поздрави за прекалено оскъден ден. Ще ти го каже нежно.
• Сигнал, ако губиш твърде бързо. И изчаква да има достатъчно данни, за да не те тревожи напразно в началото.
• Разумна цел. Приложението отказва целево тегло, което би било вредно за здравето ти.
• Съвет, когато продължава. Ако твърде оскъдните дни се повтарят, Kiloach ти предлага да говориш с лекар или диетолог.

Това, което е в чинията ти, също е важно

Две ястия от по 500 ккал не са еднакви. Това, което те засища до вечерта, струва повече от онова, което те оставя гладен в 16 ч.

• Протеините. Месо, риба, яйца, млечни продукти, бобови. Помагат да запазиш мускулите си, докато губиш мазнини, и засищат. Минималната препоръчителна доза е 0,83 г на килограм тегло на ден за възрастен. Kiloach ти показва къде си.
• Фибрите. Зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни, бобови. Запълват стомаха и забавят глада.
• Захарите. Препоръчва се да не превишаваш 100 г общи захари на ден, без млякото. Kiloach проследява добавените захари отделно. Цели плодове не се броят, така че яж плодовете си.
• Алкохолът. Здравните власти определят границата на 2 чаши на ден максимум, не повече от 10 седмично, и не всеки ден. Kiloach брои чашите ти и калориите им, с хумор, но без никога да те подтиква да пиеш.
• Водата. Няма калории и помага да различиш глада от жаждата. Kiloach следи какво пиеш, чаша по чаша.

Капаните, които те задържат на място

• Течните калории. Газирани напитки, сокове, подсладено кафе, аперитиви. Забравяме ги, везната не.
• Олиото и сосовете. Една лъжица олио в повече, бързо стават стотина калории. Когато записваш ястие, помисли и за начина на приготвяне.
• Невидимото хапване. Парченцето шоколад, остатъкът от чинията на децата, бисквитката в офиса. Запиши го, не е признание, а информация.
• Безкрайният уикенд. От петък вечер до неделя са три дни от седем. По-гъвкава цел, да. Никаква цел, не.
• Калориите от часовника. Те си остават оценки. Не изяждай всичко, което часовникът ти казва, че е изгорял.

Движи се, дори малко

Не е нужно да ставаш маратонец. Да ходиш пеша, да качваш стълби, да ставаш редовно от стола, всичко това се брои и си личи през деня. Kiloach следи стъпките ти, етажите и времето ти в седнало положение, и ти напомня да станеш, когато останеш неподвижен твърде дълго.

Теглото ти се качва и слиза, и това е нормално

Теглото ти се променя от ден на ден, понякога с килограм или повече, заради вода, сол, храносмилане или вчерашното хранене. Това не е мазнина. Kiloach изглажда кривата ти, за да ти покаже реалната тенденция, и тя е важната.

За сравними резултати, претегляй се сутрин, след тоалетна, преди хранене, в едни и същи дрехи. Един труден понеделник сутрин не означава провал.

Какво наистина ти казва твоят коуч

Kiloach не ти чете конско. Говори ти искрено и с малко хумор. Ето няколко изречения, които ще срещнеш в приложението.

Кога да говориш с професионалист

Kiloach е инструмент за проследяване и мотивация, не медицински съвет. Говори първо с лекар или диетолог, ако

• имаш заболяване или лечение, например диабет, сърдечно или бъбречно заболяване;
• си бременна или кърмиш;
• си под 18 години;
• връзката ти с храната е сложна, ограничаваш се силно или ядеш неконтролируемо;
• имаш много килограми за сваляне и искаш съпровождане.

Често задавани въпроси

Източници

• HAS, наднормено тегло и затлъстяване при възрастни, първична грижа
• NHS, Calories and weight loss
• ANSES, протеини, роля, източници и препоръчителен прием
• ANSES, захари в храненето
• Santé publique France, как да намалим рисковете от консумация на алкохол