Titjeb il-piż bla ma tpoġġi ruħek f’riskju

Coach li jimbuttak, iva. Coach li jħallik tagħmel li trid, le. Kiloach jgħinek tonqos bir-ritmu tiegħek, mingħajr dieti mirakolużi, dejjem b’għajn fuq saħħtek. Dan hu li jeħtieġ tkun taf qabel ma tibda, u x’tagħmel l-app għalik.

Il-prinċipju, mingħajr kliem żejjed

Il-ġisem tiegħek jaħraq enerġija l-ġurnata kollha, anki meta torqod. Biex tieħu n-nifs, biex qalbek tħabbat, biex iżżomm it-temperatura, biex tiddiġerixxi, u ovvjament biex timxi. Meta tiekol ftit inqas minn dak li jaħraq, jiġri jfittex id-differenza fir-riservi tiegħu. Dan hu, li titlef il-piż.

Is-sigriet hu l-kelma “ftit”. Differenza żgħira wisq u xejn ma jiċċaqlaq. Differenza kbira wisq u ġismek jiddefendi ruħu, il-ġuħ jisplodi, l-għeja tidħol, u tħalli kollox wara tliet ġimgħat. Biex tkun taf x’qed tinfaq, ipprova l-kalkulatur tal-kaloriji tagħna.

Kemm titlef, u b’liema ritmu

• M’għandekx bżonn tmur il-bogħod biex tħossok aħjar. Skont il-Haute Autorité de santé Franċiża, titlef minn 5 sa 15 % tal-piż tal-bidu diġà jġib benefiċċji veri għas-saħħa (HAS). Għal min jiżen 90 kg, dan ifisser 4.5 sa 13.5 kg.
• Ritmu regolari aħjar minn sprint. Il-HAS titkellem fuq telf ta’ madwar 1 sa 2 kg fix-xahar. Is-servizz tas-saħħa Britanniku, l-NHS, jirrakkomanda li ma tnaqqasx aktar minn madwar 600 kcal kuljum (NHS).
• Aktar malajr mhux aħjar. Telf wisq rapidu jiswa’ muskolu, jgħejji, u spiss jispiċċa fl-effett yo-yo.

Għaliex l-ewwel kilogrammi jitilqu daqshekk malajr

L-ewwel ġimagħtejn, il-miżien spiss jinżel malajr. Din aħbar tajba, imma trid tkun taf x’qed jiġri. Parti minn dan it-telf hu ilma, li ġismek kien jaħżen flimkien mar-riservi taz-zokkor. Imbagħad ir-ritmu jonqos, u dan normali. Mhux li qed tagħmel agħar, iżda li issa finalment qed titlef xaħam prinċipalment.

Il-plateau, pass obbligatorju

Jum wieħed, il-kurva tieqaf. Ġimgħa, xi kultant tnejn. Ġismek jadatta ruħu, jiżen inqas allura jinfaq ftit inqas, u xi kultant iżomm l-ilma meta tibdel id-drawwiet jew l-isport tiegħek. Fil-biċċa l-kbira tal-każijiet, biżżejjed li żżomm sod. U peress li l-mira tiegħek tiġi aġġornata ma’ kull ħin li tiżen ruħek, hi ssegwi l-piż ġdid tiegħek.

X’jagħmel Kiloach għalik

• Mira mfassla għalik. Ikkalkulata minn informazzjoni dwarek, l-età, it-tul, il-piż u s-sess tiegħek, u kemm verament timxi. Mhux ċifra ġenerika għal kulħadd.
• Mira li ssegwi ġismek. Tiġi aġġornata waħedha ma’ kull piż, għax ġismek jinbidel, u l-bżonnijiet tiegħek magħhom.
• Il-ġurnata tiegħek f’kulur wieħed. Filgħaxija, tara minnufih jekk il-ġurnata għenitek timxi ‘l quddiem, jekk kontx fl-ekwilibriju jew jekk mortx ftit ‘il bogħod, f’direzzjoni jew oħra. L-ebda ġudizzju f’nofs in-nhar, ġurnata tiġi evalwata meta tispiċċa.
• Il-ġimgħa qabel l-ikla. Il-medja tiegħek fuq diversi jiem hi dik li tgħodd, mhux ċena ta’ festa.
• Tfakkir meta l-ġurnal tiegħek jibqa’ vojt. Kelma żgħira jekk ma niżżilt xejn, jew ma kiltx xejn, fil-ħin xieraq.
• L-attività tiegħek tgħodd. Jekk għandek arloġġ jew mobile li jkejlu l-passi u l-isport tiegħek, Kiloach iqishom.
• Inti tibqa’ l-kap. Il-mira tiegħek tista’ tibdilha kull meta trid, u tagħti lilek innifsek waħda aktar flessibbli għall-weekend.

Id-dettalji kollha tal-iskrins jinsabu fil-paġna funzjonijiet.

Tiekol wisq ftit qatt mhu vittorja

Din hi r-regola nru 1 tagħna. Ġurnata fejn ma kiltx kważi xejn mhix suċċess, hi sinjal. Ġismek jinqas fil-fjuwil, il-muskolu tiegħek jonqos, l-istat ta’ moħħok ukoll, u l-mument li tfaqqa’ l-ġurnata ta’ wara diġà beda jitlajja.

• L-ebda ċelebrazzjoni meta hu baxx wisq. Kiloach qatt ma jifirħek għal ġurnata baxxa wisq. Jgħidlek bil-ħlewwa.
• Twissija jekk titlef malajr wisq. U jistenna li jkollu biżżejjed informazzjoni biex ma jibżgħekx bla bżonn fil-bidu.
• Mira raġonevoli. L-app tirrifjuta piż mira li jkun ħażin għal saħħtek.
• Parir meta jkompli jiġri. Jekk il-ġranet baxxi wisq jerġgħu jiġru, Kiloach jissuġġerilek titkellem ma’ tabib jew dietista.

X’hemm fil-platt tiegħek jgħodd ukoll

Żewġ ikliet ta’ 500 kcal mhumiex l-istess. Dik li ddumek sa filgħaxija aħjar minn dik li tħallik bil-ġuħ fl-4 ta’ wara nofsinhar.

• Il-proteini. Laħam, ħut, bajd, prodotti tal-ħalib, legumi. Jgħinu żżomm il-muskolu waqt li titlef ix-xaħam, u jimlewk. L-ANSES tistabbilixxi minimu ta’ 0.83 g għal kull kilo ta’ piż kuljum għal adult (ANSES). Kiloach jurik fejn int.
• Il-fibra. Ħxejjex, frott, ċereali sħaħ, legumi. Jimlew l-istonku u jnaqqsu l-ġuħ.
• Iz-zokkor. L-ANSES tirrakkomanda li ma taqbiżx 100 g ta’ zokkor totali kuljum, barra l-ħalib (ANSES). Kiloach isegwi z-zokkor miżjud separatament. Il-frott sħiħ ma jgħoddx hemm, allura kul il-frott tiegħek.
• L-alkoħol. Santé publique France tistabbilixxi l-limitu ta’ massimu 2 tazzi kuljum, mhux aktar minn 10 fil-ġimgħa, u mhux kuljum (Santé publique France). Kiloach jgħodd it-tazzi tiegħek u l-kaloriji tagħhom, b’umoriżmu, imma qatt mingħajr ma jġagħlek tixrob.
• L-ilma. M’għandux kaloriji u jgħinek tagħraf id-differenza bejn il-ġuħ u l-għatx. Kiloach isegwi x’tixrob, tazza b’tazza.

It-tnassib li jġagħluk tieqaf

• Il-kaloriji likwidi. Soft drinks, meraq, kafè bz-zokkor, aperitivi. Ninsewhom, iżda l-miżien le.
• Iż-żejt u s-sosijiet. Kuċċarina żejt żejda hi malajr mitt kalorija. Meta tniżżel ikla, aħseb fil-mod tat-tisjir.
• L-ikel moħbi. Il-biċċa ċikkulata, l-aħħar bokkun mill-platt tat-tfal, il-gallettina fl-uffiċċju. Niżżilha, mhix stqarrija, hi informazzjoni.
• Il-weekend bla tmiem. Minn nhar ta’ Ġimgħa filgħaxija sa nhar ta’ Ħadd huma tlett ijiem minn sebgħa. Mira aktar flessibbli, iva. Ebda mira, le.
• Il-kaloriji tal-arloġġ. Dawn jibqgħu stimi. Tikolx kollox li l-arloġġ tiegħek jgħid li ħaraqt.

Timxi, anki ftit

M’għandekx bżonn issir marathonist. Timxi, tieħu t-taraġ, tqum mis-siġġu tiegħek regolarment, dan jgħodd u jidher fil-ġurnata tiegħek. Kiloach isegwi l-passi tiegħek, is-sulari u l-ħin bilqiegħda, u jfakkrek tqum meta tibqa’ bla ċaqliq għal wisq żmien.

Il-piż tiegħek jitla’ u jinżel, dan normali

Il-piż tiegħek jinbidel minn jum għal ieħor, xi kultant b’kilo jew aktar, minħabba l-ilma, il-melħ, id-diġestjoni jew l-ikla tal-lejla ta’ qabel. Dan mhux xaħam. Kiloach jillixxa l-kurva tiegħek biex jurik it-tendenza vera, u hi din li tgħodd.

Biex il-piżijiet ikunu komparabbli, iżen ruħek filgħodu, wara li tmur il-bagno, qabel tiekol, bl-istess ħwejjeġ. It-Tnejn filgħodu diffiċli ma jfissirx rikaduta.

Dak li verament jgħidlek il-coach tiegħek

Kiloach ma jagħmillekx predika. Jitkellem miegħek bil-franchezza u b’ftit umoriżmu. Xi frażijiet li ssib fl-app.

Meta titkellem ma’ professjonist

Kiloach hu għodda ta’ monitoraġġ u motivazzjoni, mhux parir mediku. Itkellem l-ewwel ma’ tabib jew dietista jekk

• għandek marda jew kura, per eżempju dijabete, marda tal-qalb jew tal-kliewi;
• tqila jew qed tredda’;
• għandek inqas minn 18-il sena;
• ir-relazzjoni tiegħek mal-ikel hi kumplikata, li tiċħad lilek innifsek ħafna jew tiekol bla ma tista’ tieqaf;
• għandek ħafna piż xi titlef u trid akkumpanjament.

Mistoqsijiet frekwenti

Sorsi

• HAS, piż żejjed u obeżità fl-adult, kura ta’ l-ewwel livell
• NHS, Calories and weight loss
• ANSES, proteini, rwol, sorsi u kontribuzzjonijiet rakkomandati
• ANSES, zokkor fid-dieta
• Santé publique France, kif tnaqqas ir-riskji tal-konsum tal-alkoħol