Χάσε κιλά χωρίς να βάλεις την υγεία σου σε κίνδυνο
Ένας coach που σε σπρώχνει μπροστά, ναι. Ένας coach που σε αφήνει να κάνεις ό,τι να ‘ναι, όχι. Το Kiloach σε βοηθά να χάνεις κιλά με τον δικό σου ρυθμό, χωρίς θαυματουργές δίαιτες, κρατώντας πάντα ένα μάτι στην υγεία σου. Να τι πρέπει να ξέρεις πριν ξεκινήσεις, και τι κάνει η εφαρμογή για σένα.
Η αρχή, χωρίς περιττά λόγια
Το σώμα σου καίει ενέργεια όλη μέρα, ακόμα κι όταν κοιμάσαι. Για να αναπνέεις, να χτυπάει η καρδιά σου, να κρατάς τη θερμοκρασία σου, να χωνεύεις, και φυσικά για να κινείσαι. Όταν τρως λίγο λιγότερο απ’ όσο καίει, πάει και ψάχνει τη διαφορά στα αποθέματά του. Αυτό είναι η απώλεια βάρους.
Το μυστικό είναι το «λίγο». Πολύ μικρή διαφορά και τίποτα δεν κουνιέται. Πολύ μεγάλη διαφορά και το σώμα σου αμύνεται, η πείνα εκρήγνυται, η κούραση εγκαθίσταται, και τα παρατάς σε τρεις εβδομάδες. Για να δεις τι καις, δοκίμασε τον υπολογιστή θερμίδων μας.
Πόσο να χάσεις, και με ποιον ρυθμό
- Δεν χρειάζεται μεγαλεπήβολος στόχος για να νιώσεις καλύτερα. Σύμφωνα με τη γαλλική Haute Autorité de santé, η απώλεια 5 με 15% του αρχικού βάρους φέρνει ήδη πραγματικά οφέλη για την υγεία (HAS). Για κάποιον 90 κιλών, αυτό είναι 4,5 με 13,5 kg.
- Σταθερός ρυθμός αντί για σπριντ. Η HAS μιλάει για απώλεια της τάξης του 1 με 2 kg τον μήνα. Το βρετανικό σύστημα υγείας NHS συνιστά να μην τρως πάνω από περίπου 600 kcal λιγότερες την ημέρα (NHS).
- Πιο γρήγορα δεν σημαίνει καλύτερα. Μια πολύ γρήγορη απώλεια κοστίζει σε μυϊκή μάζα, κουράζει, και συχνά καταλήγει σε φαινόμενο γιο-γιο.
Γιατί τα πρώτα κιλά φεύγουν τόσο γρήγορα
Τις πρώτες δύο εβδομάδες, η ζυγαριά συχνά πέφτει γρήγορα. Είναι καλά νέα, αλλά πρέπει να ξέρεις τι συμβαίνει. Ένα μέρος αυτής της απώλειας είναι νερό, που το σώμα σου αποθήκευε μαζί με τα αποθέματα ζάχαρης. Μετά ο ρυθμός κατεβαίνει, και είναι φυσιολογικό. Δεν σημαίνει ότι τα πας χειρότερα, σημαίνει ότι επιτέλους χάνεις κυρίως λίπος.
Το πλατό, ένα αναπόφευκτο πέρασμα
Μια μέρα, η καμπύλη σταματάει. Μία εβδομάδα, μερικές φορές δύο. Το σώμα σου προσαρμόζεται, ζυγίζει λιγότερο άρα καίει λίγο λιγότερο, και μερικές φορές κρατάει νερό όταν αλλάζεις συνήθειες ή άθλημα. Τις περισσότερες φορές αρκεί να κρατήσεις. Και καθώς ο στόχος σου επαναπροσαρμόζεται σε κάθε ζύγισμα, ακολουθεί το νέο σου βάρος.
Τι κάνει το Kiloach για σένα
- Έναν στόχο στα μέτρα σου. Υπολογισμένο από τα δικά σου στοιχεία, ηλικία, ύψος, βάρος, φύλο και πόση κίνηση κάνεις πραγματικά. Όχι ένας έτοιμος αριθμός για όλους.
- Έναν στόχο που ακολουθεί το σώμα σου. Ενημερώνεται μόνος του σε κάθε ζύγισμα, γιατί το σώμα σου αλλάζει, και μαζί του οι ανάγκες σου.
- Τη μέρα σου σε ένα χρώμα. Το βράδυ βλέπεις αμέσως αν η μέρα σου σε πήγε μπροστά, αν είσαι σε ισορροπία ή αν παράκανες λίγο, προς τη μία ή την άλλη κατεύθυνση. Καμία δίκη το μεσημέρι, μια μέρα κρίνεται όταν τελειώσει.
- Η εβδομάδα πριν το γεύμα. Μετράει ο μέσος όρος σου πάνω σε αρκετές μέρες, όχι ένα γιορτινό δείπνο.
- Υπενθυμίσεις όταν το ημερολόγιό σου μένει άδειο. Ένα μικρό μήνυμα αν δεν έχεις καταγράψει τίποτα, ή δεν έχεις φάει τίποτα, την ώρα που θα έπρεπε.
- Η δραστηριότητά σου μετράει. Αν έχεις ρολόι ή κινητό που μετράει τα βήματα και την άσκησή σου, το Kiloach το υπολογίζει.
- Εσύ μένεις το αφεντικό. Τον στόχο σου μπορείς να τον αλλάξεις όποτε θέλεις, και να χαρίσεις στον εαυτό σου έναν πιο ελαστικό για το σαββατοκύριακο.
Όλη η λεπτομέρεια των οθονών βρίσκεται στη σελίδα λειτουργίες.
Το να τρως πολύ λίγο δεν είναι ποτέ νίκη
Αυτός είναι ο κανόνας μας νούμερο ένα. Μια μέρα όπου δεν έφαγες σχεδόν τίποτα δεν είναι επιτυχία, είναι ένα σήμα κινδύνου. Το σώμα σου λείπει καύσιμο, ο μυς σου λιώνει, η διάθεσή σου μαζί, και το ξέσπασμα της επόμενης μέρας είναι ήδη στα σκαριά.
- Καμία γιορτή όταν είναι πολύ χαμηλά. Το Kiloach δεν θα σε συγχαρεί ποτέ για μια πολύ φτωχή μέρα. Θα σου το πει με τρόπο.
- Μια ειδοποίηση αν χάνεις πολύ γρήγορα. Και περιμένει να έχει αρκετά δεδομένα για να μη σε πανικοβάλει άδικα στην αρχή.
- Έναν λογικό στόχο. Η εφαρμογή αρνείται ένα βάρος στόχο που θα ήταν κακό για την υγεία σου.
- Μια συμβουλή όταν συνεχίζεται. Αν οι πολύ χαμηλές μέρες επαναλαμβάνονται, το Kiloach σου προτείνει να μιλήσεις με τον γιατρό σου ή έναν διατροφολόγο.
Αυτό που έχει το πιάτο σου μετράει κι αυτό
Δύο γεύματα 500 kcal δεν είναι ίδια. Αυτό που σε κρατάει μέχρι το βράδυ αξίζει περισσότερο από αυτό που σε αφήνει πεινασμένο στις 4 το απόγευμα.
- Οι πρωτεΐνες. Κρέας, ψάρι, αυγά, γαλακτοκομικά, όσπρια. Βοηθούν να κρατήσεις τον μυ σου ενώ χάνεις λίπος, και χορταίνουν. Η ANSES ορίζει ένα ελάχιστο 0,83 g ανά κιλό βάρους την ημέρα για έναν ενήλικα (ANSES). Το Kiloach σου δείχνει πού βρίσκεσαι.
- Οι φυτικές ίνες. Λαχανικά, φρούτα, ολικής άλεσης δημητριακά, όσπρια. Γεμίζουν το στομάχι και καθυστερούν την πείνα.
- Τα σάκχαρα. Η ANSES συνιστά να μην ξεπερνάς τα 100 g συνολικών σακχάρων την ημέρα, εκτός γάλακτος (ANSES). Το Kiloach παρακολουθεί ξεχωριστά τα πρόσθετα σάκχαρα. Τα ολόκληρα φρούτα δεν μετράνε εκεί, οπότε φάε τα φρούτα σου.
- Το αλκοόλ. Η γαλλική δημόσια υγεία θέτει το όριο στα 2 ποτήρια την ημέρα το πολύ, όχι πάνω από 10 την εβδομάδα, και όχι κάθε μέρα (Santé publique France). Το Kiloach μετράει τα ποτήρια σου και τις θερμίδες τους, με χιούμορ, αλλά χωρίς ποτέ να σε σπρώξει να πιεις.
- Το νερό. Δεν έχει καθόλου θερμίδες και βοηθάει να ξεχωρίσεις πείνα από δίψα. Το Kiloach παρακολουθεί τι πίνεις, ποτήρι ποτήρι.
Οι παγίδες που σε κρατάνε στο ίδιο σημείο
- Οι υγρές θερμίδες. Αναψυκτικά, χυμοί, γλυκοί καφέδες, απεριτίφ. Τα ξεχνάμε, η ζυγαριά όχι.
- Το λάδι και οι σάλτσες. Μια κουταλιά λάδι παραπάνω γίνεται γρήγορα εκατό θερμίδες. Όταν καταγράφεις ένα πιάτο, σκέψου το μαγείρεμα.
- Το αόρατο τσιμπολόγημα. Το κομματάκι σοκολάτα, το υπόλοιπο του πιάτου των παιδιών, το μπισκότο στη δουλειά. Καταγράψε το, δεν είναι ομολογία, είναι πληροφορία.
- Το ατελείωτο σαββατοκύριακο. Από Παρασκευή βράδυ μέχρι Κυριακή είναι τρεις μέρες στις επτά. Πιο ελαστικός στόχος, ναι. Κανένας στόχος καθόλου, όχι.
- Οι θερμίδες του ρολογιού. Παραμένουν εκτιμήσεις. Μην τρως ό,τι λέει το ρολόι σου ότι έκαψε.
Κινήσου, έστω λίγο
Δεν χρειάζεται να γίνεις μαραθωνοδρόμος. Το να περπατάς, να παίρνεις τις σκάλες, να σηκώνεσαι από την καρέκλα σου τακτικά, μετράει και φαίνεται στη μέρα σου. Το Kiloach παρακολουθεί τα βήματά σου, τους ορόφους και τον χρόνο που κάθεσαι, και σου θυμίζει να σηκωθείς όταν μένεις ακίνητος πολλή ώρα.
Το βάρος σου που ανεβαίνει και κατεβαίνει, είναι φυσιολογικό
Το βάρος σου αλλάζει από μέρα σε μέρα, μερικές φορές ένα κιλό ή παραπάνω, λόγω νερού, αλατιού, εντέρου ή του προηγούμενου γεύματος. Δεν είναι λίπος. Το Kiloach εξομαλύνει την καμπύλη σου για να σου δείξει την πραγματική τάση, και αυτή μετράει.
Για να συγκρίνεις σωστά, ζυγίσου το πρωί, αφού πας τουαλέτα, πριν φας, με τα ίδια ρούχα. Μια δύσκολη Δευτέρα πρωί δεν κάνει υποτροπή.
Αυτό που σου λέει πραγματικά ο coach σου
Το Kiloach δεν σου κάνει κήρυγμα. Σου μιλάει με ειλικρίνεια και λίγο χιούμορ. Μερικές φράσεις που θα συναντήσεις στην εφαρμογή.
Όταν η ζυγαριά κάνει τα δικά τηςΜια ζύγιση είναι φωτογραφία. Η τάση είναι η ταινία.
Όταν δεν τρως αρκετάΑν τρως πολύ λίγο, αύριο θα λυγίσεις σίγουρα. Βάλε κάτι της προκοπής στο πιάτο σου.
Όταν το παρακάνεις με το έλλειμμαΤο έλλειμμα είναι καλό. Το γιγάντιο έλλειμμα φέρνει κούραση, νεύρα και λιγούρα για γλυκό. Διάλεξε πλευρά.
Όταν το ημερολόγιό σου μένει άδειοΑν απλώς ξέχασες να καταγράψεις τα γεύματά σου, κατέγραψέ τα. Αν πραγματικά δεν έφαγες τίποτα, πήγαινε να φας.
Μετά από μια κατάρρευσηΜια παρασπονδία είναι πληροφορία, όχι καταδίκη. Αύριο δείχνεις ποιος κάνει κουμάντο.
Όταν ξεχνάς τα μικρά extraΤο ποτήρι κρασί που ξέχασες, η χούφτα φιστίκια… Γράφονται κι αυτά.
Πότε να μιλήσεις σε έναν επαγγελματία
Το Kiloach είναι ένα εργαλείο παρακολούθησης και παρότρυνσης, όχι ιατρική γνωμάτευση. Μίλησε πρώτα με τον γιατρό σου ή έναν διατροφολόγο αν
- έχεις κάποια ασθένεια ή αγωγή, για παράδειγμα διαβήτη, καρδιακή ή νεφρική πάθηση·
- είσαι έγκυος ή θηλάζεις·
- είσαι κάτω από 18 ετών·
- η σχέση σου με το φαγητό είναι περίπλοκη, στερείσαι πολύ ή τρως χωρίς να μπορείς να σταματήσεις·
- έχεις πολλά κιλά να χάσεις και θέλεις καθοδήγηση.
Συχνές ερωτήσεις
Πόσα κιλά τον μήνα είναι λογικό να χάνω;
Η HAS μιλάει για της τάξης του 1 με 2 kg τον μήνα. Πιο γρήγορα, συχνά χάνεις μυ και τα ξαναπαίρνεις γρήγορα. Το Kiloach σε βοηθάει να μείνεις σε αυτόν τον ρυθμό.
Γιατί έχασα πολλά κιλά την πρώτη εβδομάδα, και μετά λιγότερα;
Στην αρχή χάνεις αρκετό νερό μαζί με το λίπος. Μετά ο ρυθμός ηρεμεί. Είναι σημάδι ότι επιτέλους χάνεις κυρίως λίπος.
Γιατί το Kiloach δεν με συγχαίρει όταν τρώω πολύ λίγο;
Γιατί το να τρως πολύ λίγο δεν είναι επιτυχία. Το σώμα σου χρειάζεται ενέργεια για να αντέξει, και μια πολύ γρήγορη απώλεια σπάνια τελειώνει καλά.
Δεν χάνω τίποτα εδώ και δέκα μέρες, είναι σοβαρό;
Όχι, είναι πλατό, σχεδόν όλοι περνάνε από εκεί. Συνέχισε, κοίταξε την τάση σου σε βάθος αρκετών εβδομάδων, και έλεγξε τις μικρές παγίδες, ποτά, λάδι, τσιμπολόγημα.
Γιατί η εφαρμογή με ρωτάει αν είμαι άντρας ή γυναίκα;
Γιατί σε ίδια ηλικία, ύψος και βάρος, δεν καίμε το ίδιο. Έτσι ο στόχος σου είναι πιο ακριβής. Μπορείς επίσης να μην απαντήσεις.
Μπορώ να φάω περισσότερο το σαββατοκύριακο;
Ναι. Μπορείς να ορίσεις έναν πιο ελαστικό στόχο για το σαββατοκύριακο. Το Kiloach κοιτάζει την εβδομάδα σου σαν σύνολο.
Πρέπει να ζυγίζω τα πάντα;
Όχι. Περιγράφεις το γεύμα σου σε μια φράση ή το φωτογραφίζεις, και το Kiloach εκτιμάει. Δεν θα είναι ποτέ στο γραμμάριο, και δεν πειράζει, η καμπύλη βάρους σου είναι αυτή που αποφασίζει.
Μπορώ να αλλάξω τον στόχο μου;
Ναι, όποτε θέλεις. Το Kiloach σου προτείνει μια κατεύθυνση, εσύ αποφασίζεις.