Meáchan a chailleadh gan dochar, an luas ceart

Cóitseálaí a spreagann thú, cinnte. Cóitseálaí a ligeann duit rud ar bith a dhéanamh, ní hea. Cuidíonn Kiloach leat meáchan a chailleadh ar do luas féin, gan réim mhíorúilteach, agus do shláinte á coinneáil i gcónaí san áireamh. Seo a bhfuil le fios agat sula dtosaíonn tú, agus an méid a dhéanann an aip duit.

An bunphrionsabal, gan chaint fhada

Dónn do chorp fuinneamh an lá ar fad, fiú agus tú i do chodladh. Chun análú, do chroí a choinneáil ag bualadh, do theocht a rialáil, bia a dhíleá, agus ar ndóigh chun bogadh. Nuair a itheann tú beagán níos lú ná a dhónn sé, téann sé ag lorg an difríocht óna chuid stóráis. Sin é meáchan a chailleadh.

An rún atá ann ná an “beagán” sin. Má tá an difríocht ró-bheag, ní tharlóidh faic. Má tá sí ró-mhór, cosnaíonn do chorp é féin, méadaíonn an t-ocras go mór, tagann tuirse, agus tréigeann tú é taobh istigh de thrí seachtaine. Más mian leat a fháil amach cé mhéad a chaitheann tú, bain triail as ár áireamhán calraí.

Cé mhéad a chailleadh, agus cén luas

Ní gá a bheith uaillmhianach chun feabhas a bhrath. De réir an Ard-Údaráis Sláinte Francach, tugann cailliúint 5 go 15 % de do mheáchan tosaigh tairbhí sláinte fíor cheana féin (HAS). Do dhuine atá 90 kg, is ionann sin agus 4.5 go 13.5 kg.
Luas seasmhach seachas ráib ghasta. Luann HAS cailliúint timpeall 1 go 2 kg in aghaidh na míosa. Molann an tseirbhís sláinte Briotanach, an NHS, gan níos mó ná timpeall 600 kcal níos lú a ithe gach lá (NHS).
Níos tapúla ní hionann is níos fearr. Má chailltear meáchan ró-thapa, cailltear matán, tagann tuirse, agus is minic a chríochnaíonn sé le héifeacht yo-yo.

Cén fáth a n-imíonn na chéad chileavaí chomh tapa sin

Sa chéad choicís, is minic a thiteann an scála go tapa. Dea-scéal é sin, ach is fiú a thuiscint cad atá ag tarlú. Uisce atá i gcuid den chailliúint sin, a bhí stóráilte ag do chorp lena chuid stóráis siúcra. Ina dhiaidh sin, maolaíonn an luas, agus tá sé sin nádúrtha. Ní hé go bhfuil tú ag éirí níos measa, ach go bhfuil tú anois ag cailleadh saille go príomha.

An plátó, céim nach féidir a sheachaint

Lá amháin, stopann an cuar. Seachtain amháin, b’fhéidir dhá cheann. Oiriúnaíonn do chorp é féin, tá sé níos éadroime agus mar sin caitheann sé beagán níos lú, agus coinníonn sé uisce uaireanta nuair a athraíonn tú do nósanna nó do spórt. Is minic nach bhfuil le déanamh ach fanacht leis. Agus toisc go n-athríomhtar do sprioc gach uair a dhéantar meá ort, leanann sí do mheáchan nua.

An méid a dhéanann Kiloach duitse

Sprioc atá oiriúnach duit. Ríomhtha bunaithe ortsa, d’aois, d’airde, do mheáchan, d’inscne agus an méid a bhogann tú i ndáiríre. Ní uimhir aonfhoirmeach do chách.
Sprioc a leanann do chorp. Nuashonraítear í go huathoibríoch gach uair a dhéantar meá ort, mar athraíonn do chorp, agus do riachtanais in éineacht leis.
Do lá i ndath amháin. Tráthnóna, feiceann tú láithreach an ndeachaigh do lá i do threo, an bhfuil cothromaíocht agat nó ar chuaigh tú beagán rófhada, cibé treo. Gan triail ag meán lae, ní mheastar lá go dtí go mbíonn sé thart.
An tseachtain roimh an mbéile. Is é an meán thar roinnt laethanta atá tábhachtach, ní dinnéar féile amháin.
Meabhrúcháin nuair a fhanann do dhialann folamh. Nóta beag mura bhfuil tú tar éis aon rud a thaifeadadh, nó aon rud a ithe, ag an am a cheapfaí.
Do ghníomhaíocht á comhaireamh. Má tá uaireadóir nó fón agat a thomhasann do choiscéimeanna agus do spórt, tógann Kiloach san áireamh é.
Is tusa fós an ceannasaí. Is féidir leat do sprioc a athrú am ar bith, agus ceann níos solúbtha a thabhairt duit féin don deireadh seachtaine.

Tá gach sonra faoi na scáileáin ar an leathanach gnéithe.

Ní bua é riamh ró-bheag a ithe

Sin é ár riail uimhir a haon. Lá a d’ith tú beagnach faic ní rath é, is comhartha é. Tá breosla ag teastáil ó do chorp le seasamh, imíonn do mhatán, agus d’aoibh chomh maith, agus tá an briseadh lá arna mhárach cheana féin ar an mbealach.

Gan cheiliúradh nuair atá sé ró-íseal. Ní thabharfaidh Kiloach moladh duit riamh as lá ró-chaol. Déarfaidh sé leat go cineálta.
Foláireamh má chailleann tú ró-thapa. Agus fanann sé go bhfaigheann sé go leor eolais sula gcuireann sé eagla ort gan chúis ag an tús.
Sprioc réasúnta. Diúltaíonn an aip do sprioc-mheáchan a bheadh dona do do shláinte.
Comhairle nuair a mhaireann sé. Má fhilleann na laethanta ró-íseal arís is arís eile, molann Kiloach duit labhairt le do dhochtúir nó le diaitéiteoir.

Tá tábhacht ag baint leis an méid atá ar do phláta freisin

Ní ionann dhá bhéile 500 kcal. Is fearr an ceann a shásaíonn tú go dtí an tráthnóna ná an ceann a fhágann ocras ort ag 4 i.n.

Na próitéiní. Feoil, iasc, uibheacha, táirgí déiríochta, piseánaigh. Cuidíonn siad do mhatán a choinneáil agus tú ag cailleadh saille, agus sásaíonn siad ocras. Socraíonn an t-údarás sábháilteachta bia Francach (ANSES) íosmhéid 0.83 g in aghaidh gach cileagraim mheáchain in aghaidh an lae d’aosach (ANSES). Taispeánann Kiloach duit cá bhfuil tú.
Na snáithíní. Glasraí, torthaí, gránaigh iomlána, piseánaigh. Líonann siad an goile agus moillíonn siad an t-ocras.
Na siúcraí. Molann ANSES gan dul thar 100 g de shiúcraí iomlána in aghaidh an lae, seachas bainne (ANSES). Leanann Kiloach na siúcraí breisithe ar leithligh. Ní chuirtear torthaí iomlána san áireamh, mar sin ith do chuid torthaí.
An t-alcól. Socraíonn údaráis sláinte poiblí an treoirlíne ag 2 ghloine sa lá ar a mhéad, gan níos mó ná 10 in aghaidh na seachtaine, agus gan é a ól gach lá. Comhaireann Kiloach do chuid gloiní agus a gcalraí, le greann, ach gan tú a spreagadh riamh chun ól.
An t-uisce. Níl calraí ar bith ann agus cuidíonn sé leat an difear idir ocras agus tart a aithint. Leanann Kiloach an méid a ólann tú, gloine ar ghloine.

Na gaistí a choinníonn thú ag seasamh

Calraí leachtacha. Deochanna boga, súnna, caife milsithe, deochanna roimh bhéile. Déanaimid dearmad orthu, ach ní dhéanann an scála.
Ola agus anlainn. Spúnóg bhreise ola, agus tá céad calraí breise ann go tapa. Nuair a thaifeadann tú béile, smaoinigh ar an gcócaireacht.
An cnagaireacht dofheicthe. An smután seacláide, deireadh pláta an linbh, briosca na hoifige. Taifead é, ní admháil é, is eolas é.
An deireadh seachtaine gan deireadh. Ó oíche Dé hAoine go Domhnach, is trí lá as a seacht iad. Sprioc níos solúbtha, cinnte. Gan sprioc ar bith, ní hea.
Calraí an uaireadóra. Meastacháin atá iontu i gcónaí. Ná hith gach rud a deir d’uaireadóir a dódh.

Bog, fiú beagán

Ní gá duit a bheith i do mharatanóir. Siúlóid, staighre in áit an ardaitheora, éirí ó do chathaoir go rialta, tá tábhacht leis sin agus feictear é i do lá. Leanann Kiloach do choiscéimeanna, do staighrí agus an t-am a chaitheann tú i do shuí, agus meabhraíonn sé duit éirí nuair a fhanann tú gan bhogadh rófhada.

Is nádúrtha é do mheáchan a bheith ag dul suas agus síos

Athraíonn do mheáchan ó lá go lá, uaireanta cileagram amháin nó níos mó, de bharr uisce, salainn, díleá nó an béile a bhí agat an oíche roimhe. Ní saill é sin. Réitíonn Kiloach do chuar chun an fíor-threocht a thaispeáint duit, agus is í sin atá tábhachtach.

Chun meáchana inchomparáide a fháil, déan meá ort féin ar maidin, tar éis duit dul go dtí an leithreas, sula n-itheann tú, san éadaí céanna. Ní tús athchúrsa é maidin Luain dheacair amháin.

An rud a deir do chóitseálaí duit i ndáiríre

Ní thugann Kiloach seanmóir duit. Labhraíonn sé leat go hionraic agus le greann beag. Cúpla abairt a chasfaidh tú orthu san aip.

Nuair a bhíonn an meá ag cleasaíochtGrianghraf is ea meá amháin. Scannán is ea an treocht.

Nuair nach n-itheann tú go leorIthe ró-bheag, sin an bealach is fearr chun géilleadh amárach. Cuir rud éigin maith ar do phláta.

Nuair a bhrúnn tú an iomarca ar an easnamhIs maith an t-easnamh. Ach is ionann easnamh ollmhór agus tuirse, cantal agus géilleadh do na milseáin. Roghnaigh do thaobh.

Nuair a fhanann do dhialann folamhMá rinne tú dearmad do bhéilí a bhreacadh, breac anois iad. Mura bhfuil tada ite agat i ndáiríre, téigh agus ith.

Tar éis sciorradh beagEolas is ea sleamhnú, ní pianbhreith. Amárach, taispeánfaidh tú cé atá i gceannas.

Nuair a dhéanann tú dearmad ar na beagáin bhreiseAn gloine fíona a ndearna tú dearmad uirthi, an dornán pis talún… Scríobh iad sin síos freisin.

Cathain is fiú labhairt le gairmí

Is uirlis rianaithe agus spreagtha é Kiloach, ní comhairle liachta é. Labhair ar dtús le do dhochtúir nó le diaitéiteoir má

tá galar nó cóireáil agat, mar shampla diaibéiteas, galar croí nó duáin;
tá tú ag iompar clainne nó ag cothú cíche;
tá tú faoi bhun 18 mbliana d’aois;
tá do chaidreamh le bia casta, go gcuireann tú srian mór ort féin nó go n-itheann tú gan bheith in ann stopadh;
tá go leor meáchain le cailleadh agat agus gur mhaith leat tionlacan.

Ceisteanna coitianta

Cé mhéad cileagram in aghaidh na míosa atá réasúnta a chailleadh?

Luann HAS timpeall 1 go 2 kg in aghaidh na míosa. Má chailltear níos tapúla, is minic a chailltear matán agus go bhfillfidh an meáchan go tapa. Cuidíonn Kiloach leat fanacht sa luas sin.

Cén fáth ar chaill mé go leor sa chéad seachtain, agus níos lú ina dhiaidh sin?

Ag an tús, cailleann tú go leor uisce chomh maith le saill. Ina dhiaidh sin, maolaíonn an luas. Sin é an comhartha go bhfuil tú anois ag cailleadh saille go príomha.

Cén fáth nach molann Kiloach dom nuair a itheann mé an-bheagán?

Mar ní rath é ró-bheagán a ithe. Tá fuinneamh ag teastáil ó do chorp le seasamh, agus is annamh a chríochnaíonn cailliúint ró-thapa go maith.

Níl mé ag cailleadh faic le deich lá, an bhfuil sé sin tromchúiseach?

Níl, is plátó é sin, téann beagnach gach duine tríd. Lean ar aghaidh, féach ar do threocht thar roinnt seachtainí, agus seiceáil na mion-ghaistí, deochanna, ola, cnagaireacht.

Cén fáth a n-iarrann an aip orm an bhfuil mé i mo fhear nó i mo bhean?

Mar ag an aois, airde agus meáchan céanna, ní chaitear an fuinneamh céanna. Mar sin tá do sprioc níos cruinne. Is féidir leat gan freagra a thabhairt freisin.

An féidir liom níos mó a ithe ag an deireadh seachtaine?

Is féidir. Is féidir leat sprioc níos solúbtha a shocrú duit féin don deireadh seachtaine. Féachann Kiloach ar do sheachtain ina hiomláine.

An gcaithfidh mé gach rud a mheá?

Ní gá. Déanann tú cur síos ar do bhéile in abairt amháin nó tógann tú pictiúr de, agus déanann Kiloach meastachán. Ní bheidh sé cruinn go dtí an gram riamh, agus níl sé sin tábhachtach, is í do chuar meáchain a shocraíonn an scéal.

An féidir liom mo sprioc a athrú?

Is féidir, am ar bith. Molann Kiloach treoirlíne duit, ach is tusa a shocraíonn.

Meáchan a chailleadh gan dochar a dhéanamh duit féin