Skidanje kilograma bez rizika, pravi tempo

Coach koji te gura naprijed, da. Coach koji ti dopušta bilo što, ne. Kiloach ti pomaže gubiti kilograme tvojim tempom, bez čudesnih dijeta, uz stalnu brigu o tvom zdravlju. Evo što trebaš znati prije nego kreneš, i što applikacija radi za tebe.

Princip, bez puno priče

Tvoje tijelo troši energiju cijeli dan, čak i dok spavaš. Za disanje, rad srca, održavanje temperature, probavu, i naravno za kretanje. Kad jedeš malo manje nego što tijelo potroši, ono posegne za razlikom iz svojih zaliha. To je mršavljenje.

Tajna je u tome ‘malo’. Premala razlika i ništa se ne pomiče. Prevelika razlika i tijelo se brani, glad eksplodira, umor se useli, i odustaneš za tri tjedna. Da saznaš koliko trošiš, probaj naš kalkulator kalorija.

Koliko izgubiti i kojim tempom

Ne treba ciljati daleko da se osjećaš bolje. Prema stručnim smjernicama, gubitak od 5 do 15 % početne tjelesne mase već donosi stvarne zdravstvene koristi. Za nekoga tko ima 90 kg, to je 4,5 do 13,5 kg.
Stabilan tempo, ne sprint. Smjernice govore o gubitku od otprilike 1 do 2 kg mjesečno. Britanska zdravstvena služba NHS savjetuje da ne jedeš više od oko 600 kcal manje dnevno.
Brže nije bolje. Prebrz gubitak kosta mišić, umara, i često završi jo-jo efektom.

Zašto prvi kilogrami nestanu tako brzo

Prva dva tjedna vaga često brzo pada. To je dobra vijest, ali treba znati što se zapravo događa. Dio tog gubitka je voda, koju je tijelo skladištilo uz zalihe šećera. Zatim se tempo uspori, i to je sasvim normalno. Ne radiš ništa lošije, naprotiv, konačno gubiš uglavnom masnoću.

Plato, obavezna postaja

Jednog dana krivulja stane. Tjedan dana, ponekad dva. Tijelo se prilagođava, lakše je pa troši malo manje, i ponekad zadržava vodu kad mijenjaš navike ili sport. Najčešće je dovoljno izdržati. A kako ti se cilj ponovno izračunava kod svakog vaganja, on prati tvoju novu težinu.

Što Kiloach radi za tebe

Cilj po tvojoj mjeri. Izračunat na temelju tebe, tvoje dobi, visine, težine, spola i koliko se stvarno krećeš. Ne univerzalna brojka za sve.
Cilj koji prati tvoje tijelo. Sam se ažurira kod svakog vaganja, jer se tvoje tijelo mijenja, a s njim i tvoje potrebe.
Tvoj dan u jednoj boji. Navečer odmah vidiš je li te dan pomaknuo naprijed, jesi li u ravnoteži ili si malo pretjerao, u jednom ili drugom smjeru. Nema suđenja u podne, dan se ocjenjuje tek kad završi.
Tjedan prije obroka. Bitan je tvoj prosjek kroz više dana, ne jedna svečana večera.
Podsjetnici kad je dnevnik prazan. Mala poruka ako ništa nisi zabilježio, ili ništa pojeo, u pravo vrijeme.
Tvoja aktivnost se broji. Ako imaš sat ili telefon koji mjeri korake i sport, Kiloach to uzima u obzir.
Ti ostaješ glavni. Svoj cilj možeš promijeniti kad god želiš, i postaviti fleksibilniji za vikend.

Sve detalje o ekranima nađeš na stranici značajke.

Jesti premalo nikad nije pobjeda

To je naše pravilo broj jedan. Dan kad si pojeo gotovo ništa nije uspjeh, to je upozorenje. Tijelu nedostaje goriva, mišić se topi, raspoloženje također, a sutrašnje prejedanje je već na putu.

Nema slavlja kad je prenisko. Kiloach te nikad neće pohvaliti za premršav dan. Reći će ti to blago, ali jasno.
Upozorenje ako gubiš prebrzo. I čeka dovoljno podataka da te ne plaši bez razloga na početku.
Razuman cilj. Applikacija odbija ciljnu težinu koja bi škodila tvom zdravlju.
Savjet kad se ponavlja. Ako se premali dani vraćaju, Kiloach ti predlaže da razgovaraš s liječnikom ili nutricionistom.

Što je u tanjuru također je bitno

Dva obroka od 500 kcal nisu isti. Onaj koji te drži sitim do večeri vrijedi više od onog koji te ostavi gladnim u 16 h.

Proteini. Meso, riba, jaja, mliječni proizvodi, mahunarke. Pomažu zadržati mišić dok gubiš masnoću, i zasite. Stručne smjernice postavljaju minimum od 0,83 g po kilogramu tjelesne mase dnevno za odraslu osobu. Kiloach ti pokazuje gdje se nalaziš.
Vlakna. Povrće, voće, cjelovite žitarice, mahunarke. Pune želudac i usporavaju glad.
Šećeri. Preporuka je ne prelaziti 100 g ukupnih šećera dnevno, izuzev mlijeka. Kiloach prati dodane šećere posebno. Cjelovito voće se ne broji u to, pa slobodno jedi voće.
Alkohol. Smjernica je maksimalno 2 pića dnevno, ne više od 10 tjedno, i ne svaki dan. Kiloach broji tvoja pića i njihove kalorije, s humorom, ali te nikad ne gura da piješ.
Voda. Nema kalorija i pomaže ti razlikovati glad od žeđi. Kiloach prati što piješ, čašu po čašu.

Zamke koje usporavaju napredak

Tekuće kalorije. Sokovi, zaslađene kave, aperitivi. Lako se zaborave, vaga ne.
Ulje i umaci. Jedna žlica ulja više brzo postane stotinjak kalorija. Kad bilježiš jelo, misli na način pripreme.
Nevidljivo grickanje. Kocka čokolade, ostaci s djetetovog tanjura, keks u uredu. Zabilježi to, nije priznanje, to je informacija.
Vikend bez kraja. Od petka navečer do nedjelje to je tri od sedam dana. Fleksibilniji cilj, da. Nikakav cilj, ne.
Kalorije sa sata. I dalje su samo procjena. Ne jedi sve što sat kaže da si potrošio.

Kreći se, makar malo

Ne treba postati maratonac. Hodanje, stube umjesto lifta, ustajanje sa stolice svako malo, sve se to broji i vidi se u tvom danu. Kiloach prati tvoje korake, katove i vrijeme provedeno sjedeći, i podsjeća te da ustaneš kad predugo miruješ.

Tvoja težina koja raste i pada, to je normalno

Tvoja težina varira iz dana u dan, ponekad kilogram ili više, zbog vode, soli, probave ili jučerašnjeg obroka. To nije masnoća. Kiloach izglađuje tvoju krivulju da ti pokaže pravi trend, i on je bitan.

Za usporedive rezultate, vagaj se ujutro, nakon toaleta, prije jela, u istoj odjeći. Teški ponedjeljak ujutro ne znači nazadovanje.

Što ti tvoj coach stvarno govori

Kiloach ti ne drži predavanja. Govori ti iskreno i s malo humora. Evo nekoliko rečenica koje ćeš sresti u appu.

Kad vaga pravi glupostiJedno vaganje je fotka. Trend je film.

Kad ne jedeš dovoljnoPremalo hrane danas je najsigurniji put do pucanja sutra. Stavi nešto dobro na tanjur.

Kad pretjeruješ s deficitomMinus je super. Ogroman minus znači umor, nervozu i pucanje pred slatkim. Odaberi stranu.

Kad ti je dnevnik prazanAko su obroci samo ostali nezabilježeni, upiši ih. Ako stvarno nije bilo hrane, idi jesti.

Nakon što si pukao/laOdstupanje je informacija, ne presuda. Sutra pokaži tko je šef.

Kad zaboraviš male grickaliceZaboravljena čaša vina, šaka kikirikija… I to se zapisuje.

Kad se obratiti stručnjaku

Kiloach je alat za praćenje i motivaciju, ne medicinski savjet. Prvo razgovaraj s liječnikom ili nutricionistom ako

imaš bolest ili terapiju, na primjer dijabetes, srčanu ili bubrežnu bolest;
trudna si ili dojiš;
imaš manje od 18 godina;
tvoj odnos s hranom je kompliciran, puno se uskraćuješ ili jedeš bez mogućnosti da se zaustaviš;
imaš puno kilograma za izgubiti i želiš stručnu podršku.

Česta pitanja

Koliko kilograma mjesečno je razumno izgubiti?

Smjernice govore o otprilike 1 do 2 kg mjesečno. Brže se često gubi mišić i kilogrami se brzo vraćaju. Kiloach ti pomaže ostati u tom tempu.

Zašto sam izgubio puno prvi tjedan, a zatim manje?

Na početku gubiš dosta vode uz masnoću. Zatim se tempo smiri. To je znak da konačno gubiš uglavnom masnoću.

Zašto me Kiloach ne hvali kad jedem jako malo?

Jer jesti premalo nije uspjeh. Tijelu treba energija da izdrži, a prebrz gubitak rijetko dobro završi.

Već deset dana ništa ne gubim, je li to ozbiljno?

Ne, to je plato, kroz njega prođe skoro svatko. Nastavi, gledaj svoj trend kroz više tjedana, i provjeri male zamke, pića, ulje, grickanje.

Zašto me app pita jesam li muškarac ili žena?

Jer pri istoj dobi, visini i težini, ne trošimo isto. Tvoj cilj je zato precizniji. Možeš i ne odgovoriti.

Mogu li vikendom jesti više?

Da. Možeš postaviti fleksibilniji cilj za vikend. Kiloach gleda tvoj tjedan u cjelini.

Moram li sve vagati?

Ne. Opišeš svoj obrok u jednoj rečenici ili ga fotografiraš, i Kiloach procijeni. Nikad neće biti precizno do grama, i to nije problem, tvoja krivulja težine daje konačan odgovor.

Mogu li promijeniti svoj cilj?

Da, u svakom trenutku. Kiloach ti predlaže smjernicu, ti odlučuješ.

Skidanje kilograma bez rizika za zdravlje