Gå ner i vikt utan att fara illa
En coach som peppar dig, visst. En coach som låter dig göra vad som helst, nej tack. Kiloach hjälper dig att gå ner i din egen takt, utan mirakeldieter, och med ett vakande öga på din hälsa. Här är det du bör veta innan du kör igång, och vad appen gör för dig.
Principen, utan krångel
Din kropp förbrukar energi hela dagen, även när du sover. För att andas, hålla hjärtat igång, hålla temperaturen, smälta mat, och förstås för att röra på dig. När du äter lite mindre än vad den gör av med, hämtar den mellanskillnaden från sina förråd. Det är det som kallas att gå ner i vikt.
Hemligheten är ordet “lite”. För liten skillnad och ingenting händer. För stor skillnad och kroppen går i försvar, hungern exploderar, tröttheten tar över, och du ger upp efter tre veckor. Vill du veta hur mycket du gör av med, testa vår kalorikalkylator.
Hur mycket, och i vilken takt
- Du behöver inte sikta högt för att må bättre. Enligt franska hälsomyndigheten HAS ger en viktnedgång på 5 till 15 % av startvikten redan tydliga hälsofördelar (HAS). För någon som väger 90 kg blir det 4,5 till 13,5 kg.
- En jämn takt istället för en spurt. HAS pratar om ungefär 1 till 2 kg per månad. Brittiska hälsomyndigheten NHS rekommenderar att inte äta mer än cirka 600 kcal mindre per dag (NHS).
- Snabbare är inte bättre. En för snabb nedgång kostar muskler, gör dig trött, och slutar ofta med jojo-effekt.
Varför de första kilona försvinner så snabbt
De två första veckorna brukar vågen dala snabbt. Det är goda nyheter, men bra att veta vad som händer. En del av nedgången är vatten, som din kropp lagrat tillsammans med sina sockerreserver. Sen bromsar takten in, och det är helt normalt. Det betyder inte att du gör sämre ifrån dig, utan att du äntligen tappar mest fett.
Platån, ett nödvändigt ont
En dag stannar kurvan. En vecka, ibland två. Kroppen anpassar sig, den väger mindre så den gör av med lite mindre, och den kan hålla kvar vatten när du ändrar vanor eller träning. Oftast räcker det att hålla ut. Och eftersom ditt mål justeras vid varje vägning, följer det din nya vikt.
Det här gör Kiloach för dig
- Ett mål anpassat efter dig. Beräknat utifrån dig, din ålder, längd, vikt, kön och hur mycket du faktiskt rör på dig. Inget standardtal för alla.
- Ett mål som följer din kropp. Det uppdateras automatiskt vid varje vägning, eftersom din kropp förändras, och dina behov med den.
- Din dag i en färg. På kvällen ser du direkt om dagen tagit dig framåt, om den varit i balans eller om du gått lite för långt, åt endera hållet. Ingen dom klockan tolv, en dag bedöms först när den är slut.
- Veckan före måltiden. Det är ditt snitt över flera dagar som räknas, inte en festmiddag.
- Påminnelser när loggen är tom. Ett litet meddelande om du inte loggat något, eller inte ätit, vid den tid det borde hänt.
- Din aktivitet räknas med. Har du en klocka eller telefon som mäter steg och träning, tar Kiloach hänsyn till det.
- Du bestämmer. Du kan ändra ditt mål när du vill, och unna dig ett mer flexibelt mål för helgen.
All info om skärmarna finns på sidan funktioner.
Att äta för lite är aldrig en seger
Det är vår regel nummer ett. En dag då du knappt ätit något är ingen framgång, det är en varningssignal. Kroppen saknar bränsle, musklerna bryts ner, humöret med, och nästa dags sug är redan på väg.
- Inga konfetti när det är för lite. Kiloach firar aldrig en alltför mager dag. Appen säger till, vänligt.
- En varning om du går ner för snabbt. Och den väntar tills det finns tillräckligt med data för att inte oroa dig i onödan från start.
- Ett rimligt mål. Appen tillåter inte en målvikt som skulle vara dålig för hälsan.
- Ett råd när det håller i sig. Återkommer de för magra dagarna, föreslår Kiloach att du pratar med din läkare eller en dietist.
Det du äter spelar också roll
Två måltider på 500 kcal är inte likvärdiga. Den som mättar dig till kvällen är bättre än den som lämnar dig utsvulten klockan fyra.
- Protein. Kött, fisk, ägg, mejeri, baljväxter. Det hjälper dig behålla muskler medan du tappar fett, och det mättar. Franska livsmedelsverket ANSES anger ett minimum på 0,83 g per kilo kroppsvikt och dag för en vuxen (ANSES). Kiloach visar var du ligger.
- Fibrer. Grönsaker, frukt, fullkorn, baljväxter. De fyller magen och bromsar hungern.
- Socker. ANSES rekommenderar max 100 g totalt socker per dag, mjölk oräknat (ANSES). Kiloach håller koll på tillsatt socker separat. Hel frukt räknas inte in där, så ät gärna din frukt.
- Alkohol. Franska folkhälsomyndigheten sätter gränsen till max 2 glas per dag, högst 10 per vecka, och inte varje dag (Santé publique France). Kiloach räknar dina glas och deras kalorier, med glimten i ögat, men pushar dig aldrig att dricka.
- Vatten. Det har inga kalorier och hjälper dig skilja på hunger och törst. Kiloach loggar vad du dricker, glas för glas.
Fällorna som stoppar framstegen
- Flytande kalorier. Läsk, juice, sötad kaffe, drinkar. Man glömmer dem, men vågen gör det inte.
- Olja och såser. En extra matsked olja blir snabbt ett hundratal kalorier. När du loggar en maträtt, tänk på tillagningen.
- Osynligt pillande. Chokladbiten, resterna på barnens tallrik, kexet på kontoret. Logga det, det är ingen bekännelse, det är information.
- Helgen som aldrig tar slut. Från fredag kväll till söndag är tre dagar av sju. Ett mer flexibelt mål, visst. Inget mål alls, nej.
- Klockans kalorier. De är fortfarande uppskattningar. Ät inte upp allt klockan säger att du förbränt.
Rör på dig, även lite
Du behöver inte bli maratonlöpare. Att gå, ta trapporna, resa dig från stolen regelbundet, det räknas och syns i din dag. Kiloach loggar dina steg, trappor och stillasittande tid, och påminner dig att resa dig när du suttit still för länge.
Din vikt går upp och ner, det är normalt
Din vikt svänger från dag till dag, ibland ett kilo eller mer, på grund av vatten, salt, matsmältning eller gårdagens middag. Det är inte fett. Kiloach jämnar ut din kurva för att visa den verkliga trenden, och det är den som räknas.
För jämförbara vägningar, väg dig på morgonen, efter toalettbesök, innan du ätit, i samma kläder. En tuff måndagsmorgon betyder inte ett bakslag.
Det din coach faktiskt säger
Kiloach predikar inte. Appen pratar med dig rakt på sak och med lite humor. Här är några meningar du kommer stöta på i appen.
När vågen bråkarEn vägning är ett foto. Trenden är filmen.
När du äter för liteAtt äta för lite är det säkraste sättet att få ett sötsug i morgon. Lägg något vettigt på tallriken.
När du pressar underskottet för hårtUnderskott är bra. Gigantiskt underskott betyder trötthet, lättretlighet och sötsug. Välj sida.
När dagboken står tomOm du bara glömt att logga dina måltider, logga dem. Om du verkligen inte ätit något, gå och ät.
Efter ett sidospårEtt snedsteg är info, inte en dom. I morgon visar du vem som bestämmer.
När du glömmer de små extrasakernaDet bortglömda vinglaset, nävarna med jordnötter… Det loggas också.
När du bör prata med en expert
Kiloach är ett verktyg för uppföljning och motivation, inte en medicinsk bedömning. Prata först med din läkare eller en dietist om
- du har en sjukdom eller behandling, till exempel diabetes, hjärt- eller njursjukdom,
- du är gravid eller ammar,
- du är under 18 år,
- din relation till mat är komplicerad, om du begränsar dig mycket eller äter utan att kunna sluta,
- du har mycket vikt att gå ner och vill ha stöd på vägen.
Vanliga frågor
Hur många kilo per månad är rimligt att gå ner?
HAS pratar om ungefär 1 till 2 kg per månad. Går det snabbare tappar man ofta muskler och går upp igen fort. Kiloach hjälper dig hålla den takten.
Varför gick jag ner mycket första veckan, men sen mindre?
I början tappar du mycket vatten utöver fettet. Sen lugnar takten ner sig. Det är ett tecken på att du äntligen mest tappar fett.
Varför firar inte Kiloach när jag äter väldigt lite?
Eftersom att äta för lite inte är en framgång. Kroppen behöver energi för att orka, och en för snabb nedgång slutar sällan bra.
Jag har inte tappat något på tio dagar, är det allvarligt?
Nej, det är en platå, nästan alla upplever det. Fortsätt, titta på din trend över flera veckor, och kolla efter de små fällorna, drycker, olja, pillande.
Varför frågar appen om jag är man eller kvinna?
Eftersom man vid samma ålder, längd och vikt inte gör av med samma mängd energi. Ditt mål blir alltså mer exakt. Du kan också välja att inte svara.
Kan jag äta mer på helgen?
Ja. Du kan sätta ett mer flexibelt mål för helgen. Kiloach ser till din vecka som helhet.
Måste jag väga allt?
Nej. Du beskriver din måltid i en mening eller tar en bild på den, och Kiloach uppskattar. Det blir aldrig exakt på gram, och det gör inget, det är din viktkurva som avgör.
Kan jag ändra mitt mål?
Ja, när som helst. Kiloach föreslår en riktlinje, men det är du som bestämmer.