Perdre du poids sans danger, le bon rythme

Un coach qui te pousse, oui. Un coach qui te laisse faire n’importe quoi, non. Kiloach t’aide à perdre à ton rythme, sans régime miracle, en gardant toujours un œil sur ta santé. Voilà ce qu’il faut savoir avant de te lancer, et ce que l’appli fait pour toi.

Le principe, sans blabla

Ton corps brûle de l’énergie toute la journée, même quand tu dors. Pour respirer, faire battre ton cœur, garder ta température, digérer, et bien sûr pour bouger. Quand tu manges un peu moins que ce qu’il brûle, il va chercher la différence dans ses réserves. C’est ça, perdre du poids.

Le secret, c’est le « un peu ». Trop peu d’écart et rien ne bouge. Trop d’écart et ton corps se défend, la faim explose, la fatigue s’installe, et tu lâches au bout de trois semaines. Pour savoir ce que tu dépenses, essaie notre calculateur de calories.

Combien perdre, et à quel rythme

Pas besoin de viser loin pour aller mieux. Selon la Haute Autorité de santé, perdre de 5 à 15 % de son poids de départ apporte déjà de vrais bénéfices pour la santé (HAS). Pour quelqu’un de 90 kg, c’est 4,5 à 13,5 kg.
Un rythme régulier plutôt qu’un sprint. La HAS parle d’une perte de l’ordre de 1 à 2 kg par mois. Le service de santé britannique, le NHS, conseille de ne pas manger plus d’environ 600 kcal de moins par jour (NHS).
Plus vite n’est pas mieux. Une perte trop rapide coûte du muscle, fatigue, et finit souvent en effet yo-yo.

Pourquoi les premiers kilos partent si vite

Les deux premières semaines, la balance descend souvent vite. C’est une bonne nouvelle, mais il faut savoir ce qui se passe. Une partie de cette perte, c’est de l’eau, que ton corps stockait avec ses réserves de sucre. Ensuite le rythme ralentit, et c’est normal. Ce n’est pas que tu fais moins bien, c’est que tu perds enfin surtout du gras.

Le plateau, ce passage obligé

Un jour, la courbe s’arrête. Une semaine, parfois deux. Ton corps s’adapte, il pèse moins donc il dépense un peu moins, et il retient parfois de l’eau quand tu changes tes habitudes ou ton sport. La plupart du temps, il suffit de tenir. Et comme ta cible se recale à chaque pesée, elle suit ton nouveau poids.

Ce que Kiloach fait pour toi

Une cible à ta mesure. Calculée à partir de toi, ton âge, ta taille, ton poids, ton sexe et ce que tu bouges vraiment. Pas un chiffre tout fait pour tout le monde.
Une cible qui suit ton corps. Elle se met à jour toute seule à chaque pesée, parce que ton corps change, et tes besoins avec.
Ta journée en une couleur. Le soir, tu vois tout de suite si ta journée t’a fait avancer, si tu es à l’équilibre ou si tu es allé un peu loin, dans un sens comme dans l’autre. Pas de procès à midi, une journée se juge une fois finie.
La semaine avant le repas. C’est ta moyenne sur plusieurs jours qui compte, pas un dîner de fête.
Des rappels quand ton carnet reste vide. Un petit mot si tu n’as rien noté, ou rien mangé, à l’heure où il faudrait.
Ton activité comptée. Si tu as une montre ou un téléphone qui mesure tes pas et ton sport, Kiloach en tient compte.
Tu restes le chef. Ta cible, tu peux la changer quand tu veux, et t’en offrir une plus souple pour le week-end.

Tout le détail des écrans est sur la page fonctionnalités.

Manger trop peu n’est jamais une victoire

C’est notre règle numéro un. Une journée où tu n’as presque rien mangé n’est pas une réussite, c’est un signal. Ton corps manque de carburant, ton muscle fond, ton humeur aussi, et le craquage du lendemain est déjà en route.

Pas de cotillons quand c’est trop bas. Kiloach ne te félicitera jamais pour une journée trop maigre. Il te le dira gentiment.
Une alerte si tu perds trop vite. Et il attend d’avoir assez de recul pour ne pas t’affoler pour rien au début.
Un objectif raisonnable. L’appli refuse un poids cible qui serait mauvais pour ta santé.
Un conseil quand ça dure. Si les journées trop basses reviennent, Kiloach te suggère d’en parler à ton médecin ou à un diététicien.

Ce qu’il y a dans ton assiette compte aussi

Deux repas à 500 kcal ne se valent pas. Celui qui te cale jusqu’au soir vaut mieux que celui qui te laisse affamé à 16 h.

Les protéines. Viande, poisson, œufs, laitages, légumineuses. Elles aident à garder ton muscle pendant que tu perds du gras, et elles rassasient. L’ANSES fixe un minimum de 0,83 g par kilo de poids et par jour pour un adulte (ANSES). Kiloach te montre où tu en es.
Les fibres. Légumes, fruits, céréales complètes, légumineuses. Elles remplissent l’estomac et ralentissent la faim.
Les sucres. L’ANSES conseille de ne pas dépasser 100 g de sucres totaux par jour, hors lait (ANSES). Kiloach suit les sucres ajoutés à part. Les fruits entiers n’y comptent pas, alors mange tes fruits.
L’alcool. Santé publique France fixe le repère à 2 verres par jour maximum, pas plus de 10 par semaine, et pas tous les jours (Santé publique France). Kiloach compte tes verres et leurs calories, avec humour, mais sans jamais te pousser à boire.
L’eau. Elle n’a aucune calorie et aide à faire la différence entre faim et soif. Kiloach suit ce que tu bois, verre par verre.

Les pièges qui font stagner

Les calories liquides. Sodas, jus, cafés sucrés, apéros. On les oublie, la balance non.
L’huile et les sauces. Une cuillère d’huile en plus, c’est vite une centaine de calories. Quand tu notes un plat, pense à la cuisson.
Le grignotage invisible. Le carré de chocolat, la fin de l’assiette des enfants, le biscuit du bureau. Note-le, ce n’est pas un aveu, c’est une info.
Le week-end sans fin. Du vendredi soir au dimanche, c’est trois jours sur sept. Une cible plus souple, oui. Pas de cible du tout, non.
Les calories de la montre. Elles restent des estimations. Ne mange pas tout ce que ta montre dit avoir brûlé.

Bouger, même un peu

Pas besoin de devenir marathonien. Marcher, prendre l’escalier, te lever de ta chaise régulièrement, ça compte et ça se voit dans ta journée. Kiloach suit tes pas, tes étages et ton temps assis, et te rappelle de te lever quand tu restes trop longtemps immobile.

Ton poids qui monte et qui descend, c’est normal

Ton poids bouge d’un jour à l’autre, parfois d’un kilo ou plus, à cause de l’eau, du sel, du transit ou du repas de la veille. Ce n’est pas du gras. Kiloach lisse ta courbe pour te montrer la vraie tendance, et c’est elle qui compte.

Pour des pesées comparables, pèse-toi le matin, après être passé aux toilettes, avant de manger, dans la même tenue. Un lundi matin difficile ne fait pas une rechute.

Ce que ton coach te dit vraiment

Kiloach ne te fait pas la morale. Il te parle avec franchise et un peu d’humour. Quelques phrases que tu croiseras dans l’appli.

Quand la balance fait des siennesUne pesée, c’est une photo. La tendance, c’est le film.

Quand tu ne manges pas assezManger trop peu, c’est la meilleure façon de craquer demain. Mets quelque chose de bien dans ton assiette.

Quand tu forces trop sur le déficitLe déficit, c’est bien. Le déficit géant, c’est la fatigue, l’irritabilité et le craquage. Choisis ton camp.

Quand ton carnet reste videSi tu as juste oublié de noter tes repas, note-les. Si tu n’as vraiment rien mangé, va manger.

Après un craquageUn écart, c’est une info, pas une condamnation. Demain, tu montres qui commande.

Quand tu oublies les petits extrasLe verre de vin oublié, la poignée de cacahuètes… Ça se note aussi.

Quand en parler à un professionnel

Kiloach est un outil de suivi et de motivation, pas un avis médical. Parles-en d’abord à ton médecin ou à un diététicien si

tu as une maladie ou un traitement, par exemple diabète, maladie du cœur ou des reins ;
tu es enceinte ou tu allaites ;
tu as moins de 18 ans ;
ta relation à la nourriture est compliquée, que tu te prives beaucoup ou que tu manges sans pouvoir t’arrêter ;
tu as beaucoup de poids à perdre et tu veux un accompagnement.

Questions fréquentes

Combien de kilos par mois est-ce raisonnable de perdre ?

La HAS parle de l’ordre de 1 à 2 kg par mois. Plus vite, on perd souvent du muscle et on reprend vite. Kiloach t’aide à rester dans ce rythme.

Pourquoi j’ai perdu beaucoup la première semaine, puis moins ?

Au début, tu perds une bonne part d’eau en plus du gras. Ensuite le rythme se calme. C’est le signe que tu perds enfin surtout du gras.

Pourquoi Kiloach ne me félicite pas quand je mange très peu ?

Parce que manger trop peu n’est pas une réussite. Ton corps a besoin d’énergie pour tenir, et une perte trop rapide finit rarement bien.

Je ne perds plus rien depuis dix jours, c’est grave ?

Non, c’est un plateau, presque tout le monde en traverse. Continue, regarde ta tendance sur plusieurs semaines, et vérifie les petits pièges, boissons, huile, grignotage.

Pourquoi l’appli me demande si je suis un homme ou une femme ?

Parce qu’à âge, taille et poids égaux, on ne dépense pas la même chose. Ta cible est donc plus juste. Tu peux aussi ne pas répondre.

Je peux manger plus le week-end ?

Oui. Tu peux te fixer une cible plus souple pour le week-end. Kiloach regarde ta semaine dans son ensemble.

Je dois tout peser ?

Non. Tu décris ton repas en une phrase ou tu le prends en photo, et Kiloach estime. Ce ne sera jamais au gramme près, et ce n’est pas grave, c’est ta courbe de poids qui tranche.

Je peux changer ma cible ?

Oui, à tout moment. Kiloach te propose un repère, c’est toi qui décides.

Perdre du poids sans te mettre en danger