Laihdu ilman terveysriskejä

Valmentaja joka kannustaa sinua eteenpäin, kyllä. Valmentaja joka antaa sinun tehdä mitä tahansa, ei. Kiloach auttaa sinua laihtumaan omaan tahtiisi, ilman ihmedieettejä, terveytesi koko ajan mielessä. Tässä on se mitä kannattaa tietää ennen aloittamista, ja se mitä appi tekee puolestasi.

Periaate, ilman jargonia

Kehosi polttaa energiaa koko ajan, jopa nukkuessasi. Hengittämiseen, sydämen lyöntiin, lämmön ylläpitoon, ruoansulatukseen, ja tietysti liikkumiseen. Kun syöt hieman vähemmän kuin poltat, keho hakee eron varastoistaan. Siinä se, laihtuminen tiivistettynä.

Salaisuus on sana “hieman”. Liian pieni ero eikä mikään muutu. Liian suuri ero ja kehosi puolustautuu, nälkä räjähtää, väsymys iskee, ja luovutat kolmen viikon päästä. Jos haluat tietää paljonko poltat, kokeile kalorilaskuriamme.

Kuinka paljon ja miten nopeasti

• Isoja tavoitteita ei tarvita voidakseen paremmin. Ranskan terveysviranomaisen HAS:n mukaan jo 5-15 % painonpudotus lähtöpainosta tuo todellista terveyshyötyä (HAS). 90-kiloiselle se on 4,5-13,5 kg.
• Tasainen tahti sprintin sijaan. HAS puhuu noin 1-2 kg kuukaudessa. Britannian terveyspalvelu NHS suosittelee syömään korkeintaan noin 600 kcal vähemmän päivässä (NHS).
• Nopeampi ei ole parempi. Liian nopea laihtuminen vie lihasta, väsyttää, ja johtaa usein jojo-ilmiöön.

Miksi ensimmäiset kilot lähtevät niin nopeasti

Kahden ensimmäisen viikon aikana vaaka tippuu usein nopeasti. Hyvä uutinen, mutta on hyvä tietää mistä on kyse. Osa tästä pudotuksesta on vettä, jota kehosi varastoi sokerivarastojensa kanssa. Sen jälkeen tahti hidastuu, ja se on normaalia. Et tee mitään väärin, vaan menetät vihdoin pääosin rasvaa.

Tasanne, pakollinen vaihe

Yhtenä päivänä käyrä pysähtyy. Viikoksi, joskus kahdeksi. Kehosi sopeutuu, se painaa vähemmän joten se kuluttaa hieman vähemmän, ja se voi myös pidättää vettä kun muutat tapojasi tai liikuntaasi. Useimmiten riittää kun jaksaa odottaa. Ja koska tavoitteesi päivittyy jokaisella punnituksella, se seuraa uutta painoasi.

Mitä Kiloach tekee puolestasi

• Sinulle räätälöity tavoite. Laskettu sinun mukaasi, ikäsi, pituutesi, painosi, sukupuolesi ja todellisen liikkumisesi perusteella. Ei valmista lukua kaikille.
• Tavoite joka seuraa kehoasi. Se päivittyy itsestään jokaisella punnituksella, koska kehosi muuttuu, ja tarpeesi sen mukana.
• Päiväsi yhdessä värissä. Illalla näet heti, veikö päiväsi sinua eteenpäin, oletko tasapainossa vai meninkö hieman liian pitkälle, suuntaan tai toiseen. Ei tuomiota keskipäivällä, päivä arvioidaan vasta kun se on ohi.
• Viikko ennen juhlaruokaa. Keskiarvosi usealta päivältä ratkaisee, ei yksi juhla-ateria.
• Muistutukset kun ruokapäiväkirjasi on tyhjä. Pieni viesti jos et ole kirjannut mitään, tai syönyt mitään, oikeaan aikaan.
• Liikuntasi laskettuna mukaan. Jos sinulla on kello tai puhelin joka mittaa askeleesi ja liikuntasi, Kiloach ottaa ne huomioon.
• Sinä olet pomo. Voit muuttaa tavoitettasi milloin tahansa, ja antaa itsellesi joustavamman viikonloppua varten.

Kaikki näyttöjen yksityiskohdat löytyvät ominaisuudet-sivulta.

Liian vähän syöminen ei ole koskaan voitto

Tämä on sääntömme numero yksi. Päivä jolloin et ole syönyt juuri mitään ei ole onnistuminen, se on hälytysmerkki. Kehosi tarvitsee polttoainetta, lihaksesi sulaa, mielialasikin, ja huomisen retkahdus on jo matkalla.

• Ei juhlintaa kun luvut ovat liian alhaalla. Kiloach ei koskaan onnittele sinua liian laihasta päivästä. Se kertoo siitä ystävällisesti.
• Hälytys jos laihdut liian nopeasti. Ja se odottaa riittävästi dataa jotta se ei säikäyttäisi sinua turhaan alussa.
• Järkevä tavoite. Appi kieltäytyy tavoitepainosta joka olisi haitallinen terveydellesi.
• Vinkki jos jatkuu pitkään. Jos liian alhaiset päivät toistuvat, Kiloach ehdottaa, että puhuisit asiasta lääkärillesi tai ravitsemusterapeutille.

Sillä mitä lautasellasi on, on myös väliä

Kaksi 500 kcal:n ateriaa eivät ole samanarvoisia. Se joka pitää sinut kylläisenä iltaan asti on parempi kuin se joka jättää sinut nälkäiseksi jo kello neljältä.

• Proteiini. Liha, kala, kananmunat, maitotuotteet, palkokasvit. Ne auttavat säilyttämään lihasta rasvan kadotessa, ja ne tuovat kylläisyyden tunteen. Ranskan elintarviketurvallisuusvirasto ANSES asettaa vähimmäismääräksi 0,83 g per painokilo per päivä aikuiselle (ANSES). Kiloach näyttää missä kohtaa olet.
• Kuidut. Vihannekset, hedelmät, täysjyväviljat, palkokasvit. Ne täyttävät vatsan ja hidastavat nälkää.
• Sokerit. ANSES suosittelee korkeintaan 100 g kokonaissokeria päivässä, maito pois lukien (ANSES). Kiloach seuraa lisättyä sokeria erikseen. Kokonaiset hedelmät eivät lasketa siihen mukaan, joten syö hedelmäsi rauhassa.
• Alkoholi. Ranskan kansanterveyslaitos suosittelee korkeintaan 2 lasia päivässä, enintään 10 viikossa, ei joka päivä (Santé publique France). Kiloach laskee lasisi ja niiden kalorit, huumorilla, mutta ei koskaan kannusta sinua juomaan.
• Vesi. Siinä ei ole yhtään kaloria ja se auttaa erottamaan nälän janosta. Kiloach seuraa mitä juot, lasi kerrallaan.

Ansat jotka pysäyttävät edistymisen

• Nestemäiset kalorit. Limsat, mehut, sokeroidut kahvit, aperitiivit. Ne unohtuvat helposti, mutta vaaka ei unohda.
• Öljy ja kastikkeet. Yksi lusikallinen öljyä lisää voi tarkoittaa sataa kaloria lisää. Kun kirjaat ruokaa, muista myös kypsennystapa.
• Näkymätön napostelu. Suklaapala, lasten lautasen loppuosa, toimiston keksi. Kirjaa se, se ei ole tunnustus, se on tietoa.
• Loputon viikonloppu. Perjantai-illasta sunnuntaihin on kolme päivää seitsemästä. Joustavampi tavoite, kyllä. Ei mitään tavoitetta, ei.
• Kellon laskemat kalorit. Ne pysyvät arvioina. Älä syö kaikkea mitä kellosi väittää polttaneensa.

Liiku, vaikka vähän

Ei tarvitse ryhtyä maratoonariksi. Kävely, portaiden käyttö, tuolilta nouseminen säännöllisesti, ne kaikki lasketaan ja näkyvät päivässäsi. Kiloach seuraa askeleitasi, kerroksiasi ja istumisaikaasi, ja muistuttaa nousemaan kun olet liian kauan paikallasi.

Painosi vaihtelu ylös ja alas on normaalia

Painosi vaihtelee päivästä toiseen, joskus jopa kilon verran tai enemmän, veden, suolan, ruoansulatuksen tai edellisillan aterian takia. Se ei ole rasvaa. Kiloach tasoittaa käyräsi näyttääkseen sinulle todellisen suunnan, ja se on se mikä merkitsee.

Jotta punnitukset olisivat keskenään vertailukelpoisia, punnitse itsesi aamulla, vessassa käynnin jälkeen, ennen syömistä, samassa asussa. Vaikea maanantaiaamu ei tarkoita takapakkia.

Mitä valmentajasi todella sanoo sinulle

Kiloach ei saarnaa sinulle. Se puhuu rehellisesti ja hieman huumorilla. Muutamia lauseita jotka löydät apista.

Milloin puhua asiantuntijan kanssa

Kiloach on seuranta- ja motivaatiotyökalu, ei lääketieteellinen mielipide. Puhu ensin lääkärisi tai ravitsemusterapeutin kanssa jos

• sinulla on sairaus tai hoito, esimerkiksi diabetes, sydänsairaus tai munuaissairaus;
• olet raskaana tai imetät;
• olet alle 18-vuotias;
• suhteesi ruokaan on monimutkainen, kiellät itseltäsi paljon tai syöt hallitsematta;
• sinulla on paljon painoa pudotettavana ja haluat tukea.

Usein kysytyt kysymykset

Lähteet

• HAS, aikuisten ylipaino ja lihavuus, ensilinjan hoito
• NHS, Calories and weight loss
• ANSES, proteiinit, rooli, lähteet ja suositellut saannit
• ANSES, sokerit ruokavaliossa
• Santé publique France, kuinka vähentää alkoholinkäytön riskejä