Perder peso sin poner en riesgo tu salud
Un coach que te empuja, sí. Un coach que te deja hacer cualquier cosa, no. Kiloach te ayuda a perder peso a tu ritmo, sin dietas milagro, cuidando siempre tu salud. Esto es lo que necesitas saber antes de empezar, y lo que la app hace por ti.
El principio, sin rollos
Tu cuerpo quema energía todo el día, incluso mientras duermes. Para respirar, mantener el corazón latiendo, regular tu temperatura, digerir, y por supuesto para moverte. Cuando comes un poco menos de lo que quemas, tu cuerpo va a buscar la diferencia en sus reservas. Eso es perder peso.
El secreto está en el «un poco». Si la diferencia es muy pequeña, no pasa nada. Si es demasiado grande, tu cuerpo se defiende, el hambre se dispara, la fatiga aparece, y tiras la toalla a las tres semanas. Para saber cuánto gastas, prueba nuestra calculadora de calorías.
Cuánto perder, y a qué ritmo
- No hace falta apuntar muy lejos para notar mejoras. Según las autoridades sanitarias, perder entre un 5 y un 15 % del peso inicial ya aporta beneficios reales para la salud. Para alguien de 90 kg, son entre 4,5 y 13,5 kg.
- Un ritmo constante mejor que un sprint. Se recomienda una pérdida de entre 1 y 2 kg al mes. El servicio de salud británico, el NHS, aconseja no reducir más de unas 600 kcal al día (NHS).
- Más rápido no es mejor. Perder peso demasiado deprisa hace que pierdas músculo, te cansa, y suele acabar en efecto rebote.
Por qué los primeros kilos bajan tan rápido
Las dos primeras semanas, la báscula suele bajar deprisa. Es una buena noticia, pero conviene saber qué pasa. Parte de esa pérdida es agua, que tu cuerpo guardaba junto a sus reservas de azúcar. Después el ritmo se frena, y es totalmente normal. No es que lo estés haciendo peor, es que por fin estás perdiendo sobre todo grasa.
El estancamiento, ese paso obligado
Un día, la curva se para. Una semana, a veces dos. Tu cuerpo se adapta, pesas menos así que gastas un poco menos, y a veces retiene agua cuando cambias de hábitos o de deporte. La mayoría de las veces, basta con aguantar. Y como tu objetivo se recalcula en cada pesaje, se ajusta a tu nuevo peso.
Lo que Kiloach hace por ti
- Un objetivo hecho a tu medida. Calculado a partir de ti, tu edad, tu altura, tu peso, tu sexo y lo que realmente te mueves. Nada de una cifra estándar para todo el mundo.
- Un objetivo que sigue a tu cuerpo. Se actualiza solo con cada pesaje, porque tu cuerpo cambia, y tus necesidades también.
- Tu día en un color. Por la noche, ves al instante si tu día te ha hecho avanzar, si estás en equilibrio o si te has pasado un poco, en un sentido u otro. Sin juicios a mediodía, un día se valora cuando termina.
- La semana antes que la comida. Lo que cuenta es tu media de varios días, no una cena especial.
- Avisos cuando tu registro queda vacío. Un mensajito si no has anotado nada, o no has comido nada, a la hora en que deberías.
- Tu actividad contabilizada. Si tienes un reloj o un móvil que mide tus pasos y tu deporte, Kiloach lo tiene en cuenta.
- Tú sigues al mando. Tu objetivo puedes cambiarlo cuando quieras, y darte uno más flexible para el fin de semana.
Todos los detalles de las pantallas están en la página de funcionalidades.
Comer muy poco nunca es una victoria
Es nuestra regla número uno. Un día en el que apenas has comido no es un éxito, es una señal de alarma. Tu cuerpo necesita combustible para funcionar, tu músculo se resiente, tu ánimo también, y el atracón del día siguiente ya está en camino.
- Nada de fiesta cuando es demasiado bajo. Kiloach nunca te felicitará por un día demasiado escaso en calorías. Te lo dirá con cariño.
- Un aviso si pierdes demasiado rápido. Y espera a tener suficientes datos para no alarmarte sin motivo al principio.
- Un objetivo razonable. La app no permite fijar un peso meta que sería malo para tu salud.
- Un consejo si se repite. Si los días demasiado bajos se repiten, Kiloach te sugiere hablarlo con tu médico o un dietista.
Lo que hay en tu plato también cuenta
Dos comidas de 500 kcal no son iguales. La que te deja saciado hasta la noche vale más que la que te deja hambriento a las 5 de la tarde.
- Las proteínas. Carne, pescado, huevos, lácteos, legumbres. Ayudan a mantener tu músculo mientras pierdes grasa, y sacian. Se recomienda un mínimo de 0,83 g por kilo de peso al día para un adulto. Kiloach te muestra dónde estás.
- La fibra. Verduras, frutas, cereales integrales, legumbres. Llenan el estómago y frenan el hambre.
- Los azúcares. Se recomienda no superar los 100 g de azúcares totales al día, sin contar la leche. Kiloach sigue los azúcares añadidos por separado. La fruta entera no cuenta ahí, así que come tu fruta tranquilamente.
- El alcohol. La referencia es un máximo de 2 copas al día, no más de 10 a la semana, y no todos los días. Kiloach cuenta tus copas y sus calorías, con humor, pero sin empujarte nunca a beber.
- El agua. No tiene calorías y ayuda a distinguir entre hambre y sed. Kiloach sigue lo que bebes, vaso a vaso.
Las trampas que te estancan
- Las calorías líquidas. Refrescos, zumos, cafés con azúcar, aperitivos con alcohol. Se nos olvidan, pero a la báscula no.
- El aceite y las salsas. Una cucharada de aceite de más son fácilmente un centenar de calorías. Cuando anotes un plato, piensa en cómo está cocinado.
- El picoteo invisible. El cuadradito de chocolate, lo que sobra del plato de los niños, la galleta de la oficina. Anótalo, no es una confesión, es información.
- El fin de semana sin fin. De viernes noche a domingo son tres días de siete. Un objetivo más flexible, sí. Ningún objetivo, no.
- Las calorías del reloj. Siguen siendo estimaciones. No te comas todo lo que tu reloj dice haber quemado.
Moverte, aunque sea un poco
No hace falta convertirte en maratoniano. Caminar, subir escaleras, levantarte de la silla de vez en cuando, todo eso cuenta y se nota en tu día. Kiloach sigue tus pasos, tus pisos subidos y tu tiempo sentado, y te recuerda que te levantes cuando llevas demasiado rato quieto.
Que tu peso suba y baje es normal
Tu peso cambia de un día a otro, a veces un kilo o más, por el agua, la sal, el tránsito intestinal o la cena del día anterior. Eso no es grasa. Kiloach suaviza tu curva para mostrarte la tendencia real, y es esa la que importa.
Para que tus pesajes sean comparables, pésate por la mañana, después de ir al baño, antes de comer, con la misma ropa. Un lunes por la mañana difícil no significa una recaída.
Lo que tu coach realmente te dice
Kiloach no te da sermones. Te habla con franqueza y un poco de humor. Aquí tienes algunas frases que verás en la app.
Cuando la báscula se vuelve locaUn pesaje es una foto. La tendencia es la peli entera.
Cuando no comes lo suficienteComer demasiado poco es la mejor manera de caer en la tentación mañana. Ponte algo decente en el plato.
Cuando te pasas con el déficitEl déficit está bien. El déficit gigante es cansancio, mal humor y acabar cayendo en el dulce. Tú eliges.
Cuando tu diario sigue vacíoSi solo se te ha olvidado apuntar las comidas, apúntalas. Si de verdad no has comido nada, ve a comer.
Después de un atracónUn desliz es un dato, no una condena. Mañana demuestras quién manda.
Cuando se te olvidan los pequeños extrasLa copa de vino olvidada, el puñado de cacahuetes… También se apuntan.
Cuándo hablar con un profesional
Kiloach es una herramienta de seguimiento y motivación, no un consejo médico. Habla primero con tu médico o un dietista si
- tienes alguna enfermedad o tratamiento, por ejemplo diabetes, problemas de corazón o de riñón;
- estás embarazada o en periodo de lactancia;
- tienes menos de 18 años;
- tu relación con la comida es complicada, te privas mucho o comes sin poder parar;
- tienes mucho peso que perder y quieres un acompañamiento.
Preguntas frecuentes
¿Cuántos kilos al mes es razonable perder?
Se habla de entre 1 y 2 kg al mes. Si vas más rápido, sueles perder músculo y recuperar el peso enseguida. Kiloach te ayuda a mantener este ritmo.
¿Por qué perdí mucho la primera semana, y luego menos?
Al principio pierdes bastante agua además de grasa. Después el ritmo se calma. Es la señal de que por fin estás perdiendo sobre todo grasa.
¿Por qué Kiloach no me felicita cuando como muy poco?
Porque comer demasiado poco no es un éxito. Tu cuerpo necesita energía para aguantar, y una pérdida demasiado rápida rara vez acaba bien.
Llevo diez días sin perder nada, ¿es grave?
No, es un estancamiento, casi todo el mundo pasa por uno. Sigue adelante, mira tu tendencia de varias semanas, y revisa las trampas típicas, bebidas, aceite, picoteo.
¿Por qué la app me pregunta si soy hombre o mujer?
Porque a igual edad, altura y peso, no se gasta lo mismo. Así tu objetivo es más preciso. También puedes no responder.
¿Puedo comer más el fin de semana?
Sí. Puedes fijarte un objetivo más flexible para el fin de semana. Kiloach mira tu semana en conjunto.
¿Tengo que pesarlo todo?
No. Describes tu comida en una frase o le haces una foto, y Kiloach lo estima. Nunca será exacto al gramo, y no pasa nada, es tu curva de peso la que decide.
¿Puedo cambiar mi objetivo?
Sí, cuando quieras. Kiloach te propone una referencia, pero decides tú.